Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Ciao a tutti, mio problema e mia speranza..

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito Ciao a tutti, mio problema e mia speranza..

    Ciao a tutti, sono un amico di Fristy che scrive tramite il suo account per mancanza del computer..

    Sono altro 1.86 per 76 kg..20 anni

    bf..altina per i miei gusti..
    grasso localizzato nel basso addominale.."pancetta" ma anche lateralmente..
    Localizzato anche nella zona pettorale..
    Dopo un annetto di palestra non seguita da una dieta "ottimale" ho deciso di svegliarmi un pò..
    i muscoli ci sono con una 70kg di panca..sono distribuiti male a mio avviso e il grasso fa certamente la sua parte..

    Ecco la mia dieta

    Colazione

    400 ml circa di latte e caffè con 3 o 4 biscotti

    Pranzo

    Un primo 100g di pasta,
    80gr di formaggio e una fetta di prosciutto
    frutta

    Merenda
    100gr di schiaccia o pizza

    Cena
    100gr di secondo (carne o pesce) contorno e frutta

    Pre-Nanna
    bicchiere di latte con biscotti o yogurt o cereali

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    calibro 50, 12,7mm x 99mm
    Messaggi
    990

    Predefinito

    beh...praticamente non mangi una cippa ... vai a correre tutti i giorni e sei posto... caso chiuso...la corte si aggiorna...toc!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito

    Credo che da domani inizierò questa scheda massa

    Lunedì Petto-Braccia
    Panca piana (4x4-6-6-8)
    Panca inclinata 3x10
    Curl bilancere 4x6
    Curl concentrato 3x8
    Trazioni 2x8
    Dip 2x8
    Panca presa stretta 3x8
    Pull Over 3x10
    Crunch 4x25


    Mercoledì Gambe-Spalle
    Pressa 20-4x8
    Squat 4x8
    Leg Extension 4x8
    Femorali 4x8
    Calf 4x15
    Lento davanti (4x4-6-6-8)
    Alzate Laterali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Crunch 4x25


    Venerdì Dorso-Petto
    Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
    Alzate a 90° 3x8
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Dip 3x10
    Estensioni 4x25
    Panca Declinata 4x6
    Croci Panca Piana 2x8

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    calibro 50, 12,7mm x 99mm
    Messaggi
    990

    Predefinito

    ti si prospettano 3 giorni d'inferno secondo me con quel programma...e di certo con quella dieta hai energie per la prima serie di panca... dopo ti cade il bilanciere sui denti




  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    troppa troppa roba,
    la meta' basta e avanza.
    metti un esercizio principale a basse rep
    un complementare o due ad alte rep
    piu' un eercizio per bicipiti/tricipiti a seconda della giornata, puoi abbinare panca/bicipiti stacco/tricipiti o panca/tricipiti stacco/bicipiti
    ok?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    1

    Predefinito

    Ciao a tutti....chiedo scusa per aver un pò abbandonato il post..
    adesso con il mio pc è tutto più semplice

    überfranz...questa è stata la prima settimana in cui ho provato questo tipo di allenamento e devo dire che in fin dei conti riesco a farlo....quindi se ce la fo..lo fo...apparte eventuali controindicazioni (che se mi volete dare sono lieto di ricevere).
    Ricapitolando....
    Il mio problema è quello di avere un corpo poco definito soprattutto a livello addominale e pettorale.
    Ho cominciato questo allenamento (studiato per ottenere massa)
    Vi chiedo...se faccio così alternando il tutto con attività aerobiche (tipo corsa e spinning) ed eseguendo un alimentazione ricca di proteine...
    Ottengo un buon risultato ? o faccio solo casino..........

    Spero che qualcuno mi illumini....ho letto qualche post in giro..ma nn so da dove cominciare

Discussioni Simili

  1. Ho ancora qualche speranza?
    Di Piccolo Attila nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 21-06-2010, 02:27 PM
  2. Io ho speranza?
    Di Nakisciro nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 50
    Ultimo Messaggio: 12-04-2010, 03:45 PM
  3. Ultima speranza.......
    Di breacksoul nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-06-2009, 12:09 PM
  4. c'è speranza anche per me?
    Di bonzoman nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 11-05-2008, 11:18 AM
  5. ho qualche speranza ? o.o
    Di kamui nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 31-05-2007, 02:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home