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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Dopo L'allenamento

  1. #1
    Indigo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    61

    Predefinito Dopo L'allenamento



    Dopo l'allenamento devo primaassumere Carbo ad alto IG e poi le proteine,
    oppure
    è indifferente??


    Com'e' funziona il meccanismo??

    Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento.

    150 -200 gr di carne o bresaola o pesce
    150 - 200 gr di verdurea
    yogurt 1-2 panini
    a volte 40-50 gr di formaggio

    Cosa posso mangiare ad alto IG????

    Gallette di riso???

    Help!!

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    Predefinito

    sistema prima quella roba che ti mangi....

  3. #3
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2002
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    545

    Predefinito

    Io di solito mangio30-45 minuti dopo l'allenamento:.......
    magari tutto frullato con creatina e glutammina!

    dai, scherzi a parte
    se dopo l'allenamento fai un pasto completo non necessiti di integrazione; riguardo al pasto stesso, evita i miscugli proteici (carne/latte)

  4. #4
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    Se anche ti mangi qualcosa ad alto IG, puoi star sicuro che mischiato a tutto il resto non è più ad alto IG!
    Per valutare l'indice glicemico non basta considerare a parte l'alimento, ma tutto il pasto...

  5. #5
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    Sep 2003
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    Predefinito

    già,gli altri macronutrienti influenzano sulla velocità di assorbimento dei carbo,anche carbo stessi,leggevo che una tazza di bloccoli accoppiata al riso riesce a rallentare l'assorbimento di quest'ultimo.

  6. #6
    KatanaKgb non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2003
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    106

    Predefinito

    Originally posted by Ciccio
    già,gli altri macronutrienti influenzano sulla velocità di assorbimento dei carbo,anche carbo stessi,leggevo che una tazza di bloccoli accoppiata al riso riesce a rallentare l'assorbimento di quest'ultimo.
    bloccoli e liso signole??? ^__^

    scusami, era più forte di me (anzi più folte)

  7. #7
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
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    Sep 2003
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    307

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    mi plendi in gilo?

  8. #8
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Dec 2002
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    Deathvalley
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    1,332

    Predefinito

    questo molto probabilmente perchè la fibra non ha effetto diretto sull’insulina, però frena l’assorbimento degli altri carboidrati, diminuendo il passaggio di zuccheri nel sangue.

  9. #9
    Indigo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    61

    Predefinito

    Cosa vuol dire "Sistema prima quella roba che ti mangi??"

    Inoltre prenderei un succo di frutta appena finito al'allenamento per sfruttare la finestra anabolica e poi mangerei "quella roba"

  10. #10
    KatanaKgb non  è collegato Mr Italia
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    Apr 2003
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    106

    Predefinito

    Originally posted by Indigo
    Cosa vuol dire "Sistema prima quella roba che ti mangi??"

    Inoltre prenderei un succo di frutta appena finito al'allenamento per sfruttare la finestra anabolica e poi mangerei "quella roba"
    se leggi il thread, e altri sul forum, e capirai cosa vuol dire tale frase.

    mettiti in condizione di avere una menta aperta, ascolta, fidati!
    la tua dieta è un po da rivedere... per quel che riguarda il mischiare le proteine ecc ecc

  11. #11
    Indigo non  è collegato Principiante
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    Sep 2003
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    61

    Predefinito

    Katan spiegati meglio,
    dammi dei consigli sul mio caso specifico....che vuol dire??

  12. #12
    KatanaKgb non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2003
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    106

    Predefinito


    Originally posted by Indigo
    Katan spiegati meglio,
    dammi dei consigli sul mio caso specifico....che vuol dire??
    non ho la competenza per darti info precise e personalizzate sui tuoi fabbisogni, dico solo che la tua dieta è migliorabile (il pasto post-allenamento è l'unico che hai scritto, imho FORSE è l'unico da rividere, o più probabilmente no....)

    NON ti scarichi le scorte di glicocemo con un allenamento, e anche se non prendi carbo ad altissimo ig non catabolizzi in un istante.

    fatti un buon pasto come si deve dopo l'allenamento, semplice normale senza morire di ansia pensando che la finestra anabolica ha tapparelle a metà!!!



    e, cerca sul forum come impostare le tue pappe!!

    ciaoz

 

 

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