Salve faccio palestra da circa 1 anno e mezzo e vorrei proporvi a voi una dieta fatta a me dal mio istruttore basandomi sui miei dati di peso, associata all’assunzione di integratori
Peso 77,4kg
Massa Magra 62,300kg
Massa Grassa 15,100kg
Altezza 170cm
Dieta Consumo giornaliero 1855 Calorie
Ripartizione calorica giornaliera dieta 40-30-30
- Carboidrati: Calorie 720 Gr 180
- Proteine: Calorie 540 Gr 134
- Grassi: Calorie 540 Gr 60
IMC
- IMC: 26,6
Integratori associati alla dieta Marca Ultimate Italia in ROSSO
Smart Whey
Kre Alkalyne
Glutammine Evolution
Nitro Max
Testo Max
Dieta:
Colazione
- 2 Fette biscottate con un velo di marmellata
- 1 cucchiaino di arachidi tostate
- 25gr di proteine in polvere (Smarth Whey)
- 4 compresse di olio di fegato di merluzzo o 1 cucchiaino di olio di semi di lino
Spuntino Mattutino
- 100gr di prociutto crudo
- 5 gallette di riso
- 1 compressas di vita&mins (multivitaminico)
Pranzo
- 150gr di carne rossa (Tagli Magri)
- 100gr di Pasta o Riso condita con sugo leggero
- Verdura Cotta o cruda a Piacere
- 1 Cucchiaino di olio extravergine come condimento
Spuntino Preworkout
- 4 Compresse di Kre Alkalyn
- 3 Compresse Glutaminne Evolution
Spuntino Postworkout
·10 Compresse di Nitro Max Formula
·3 compresse di Glutammina Evolution
Spuntino Pomeridiano
·35gr di Proteine in polvere (smart whey)
·2 Mele o 2 Banane
·20 Mandorle
·3 Compresse di Testo Max
Cena
- 150gr di Pollo o Tacchino oppure 200gr di Pesce
- Verdura cotta o cruda
- 1 Cucchiaino di olio extravergine come condimento
- 5 Gallette di riso
- 4 Perle di olio di fegato di merluzzo oppure 1 Cucchiaino di olio di semi di lino
- 1 Compressa di Vita&Mins (multivitaminico)
- 3 Compresse di TestoMax
Quando non mi alleno dice che gli spuntini pre e pro vanno eliminati.
La Creatina alcalina la devo prendre a colazione, mentre la glutammina la devo prendere solo la notte insieme al TestoMax che deve essere eliminato nello spuntino pomeridiano
Secondo voi come vi sembra la dovrei incominciare Luendì
Io avrei apportato queste modifiche:
- La divisione degli aminoacidi 5 pre e 5 pro
- TestoMax solo la sera
- La Glutammina solo dopo l’allenamento
Secondo voi è meglio???
Grazie per le future considerazioni e consigli!!!!!
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