perche non cresco???

**Incapato** · 02-09-2008, 06:03 PM

salve a tutti sono uno studente universitario e da quando ho messo piede per la prima volta in palestra mi ha sempre affascinato questo mondo. sono quasi tre anni ormai che me ne vado in giro per palestre e ogni volta trovo istruttori che il primo periodo ti curano ma poi, come arriva la bella stagione, e la palestra si popola , ( soprattutto di donne), ti lasciano al tuo triste destino....Da tempo cerco di apprendere da solo quello che mi serve ma ho capito che più che uno sport si tratta di una vera e propria scienza,quindi con gli esami all'universita qualche lavoretto e l'allenamento in palestra non mi rimane molto tempo per studiare l'arte del bbuilding, in realta questa è una richiesta di aiuto...
Dove poter apprendere in modo veloce i punti basi di questa disciplina?
come fare o a chi rivolgermi per elaborare una dieta giusta alla emie esigenze?
Quali integratori assumere quali fanno male quali no?
ragazzi datemi una mano aspetto vostre risposte.........

**tattoos** · 02-09-2008, 06:17 PM

Lettura del Forum.

Successivamente saremo tutti disponibili a rispondere a dubbi un po' più mirati. Viceversa staremo fino a quando io non sarò vecchio e canuto (in realtà lo sono già adesso...) a parlare di ciò che chiedi.

**B/ J/ 4 /2** · 02-09-2008, 06:42 PM

èerò onestamente preferivo:" IL MIO CONSIGLIO E' QUELLO DI ALLENARTI CON ESTREMA VIOLENZA E SENSO DI SFIDA VERSO I PESI"..

**Incapato** · 02-09-2008, 06:52 PM

allora sono altro 188cm e peso 86kg, mi alleno circa tre volte a settimana:

1°allenamento
pettorali
bicipiti
tricipiti
2°allenamento
spalle
dorsali
3°allenamento
gambe
lombari

addominali ad ogni allenamento

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

**phoenix1927** · 02-09-2008, 07:14 PM

a spanne direi che mangi veramente troppo poco. grazie al ***** che così non cresci

**Incapato** · 02-09-2008, 07:18 PM

in palestra mi alleno seriamente e con dedizione
chiriamoci non scivo perchè spero che qualcuno mi posti la sua dieta o una dieta ottimale vorrei solo dei consigli o capire ,dove apprendere le basi, per costruirmi una dieta ottimale o almeno che si avvicini e un piano di allenamento che l'anno prossimo non mi faccia vergognare di togliermi la maglietta al mare....

Grazie a tutti per la collaborazione

**phoenix1927** · 02-09-2008, 07:24 PM

innanzi tutto leggi i post sticcati

due consigli al volo:
-mangia grassi EFA (essenziali)
-fai una colazione + sostanziosa e + proteica
-mangia pasta pranzo e cena (di +)
-metti l'olio evo sulle verdure

**Incapato** · 02-09-2008, 07:32 PM

lo so che per un consiglio specifico dovre dare dati piu specifici e sono cose che via internet non sono possibili ma in linea di max dite che asuumendo carb anche a cena e anche nei giorni in cui non mi alleno non divento un grassone com'ero prima dell'anno di dieta fatto dal dietologo...

capitemi ma quando si passa dalla 58 alla 46 poi si ha un fot***** paura di ingrassare allora anche quando il buonsenso del bodu building dice di magiare sono un po pauroso sull'assumere pasta in dosi massiccie

**alby75** · 02-09-2008, 08:00 PM

ciao, sei un hp -2 e ti vergogni di toglierti la maglietta?....ovviamente se non sei a bf 20%, mi sembra già un buon fisico...poi magari sembri piu grosso se ti definisci solo un po di più....
la prima cosa che dovresti tenere presente è che i carichi sul bilanciere devono aumentare, poi la massa arriva (se non aumentano i Kg sul bilanciere, non ci sono motivi validi per cui il corpo debba aumentare la propria massa muscolare)....se vuoi ti do il link di un articoletto di MarcoPL.....lo vedo molto utile...ciao

**Incapato** · 03-09-2008, 10:26 AM

scusa la mia ignoranza...ma cosa intendi per hp -2.

comunque ogni consiglio(link ed altro sono ben accetti ) lo ribadisco: mi sono iscritto al forum per tentare di uscire dall'ignoranza in cui sono sul moso del body building, per capire perche mi abbuffo di uova e petto di pollo e perche faccio determinati esercizi in palestra.....

grazie a tutti

**+Dreamer+** · 03-09-2008, 12:27 PM

Mangi troppo poco. Sopratutto carbo.

Perchè non hai messo le grammature delle proteine?

**lukenadal** · 03-09-2008, 12:41 PM

esatto, in massa carbo anche alla sera decisamente.
Per il resto non è malaccio come alimentaizone a parer mio.

**+Dreamer+** · 03-09-2008, 01:30 PM

Sono anche io dubbioso se inserire i carbo a cena. Già ora li mangia con 60-80gr di pane, ma son dubbioso se sostituirlo con 100gr di riso integrale.

Ho paura che mi torni l'adipe sulla pancia...dall'altra però vorrei tornare sopra i 70Kg perchè mi vedo troppo smagrito...

**Incapato** · 03-09-2008, 01:32 PM

Questa dieta non è un consiglio è solo la mia dieta che ho messo in discussione per apportare dei miglioramenti, quindi ( a tutti coloro che stanno per iniziare e conoscono poco sul body building)non copiatela(potrebbe essere errata e sbilanciata) in quanto non sono un dietologo ma solo uno che cerca di trovare in questo forum uno strumento per migliorarsi

Peso 86 Kg 188cm e dai calcoli elettronici trovati su un sito non so se attendibili la mia massa grassa si aggira intorno al 20% , in maggiorparte l'adipe si concentra nella parte addominale e sui fianchi (la mia ossessione)

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

la mia paura( può essere anche immotivata visto che sono una novellino e un ex grasso) e che con i carbo anche a sera tendo ad aumentare l'adipe anzicchè il muscolo soprattutto nella zone dolenti( pancia e fianchi)e che non riesca ad eliminare quest'adipe nel periodo di definizione, inoltre avrei intenzione di integrare con delle proteine so che danno un buono apporto a quella che è la dieta del bb, solo che non so quali scegliere o meglio quali sono piu adatte a chi le assume per la prima volta

**+Dreamer+** · 03-09-2008, 01:35 PM

Se hai come me questa paura, aumenta i carbo a colazione, spuntino, pranzo e post WO e tienili a bada la sera..

Comunque la colazione è da rivedere...quei "biscotti" non si possono guardare!