Dieta massa

[kenst86]

Ecco ho modificato alcune cose...


Colazione: 8fette biscottate 70g marmellata 3albumi

spuntino: 60g pane integrale+ 110 fesa +10 grammi mandorle

pranzo:riso 120g pasta 100g pollo verdura +15evo+frutta150g

spuntino p.work out:10gmandorle 90g bresaolo 1mela

sera:100 pane integrale 15g evo 100g carne di manzo verdura

prenanna 30gwhey + 10g arachidi

Facendo cosi sono sulle 2500 calorie di cui 285gchos175prot e 65g fat come va? che ne pensate?

SONO 1,81CM massa grassa sul12 %penso 86 kg

[peach black]

Ecco ho modificato alcune cose...


Colazione: 8fette biscottate 70g marmellata 3albumi

spuntino: 60g pane integrale+ 110 fesa +10 grammi mandorle

pranzo:riso 120g pasta 100g pollo verdura +15evo+frutta150g

spuntino p.work out:10gmandorle 90g bresaolo 1mela

sera:100 pane integrale 15g evo 100g carne di manzo verdura

prenanna 30gwhey + 10g arachidi

Facendo cosi sono sulle 2500 calorie di cui 285gchos175prot e 65g fat come va? che ne pensate?

SONO 1,81CM massa grassa sul12 %penso 86 kg

2500 kcal sec me sono un po poche ( sei alto 181 e pesi 86kg)
a colazione aumenterei le proteine animali, e mangerei meno marmellata e più fette biscottate...aggiungi anke qualche noce/mandorla.
Nel post workout lascia pure la bresaola, ma togli le mandorle e al posto del frutto mangia carboidrati ad alto indice glicemico (pane bianco,gallette di riso) e le pro del prenanna devono essere caseine...magari però aspetta anche i consigli di quelli + esperti