opinione su formulazione dieta

[anonymus]

Ciao, volevo chiedervi una vostra opinione in merito alla dieta che mi sto provando elaborare, visto che sicuramente siete più esperti di me.
Le mie misure:
altezza: 172 cm
anni: 26
peso: 64 kg
circonferenza (altezza ombelico): 79 cm
circonferenza polso: 18 cm
circonferenza collo: 34 cm
secondo varie informazioni sono giunto alla conclusione che la mia massa magra è di 60 kg.
Ho provato a formulare quindi una dieta del tipo 30% proteine, 40% carboidrati, 30% grassi (come la Zona), partendo xò dalla quantità di proteine di 2gr per kg di massa magra:
proteine: 2*60=120 gr (480 kcal)
grassi: 480/9= 53g (arrot. 55g)
carboidrati: (480/3)*4=640 kcal--->160 g
tot kcal (120*4)+(160*4)+(55*9)=1615 kcal
proteine: 120 gr
carb: 160 gr
grassi: 55 gr
distribuite in questo modo:
colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino

prot 20 10 35 10 35 10

carb 50 30 60 20 _ _

grassi 10 5 15 5 15 5


es. pasti

colazione:
60gr bresaola/ 85 gr fesa tacchino
80gr fette integrali (5 fette)/ 100gr pane integrale mulino bianco
10 mandorle

spuntino:
30gr grana
1 mela + 30gr pane integrale mulino bianco
5 mandorle

pranzo:
150gr carne bianca/ 150gr tonno naturale/175gr carne rossa magra/175gr salmone naturale
vedura + 65gr orzo perlato + 40gr pane integrale mulino bianco
10 gr olio extra

spuntino:
56gr tonno naturale/30gr bresaola/40g fesa tacchino
1 mela
5 mandorle

cena:
idem pranzo, ma senza pane e orzo, si verdure


spuntino:
10g proteine
5g mandorle



se volessi massa basterebbe aumentare i carb e grassi, altrimenti se def mi basta diminuire i carb

che ne dite è sbagliata?
Una domanda, per velocizzare il metabolismo cosa si dovrebbe fare?

ciao e grazie

[Visione]

partendo da questo presupposto
22-26 cal/kg dimagrimento
30-36 cal x mantenimento
38-42 cal x massa

tu sei a 1615 su 60kg massa magra (qui sei sicuro?) Quindi sei sulla definizione o mantenimento.
In linea di massima io non andrei altre le 2,2 pro per massa magra, rischi di non usarle.
come dici te per aumentare vai o sui grassi o sui carbo, sui primi se tendi ad ingrassare sui secondi se sei di natura un tipo asciutto. (poi anche questa affermazione è tutta da vedere).
Per aumentare il metabolismo hai le seguenti possibilità alimentari (per l'allenamento ovviamente è un discorso a parte).
1 mangiare tante pro (già lo fai)
2 Tenere periodi di sotto alimentazione 2 pasti al giorno
altro non mi viene in mente ma persone più competenti ti diranno.
Poi ci sono piccoli auti nel bere tanto, col caffè the verde, coi clisteri a no quelli no

Ps bravo per la dieta

[anonymus]

partendo da questo presupposto
22-26 cal/kg dimagrimento
30-36 cal x mantenimento
38-42 cal x massa

tu sei a 1615 su 60kg massa magra (qui sei sicuro?) Quindi sei sulla definizione o mantenimento.
In linea di massima io non andrei altre le 2,2 pro per massa magra, rischi di non usarle.
come dici te per aumentare vai o sui grassi o sui carbo, sui primi se tendi ad ingrassare sui secondi se sei di natura un tipo asciutto. (poi anche questa affermazione è tutta da vedere).
Per aumentare il metabolismo hai le seguenti possibilità alimentari (per l'allenamento ovviamente è un discorso a parte).
1 mangiare tante pro (già lo fai)
2 Tenere periodi di sotto alimentazione 2 pasti al giorno
altro non mi viene in mente ma persone più competenti ti diranno.
Poi ci sono piccoli auti nel bere tanto, col caffè the verde, coi clisteri a no quelli no

Ps bravo per la dieta

ciao, il 60 kg di massa magra sono stati ricavati in palestra dopo le varie misurazioni delle circonferenze
La dieta che o cercato di farmi su misura parte dalle cal di pro e per questo non so se e corretta, xkè mi sembra che 1615, siano poche, forse giuste solo per il metabolismo basale.
Questa vorrebbe essere una dieta di partenza, quindi non è di def nè di massa e ne di mantenimento. Se voglio voglio uno dei 3 obiettivi dovrei aumentare quindi la quota di grassi visto che tendo a gonfiarmi con con i carb. ke ne dite?