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Risultati da 1 a 15 di 51

Discussione: perche non cresco???

  1. #1
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    Oct 2007
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    Predefinito perche non cresco???

    salve a tutti sono uno studente universitario e da quando ho messo piede per la prima volta in palestra mi ha sempre affascinato questo mondo. sono quasi tre anni ormai che me ne vado in giro per palestre e ogni volta trovo istruttori che il primo periodo ti curano ma poi, come arriva la bella stagione, e la palestra si popola , ( soprattutto di donne), ti lasciano al tuo triste destino....Da tempo cerco di apprendere da solo quello che mi serve ma ho capito che più che uno sport si tratta di una vera e propria scienza,quindi con gli esami all'universita qualche lavoretto e l'allenamento in palestra non mi rimane molto tempo per studiare l'arte del bbuilding, in realta questa è una richiesta di aiuto...
    Dove poter apprendere in modo veloce i punti basi di questa disciplina?
    come fare o a chi rivolgermi per elaborare una dieta giusta alla emie esigenze?
    Quali integratori assumere quali fanno male quali no?
    ragazzi datemi una mano aspetto vostre risposte.........

  2. #2
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    Jul 2005
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    12,057

    Predefinito

    Lettura del Forum.

    Successivamente saremo tutti disponibili a rispondere a dubbi un po' più mirati. Viceversa staremo fino a quando io non sarò vecchio e canuto (in realtà lo sono già adesso...) a parlare di ciò che chiedi.
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Aug 2007
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    2,109

    Predefinito

    èerò onestamente preferivo:" IL MIO CONSIGLIO E' QUELLO DI ALLENARTI CON ESTREMA VIOLENZA E SENSO DI SFIDA VERSO I PESI"..

  4. #4
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    Oct 2007
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    56

    Predefinito

    allora sono altro 188cm e peso 86kg, mi alleno circa tre volte a settimana:

    1°allenamento
    pettorali
    bicipiti
    tricipiti
    2°allenamento
    spalle
    dorsali
    3°allenamento
    gambe
    lombari


    addominali ad ogni allenamento

    alimentazione(giornata tipo)
    COLAZIONE
    latte circa 200ml
    8 biscotti
    cereali
    SPUNTINO
    panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
    PRANZO
    80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
    carne bianca o pesce e contorno di verdure
    SPUNTINO
    40g di bresaola o fesa di tacchino
    10 nocciole (non salate al naturale)
    1 frutto
    CENA
    Carne o pesce
    contorno di verdure

    *pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

    Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

  5. #5
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    Predefinito

    a spanne direi che mangi veramente troppo poco. grazie al ***** che così non cresci

  6. #6
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    Predefinito

    in palestra mi alleno seriamente e con dedizione
    chiriamoci non scivo perchè spero che qualcuno mi posti la sua dieta o una dieta ottimale vorrei solo dei consigli o capire ,dove apprendere le basi, per costruirmi una dieta ottimale o almeno che si avvicini e un piano di allenamento che l'anno prossimo non mi faccia vergognare di togliermi la maglietta al mare....

    Grazie a tutti per la collaborazione

  7. #7
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    1,991

    Predefinito

    innanzi tutto leggi i post sticcati

    due consigli al volo:
    -mangia grassi EFA (essenziali)
    -fai una colazione + sostanziosa e + proteica
    -mangia pasta pranzo e cena (di +)
    -metti l'olio evo sulle verdure

  8. #8
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    Predefinito

    lo so che per un consiglio specifico dovre dare dati piu specifici e sono cose che via internet non sono possibili ma in linea di max dite che asuumendo carb anche a cena e anche nei giorni in cui non mi alleno non divento un grassone com'ero prima dell'anno di dieta fatto dal dietologo...

    capitemi ma quando si passa dalla 58 alla 46 poi si ha un fot***** paura di ingrassare allora anche quando il buonsenso del bodu building dice di magiare sono un po pauroso sull'assumere pasta in dosi massiccie

  9. #9
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    Predefinito 188x86Kg ....HP -2

    ciao, sei un hp -2 e ti vergogni di toglierti la maglietta?....ovviamente se non sei a bf 20%, mi sembra già un buon fisico...poi magari sembri piu grosso se ti definisci solo un po di più....
    la prima cosa che dovresti tenere presente è che i carichi sul bilanciere devono aumentare, poi la massa arriva (se non aumentano i Kg sul bilanciere, non ci sono motivi validi per cui il corpo debba aumentare la propria massa muscolare)....se vuoi ti do il link di un articoletto di MarcoPL.....lo vedo molto utile...ciao

  10. #10
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    Oct 2007
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    Predefinito

    scusa la mia ignoranza...ma cosa intendi per hp -2.

    comunque ogni consiglio(link ed altro sono ben accetti ) lo ribadisco: mi sono iscritto al forum per tentare di uscire dall'ignoranza in cui sono sul moso del body building, per capire perche mi abbuffo di uova e petto di pollo e perche faccio determinati esercizi in palestra.....

    grazie a tutti

  11. #11
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    Mangi troppo poco. Sopratutto carbo.

    Perchè non hai messo le grammature delle proteine?

  12. #12
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    esatto, in massa carbo anche alla sera decisamente.
    Per il resto non è malaccio come alimentaizone a parer mio.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
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    Oct 2006
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    1,362

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    Sono anche io dubbioso se inserire i carbo a cena. Già ora li mangia con 60-80gr di pane, ma son dubbioso se sostituirlo con 100gr di riso integrale.

    Ho paura che mi torni l'adipe sulla pancia...dall'altra però vorrei tornare sopra i 70Kg perchè mi vedo troppo smagrito...

  14. #14
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    Oct 2007
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    Questa dieta non è un consiglio è solo la mia dieta che ho messo in discussione per apportare dei miglioramenti, quindi ( a tutti coloro che stanno per iniziare e conoscono poco sul body building)non copiatela(potrebbe essere errata e sbilanciata) in quanto non sono un dietologo ma solo uno che cerca di trovare in questo forum uno strumento per migliorarsi

    Peso 86 Kg 188cm e dai calcoli elettronici trovati su un sito non so se attendibili la mia massa grassa si aggira intorno al 20% , in maggiorparte l'adipe si concentra nella parte addominale e sui fianchi (la mia ossessione)


    alimentazione(giornata tipo)
    COLAZIONE
    latte circa 200ml
    8 biscotti
    cereali
    SPUNTINO
    panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
    PRANZO
    80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
    carne bianca o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)e contorno di verdure
    SPUNTINO
    40g di bresaola o fesa di tacchino
    10 nocciole (non salate al naturale)
    1 frutto
    CENA
    Carne o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)
    contorno di verdure

    *pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

    la mia paura( può essere anche immotivata visto che sono una novellino e un ex grasso) e che con i carbo anche a sera tendo ad aumentare l'adipe anzicchè il muscolo soprattutto nella zone dolenti( pancia e fianchi)e che non riesca ad eliminare quest'adipe nel periodo di definizione, inoltre avrei intenzione di integrare con delle proteine so che danno un buono apporto a quella che è la dieta del bb, solo che non so quali scegliere o meglio quali sono piu adatte a chi le assume per la prima volta

  15. #15
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    Se hai come me questa paura, aumenta i carbo a colazione, spuntino, pranzo e post WO e tienili a bada la sera..

    Comunque la colazione è da rivedere...quei "biscotti" non si possono guardare!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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