ora che sto per iniziare una scheda massa,mi sono creato una dieta :
COLAZIONE ore 7:00
250 g albumi + 1 uovo intero
4 noci
1 tazza di thè verde
8 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO 1 ore 10:30
60 g pane integrale con
affettato magro e formaggio (per arrivare a 20-25 g di proteine)
PRANZO ore 13:30
100 g pasta (condimenti poco grassi)
100-150 g carne (pollo,manzo o maiale)
verdura condita con 20 g olio EVO
ORE 16 WORKOUT
100 g pane bianco
SPUNTINO post wo ore 17:30
100 g tonno al naturale/ 250 g albumi
1 banana
SPUNTINO 2 (quando non mi alleno)
come spuntino 1
CENA ore 20:00
100-150 g carne/pesce
verdura con 20 g olio EVO
PRE-NANNA ( non sempre)
200g fiocchi di latte/ yogurt greco
3 l acqua al giorno, niente bevande gasate
ho 17 anni,sn alto 1,78 e peso 70 kg...bf non la so ma penso 11-12%
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