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Discussione: Alimentazione e Dieta Massa :P

  1. #1
    Data Registrazione
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    2

    Predefinito Alimentazione e Dieta Massa :P

    Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi e per iniziare una prosperosa collaborazione tra di noi :P, sono appena entrato a far parte del mondo di BB e mi servirebbero alcuni consigli sull'alimentazione dato che anche se ho un infarinatura generale mi mancano i fondamenti di base... Ecco i miei dati e la mia dieta da profano eheh

    PESO: 68
    ALTEZZA: 172
    MASSA GRASSA: 11,8%
    MASSA MAGRA: 40,5%

    (Pessimo?)

    PRE COLAZIONE
    -20gr Siero del Latte

    COLAZIONE
    -225gr Latte P.S. + Caffè
    -2 Fette biscottate Integrali + Marmellata HERO DIET
    -1 Banana
    -2 Noci o Mandorle
    -1 Cp Multivitaminico

    SPUNTINO MATTUTINO 1
    -100gr Pane Integrale
    -80gr Bresaola
    -2 Noci

    SPUNTINO MATTUTINO 2
    -250gr Yogurt magro alla Frutta
    -1 Banana/Mela
    -1 Scatoletta di Tonno al Naturale

    SPUNTINO MATTUTINO 3
    -20gr Caseina
    -1 Banana/Mela
    -1 Cucchiaino Burro D'arachidi

    PRANZO
    -100gr Pasta Integrale, Riso, Legumi
    -Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
    -100gr Pane Integrale
    -300gr Verdura
    -1 Banana o Fragole

    SPUNTINO POMERIDIANO
    -Come la mattina supergiù :P

    CENA
    -Carni Rosse, Bianche, Pesce, Uova, Bresaola o Formaggi magri
    -300gr Verdura

    PRENANNA
    -20gr Caseina
    -3 Noci

    Per quanto riguarda la palestra faccio 3 serie alla settimana e...:

    PREPALESTRA
    -20gr Siero del Latte
    -5gr Glutammina
    -1 Banana
    -3gr Creatina

    POSTPALESTRA
    -30gr Siero del Latte
    -5gr Glutammina
    -3gr Creatina
    -Integratore Sportivo (gatorade)

    Grazie a tutti per la collaborazione....

    ciao, Jotaro...

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
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    Brescia
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    1,388

    Predefinito

    ciao jojo non mi sembra male mi calcoli prima a quanto arrivi con:
    calorie
    pro
    carbo
    grassi
    e poi ne riparliamo
    se ti può aiutare usa questo:http://ricette-calorie.com/valori-nu.../categorie.php

  3. #3
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    May 2007
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    3,334

    Predefinito

    perchè 3 spuntini al mattino?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
    Data Registrazione
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    2

    Predefinito

    Eheh ^^ non sono tre spuntini, sono le possibili scelte che posso intraprendere, comunque adesso calcolo e vi faccio sapere...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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