Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi e per iniziare una prosperosa collaborazione tra di noi :P, sono appena entrato a far parte del mondo di BB e mi servirebbero alcuni consigli sull'alimentazione dato che anche se ho un infarinatura generale mi mancano i fondamenti di base... Ecco i miei dati e la mia dieta da profano eheh
PESO: 68
ALTEZZA: 172
MASSA GRASSA: 11,8%
MASSA MAGRA: 40,5%
(Pessimo?)
PRE COLAZIONE
-20gr Siero del Latte
COLAZIONE
-225gr Latte P.S. + Caffè
-2 Fette biscottate Integrali + Marmellata HERO DIET
-1 Banana
-2 Noci o Mandorle
-1 Cp Multivitaminico
SPUNTINO MATTUTINO 1
-100gr Pane Integrale
-80gr Bresaola
-2 Noci
SPUNTINO MATTUTINO 2
-250gr Yogurt magro alla Frutta
-1 Banana/Mela
-1 Scatoletta di Tonno al Naturale
SPUNTINO MATTUTINO 3
-20gr Caseina
-1 Banana/Mela
-1 Cucchiaino Burro D'arachidi
PRANZO
-100gr Pasta Integrale, Riso, Legumi
-Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
-100gr Pane Integrale
-300gr Verdura
-1 Banana o Fragole
SPUNTINO POMERIDIANO
-Come la mattina supergiù :P
CENA
-Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
-300gr Verdura
PRENANNA
-20gr Caseina
-3 Noci
Per quanto riguarda la palestra faccio 3 serie alla settimana e...:
PREPALESTRA
-20gr Siero del Latte
-5gr Glutammina
-1 Banana
-3gr Creatina
POSTPALESTRA
-30gr Siero del Latte
-5gr Glutammina
-3gr Creatina
-Integratore Sportivo (gatorade)
Grazie a tutti per la collaborazione....
ciao, Jotaro...
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