Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Dieta alimentare....aiutatemi voi esperti se potete!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito Dieta alimentare....aiutatemi voi esperti se potete!

    ragazzi buonasera,mi presento sono carmine ho 17 anni,e questo è il mio primo post su questo sito. dati:

    altezza-1,72
    peso-72kg
    età-17anni

    Da lunedì inizierò una nuova scheda,per cercare di perdere un pò di grasso(anke se nn è molto)....Non ne capsco molto(sicuramente nn qnt voi) sull'alimentazione,e x qll vi kiedo 1 consiglio. x prima cs vi posto la mia skeda:
    LUNEDI. dorsali-femorali-polp
    MERCOLEDì- spalle-bic-tric
    VENERDì- pettorali-gambe
    tempo recupero-40secodni

    10 minuti di airobica inizialmente,poi addominali (crunch 4x15 parallele 4x12 laterali 3x20 torsioni 3x 20 schiena 3x10),e 20 minuti alla fine.
    pettorali- 3x15 spinta inclinata petoral machine 3x12
    dorsali lat machine 3x15 piley basso 3x12
    spalle alzate laterali 3x10 alzate verticali 3x12 alzate frontali 2x10
    bicipite curl manubri 3x12 curl larry scott 2x10
    tricipiti pulley alto 3x12 ext con manubrio 2x10
    gambe leg press 4x15 leg extensions 3x12 squat 3x12
    femorali 2x10
    polpacci 3x20
    secodno voi la corsa alla fine devo farla?? cioè mica perdo l'allenamento?? meglio cors o camminata veloce?? cs cambia??

    il mio problema (ed è x qll ke kiedo a voi) è ke nn sò mangiare bene....ad esempio prima di allenarmi ke devo mangiare??'e dopo???....mika potete postarmi una dieta completa?? da poter seguire e perdere un pò di kil (4 o 5)e aumentare un pòp la forza.Ragazzi mi affido a voi,spero mi rispondiate,un saluto. ps-la scheda cm vi sembra??
    Ultima modifica di shark151; 31-08-2008 alle 07:12 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2008
    Messaggi
    197

    Predefinito

    non si fanno diete da zero..posta la tua alimentazione e aspetta consigli
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    sulla dieta si danno consigli su diete pre impostate.
    Io mi soffermerei però un attimo sull'allenamento.
    Pettorali gambe assieme?
    Hummm... improponibile come binomio
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito dieta

    vi diko una mia giornata tipo

    colazione latte e fette biscottate
    pranzo-pasta 90g e carne cn il panino
    cena- mozzarella e insalata.... mangio malissimo vero??

    e poi nn mi avete risposto sul ftt della corsa alla fine!!....ma qlk nn ha una dieta già ftt ke cmq ha usato in precedenza x perdere qlk kiletto???

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da shark151 Visualizza Messaggio
    mangio malissimo vero??
    Beh, una cosa positiva c'è. Sei consapevole che puoi solo che migliorare...

    Una letturina alle varie alimentazioni è d'uopo.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    fai gli spuntini per evitare cali glicemici, sopratutto se devi perdere peso.
    Corsa, cyclette, nuoto dopo i pesi nel tuo caso va benissimo, per dimagrire comunque attento all'alimentazione.
    Scegli cibi a basso indice glicemico, carboidrati ricchi di fibre, integrali, segale etc
    Proteine come pesce, carne bianca, uova
    Grassi dell'olio d'oliva ex.v., salmone etc.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    o.t ciao grandissimo Tattoos!!!!!!!!!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ciao Luke ! Tutto bene ?

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    si grazie tu?
    volevo chiedere di te a qualcuno in questi giorni..
    Ciao grande!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito .

    cmq ankora nn ho ricevuto risposta sulla corsa alla fine,e poi una vera e prorpia tabella di diete nex può postarla(qlk cn la mia stex skeda)?

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    sulla corsa dopo i pesi ti ho risposto....
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito .

    grazie hai ragione,ora vorrei un altro consiglio.....prima dell'allenamento ke posso mangiare??qlk ke nn fa ingrassare valutando il ftt ke devo perdere un pò!.....ah poi ultima cs lo yougurt magro 0,1% di grassi cm spuntino và bene o è trpp??oppure và bene solo dp l'allenamento...e cm spuntino ke consigliate?grazie

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    Spero di aver capito quello che mi scrivi perchè questo linguaggio a monosillabi mi spiazza un pò.
    Vi costa fatica scrivere le parole per intero?
    Va bè, scherzo...
    Dunque, di solito dopo l'allenamento sono da preferire alimenti zuccherini con proteine facilmente assimilamili per ripristinare velocemente le scorte di glicogeno muscolare.
    Nel tuo caso io mi terrei su un'alimentazione a basso indice glicemico sempre.
    Lo yougurt va benissimo.
    Prima dell'allenamento aerobico ai fini del dimagrimento potresti anche stare a digiuno per metabolizzare meglio i grassi, magari ti fai un caffè amaro.
    Se devi far pesi, un frutto tipo banana va bene mezz'ora-un'ora prima.
    Dopo se hai sudato frutta e yougurt magro o latte va benone.
    Tu devi farti una dieta a zona.
    Io non la consiflio per chi deve far massa o fa sport di resistenza ma nel tuo caso può essere valida per un paio di mesi.
    Ciao a domani
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito .

    scusa il linguaggio.Comunque questa diete a zona posso trovarla su internet??.....mi ha detto il mio allenatore che devo solo ridurre i cairb. e x esempio nn mangiare la mozzarella la sera,mangiare della carne togliere i dolci.Io per non sbalgiare vorrei averla scritta,dove posso trovarla??

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    25

    Predefinito .

    La chiave per capire la dieta di zona è ragionare ormonalmente e non caloricamente. Ciò significa che l'effetto ormonale di una caloria di carboidrati è differente dall'effetto ormonale di una caloria di proteine o da una caloria di grasso....È l'interazione complessa di queste risposte ormonali che gestisce la fisiologia umana.
    Spesso la dieta zona viene descritta come una dieta avente il 40% delle calorie derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi....La dieta zona non ha niente a che fare con le percentuali delle calorie. Riguarda invece la quantità assoluta di proteine che mangiate e quindi i carboidrati ed i grassi richiesti ad ogni pasto per ottenere la corretta risposta ormonale.
    Per ogni chilogrammo di massa magra del corpo, dovete consumare fra 1 e 2 grammi di proteine al giorno (secondo il vostro livello di attività).

    Per ogni 7 grammi di proteine, dovete consumare 9 grammi dei carboidrati.

    Per ogni 7 grammi di proteine, dovete consumare 3 grammi di grasso.

    I grassi dovrebbero essere mono-insaturi per quanto possibile. Evitare gli oli idrogenati. Il grasso sostiene una parte importante nella produzione degli eicosanoidi ed in altri processi corporei.

    Dato che tutto questo conteggio dei grammi di proteine, dei carboidrati e del grasso può risultare difficoltoso, per renderlo di più semplice comprensione è stato sviluppato il sistema dei "blocchi".
    1 blocco di proteine è di 7 grammi
    1 blocco dei carboidrati è di 9 grammi
    1 blocco di grasso è di circa 3 grammi.
    1- Calcolare il fabbisogno proteico. Nel metodo di calcolo proposto da Sears dovrebbe situarsi tra 1 e 2 gr. di proteine per Kg di peso corporeo.

    2- In base al fabbisogno proteico individuato calcolare il numero dei blocchi complessivi.

    3- Suddividere il numero dei blocchi tra i vari pasti del giorno (ad esempio, in un piano zona con 30 blocchi, si possono assegnare 6 blocchi ad ognuno dei 3 pasti principali, e 4 blocchi ad ognuno dei 3 spuntini).

    4- Nella preparazione dei pasti o degli spuntini, mantenere sempre la proporzione di 1:1:1 tra i blocchi attribuiti alle proteine, ai carboidrati e ai grassi. Ad esempio se il piano di zona per il pranzo prevede 6 blocchi di proteine, bisogna che anche per i carboidrati e i grassi vi siano 6 blocchi. Solo per i grassi se ne possono consumare un po' di più.

    1 Blocco di proteine sono 7 gr. di proteine

    1 Blocco di carboidrati sono 9 gr. di carboidrati

    1 Blocco di grassi sono 3 gr. di grassi

    5- Evitare i grassi saturi e gli oli idrogenati come la margarina. Le migliori fonti di grasso sono le arachidi, le noci, le nocciole e l'olio d'oliva. Inoltre potrebbe essere il caso di considerare un'integrazione di EPA, o l'assunzione di alimenti quali il salmone, le sardine, il tonno o gli sgombri. Evitare i cibi con alti contenuti di acido arachidonico, come le carni d'organo, le carni rosse e i tuorli d'uovo.

    6- Come fonti proteiche preferire il pesce (salmone, sardine, tonno, sgombro), i bianchi delle uova, i legumi e le carni bianche.

    7- Evitare i cibi ad alto indice glicemico. Preferire frutta, verdura e fiocchi d'avena quali fonti di carboidrati complessi.

    8- Ricalcolare il profilo dei blocchi per la Zona, regolarmente, cosi da poter ottenere valori sempre aggiornati alle variazioni del tuo corpo.

    io ho trovato qst...in reatà mi servirebbe una buona dieta da seguire x nn riskiare di "sgarrare" mika qlk tra voi può trovarla/e postarla.Voi ne capite molto + di me.grazie

Discussioni Simili

  1. o voi esperti del bb aiutatemi!!!
    Di flexwheeler nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 18-05-2009, 01:42 AM
  2. Si o No? Aiutatemi voi esperti
    Di ale29paola14 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 25-09-2007, 07:30 AM
  3. Leggete voi esperti. Mi affido a voi. Help.
    Di Neox21 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 03-04-2007, 04:40 PM
  4. Aiutatemi per favore voi che siete esperti
    Di HenryT87 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 02-02-2007, 02:25 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home