Dubbio calcolo fabbisogno calorico

[exuser00]

Ho calcolato con vari calcolatori automatici il mio fabbisogno calorico durante il periodo di massa.
Esce sempre piu o meno 3000 calorie.
Ora su 3000 calorie, calcolo
PROTEINE: 2 grammi di proteine per chilo (Quindi 140 grammi, quindi 560 calorie)
GRASSI: Un 20% massimo 25 % quindi facciamo il 20% di 3000 calorie sono 600 calorie, quindi un 60gr massimo 70 gr di grassi.
CARBOIDRATI: Il restante.. quindi 3000-560-600= 1840 calorie, ovvero 460 grammi di carboidrati.

Ora il mio dubbio è: con 460 grammi di carboidrati al giorno, quando vedrò i miei addominali già appannati dall'estate?

Sto facendo bene? Il mio intento è farmi piu forte e grosso!
Sono 175 x 72 kli e 4 anno di palestra da iniziare

[Teox84]

da premettere che non sono 1 esperto di alimentazione,ma per quanto riguarda le mie esperienze posso dirti che 3000 calorie sono tante per il tuo peso e altezza..le pro e i grassi vanno bene ma come calorie scendi almeno a 2500..1 altro consiglio che ti do e che se vuoi fare massa gli addominali te li puoi dimenticare..quindi il consiglio che ti do e di fare massa e poi negli ultimi mesi prima dell'estate tendi a definirti ma ora fai massa e non frgartene degli addominali..ora aspetta gli altri cosa ti consigliano!

[Centaur]

2500 a 72Kg in massa imho sono troppo poche, personalmente a quel peso mi trovo bene sulle 2900/3000, dipende anche da che lavoro fai...
Io fossi in te alzerei i fats a scapito dei chos, scordati lo stesso di vedere il six pack, ma imho 50% di chos è già PIU' che sufficiente...

[tattoos]

Prova a partire con 2700-2800 Kcal. C'è sempre tempo ad alzare.

[Teox84]

ciao rag ma voi come le calcolate le kcal? io le calcolo moltiplicando il mio peso x 33 e se faccio massa aumento del 15% voi come fate?