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Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito La mia alimentazione



    Eccola:
    Colazione:
    300ml latte ps
    5 fette bisc integrali con marmellata
    Spuntino metà ,mattina:
    50g pane int+ 50g di bresaola
    Pranzo:
    100g pasta o riso
    50g pane int
    120 pollo o tacchino o vitellone o 200g pesce o 110g tonno o 80g bresaola o uova(1 tuorlo e 5 albumi)
    verdura
    1 frutto
    Condimento:4 cucchiaini olio
    Spuntino mretà pomeriggio:
    50g pane int+ 50g di bresaola
    cena:
    200g patate
    carne,pesce,uova tonno o bresaola come il pranzo
    verdura
    1 frutto
    4 cucchiaini di olio


    Sono 1,78 x 64 kg,mi alleno da 1 mese sono endomorfo e il mio obbiettivo è ovviamente la massa.
    Cosa ve ne pa re della mia dieta?

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    A colazione poche proteine e pochi carbo che invece potresti eliminare negli spuntini, sei leggerino, abbi pazienza. Per il resto puoi eliminare la frutta nei pasti e usarla per gli spuntini.

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Io mio dilemma dela colazione è il seg:+ di tanto latte nn riesco aberlo quindi potrei passare agli albumi,ma se tolgo il latte sono troppo basso di kcal...
    Hai qualche consiglio da darmi???

  4. #4
    Thor non  è collegato Principiante
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    Perche' scusa? 100 gr di albume equivalgono come kcal a circa 100ml di latte (solo che le proteine sono quasi tre volte tanto!) quindi.... al massimo fatti 200gr di albumi e sostituisci le fette biscottate con 80/100gr di fiocchi d'avena o cereali.....

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    infatti metti gli albumi togli le fette e metti dei cereali, magari con un filino d'olio.

  6. #6
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    ....latte a parte, che è soggettivo, le fette vanno benissimo, dai!!

  7. #7
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    cioè ma già che ci sei metti gli albumi al posto del latte i fiocchi al posto delle fette,è hai cambiato una colazione in bene,tanto non ti costa niente e mangi meglio

  8. #8
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    ma i cereali voi intendete i cornaflakes,i fiocchi?Ma senza latte come li mangio???Cmq se mangio 100g di albumi sto troppo sotto con le kcal.Il mio dubbio è la cena...200g di patate vanno bene o devo aggiungerle??Il pane a pranzo?

  9. #9
    Thor non  è collegato Principiante
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    Scusa ma leggi quello che ti scriviamo o no? Perche' se fai le domande ma non leggi le risposte siamo punto e a capo..... Fai 200gr di albumi ed aumenta un po' le fette biscottate (meglio le gallette di riso) o, sarebbe meglio ancora, i cereali (meglio i fiiocchi d'avena o il mousli dei cornflakes).... e poi scusa Gio ti ha scritto di metterci pure un po' di olio non ti sembra che alla fine dei conti le calorie ci siano? il pane a pranzo lo sostitiuirei con piu' pasta o riso...... comunque per quanto riguarda le quantità non esiste uno standarg "giusto" devi provare finchè non trovi le quantità giuste per te.
    Poi dato che aumenti le pro a colazione uno o tutti e due gli spuntini sostituiscili con la frutta che non ti mangerai poi più alla fine dei pasti.

  10. #10
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    ma i fiocchi d'avena sono buoni da soli???

  11. #11
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    ..o li mischi nelle uova, io li mangio a mollo in una spremuta d'arancia e mi piacciono non poco.

  12. #12
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Un altro mio dubbio era:la sera i carbo(200g di patate) sono pochi???

  13. #13
    bacarospo non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Thor
    meglio i fiiocchi d'avena o il mousli dei cornflakes
    Scusate, non è per essere maniaco dei numeri (sarà forse deformazione professionale...) però stamattina sono finalmente riuscito a trovare i fiocchi di avena. Guardo i valori nutrizionali, e che ti trovo ? Che hanno più grassi e meno carboidrati dei classici corn flakes (70 gr di carbo e 7 gr di grassi contro 85 gr di carbo e 1 gr di grasso dei corn flakes, il tutto ovviamente su 100 gr di prodotto).

    Ho trovato io la marca sfigata o i valori sono proprio quelli ?Perchè allora tra i due conviene mangiare i corn flakes... alla faccia di tutti i supermercati della città che ho girato per trovare 'sta avena.
    Ultima modifica di bacarospo; 04-10-2003 alle 05:18 PM

  14. #14
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    i grassi sono ok

  15. #15
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    i fiocchi d'avena sono più buoni di corn flakes mmmmmmm buoni

 

 

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