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Discussione: dieta massa

  1. #1
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    Predefinito dieta massa

    ora che sto per iniziare una scheda massa,mi sono creato una dieta :
    COLAZIONE ore 7:00
    250 g albumi + 1 uovo intero
    4 noci
    1 tazza di thè verde
    8 fette biscottate integrali con marmellata
    SPUNTINO 1 ore 10:30
    60 g pane integrale con
    affettato magro e formaggio (per arrivare a 20-25 g di proteine)
    PRANZO ore 13:30
    100 g pasta (condimenti poco grassi)
    100-150 g carne (pollo,manzo o maiale)
    verdura condita con 20 g olio EVO
    ORE 16 WORKOUT
    100 g pane bianco
    SPUNTINO post wo ore 17:30
    100 g tonno al naturale/ 250 g albumi
    1 banana
    SPUNTINO 2 (quando non mi alleno)
    come spuntino 1
    CENA ore 20:00
    100-150 g carne/pesce
    verdura con 20 g olio EVO
    PRE-NANNA ( non sempre)
    200g fiocchi di latte/ yogurt greco

    3 l acqua al giorno, niente bevande gasate
    ho 17 anni,sn alto 1,78 e peso 70 kg...bf non la so ma penso 11-12%
    Ultima modifica di peach black; 26-08-2008 alle 11:11 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
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    Predefinito

    c'è nessunoooooo?

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Personalmente nn mi pare male.

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