Prima volta in Meta

**pacato18** · 11-08-2008, 08:28 AM

Ciao a tutti,
dopo due anni di dieta a zona sono passato, così tanto per provare, alla dieta metabolica. Il mio neo è quella odiosa adiposità che si è stabilita permanentemente nella zona ombellicale e non ne vuol sapere di lasciarmi in pace, così ne ho provata un'altra.
Peso iniziale 62 Kg x 170 di altezza, peso finale dopo 12 giorni di scarica e 2 di ricarica 62 Kg x 170 di altezza. Insomma nulla è cambiato, anzi oggi ho misurato il girovita ed è 1/2 cm in più.
Ho iniziato la dieta partendo dalle stesse calorie che facevo in zona (circa 2400 per tutto il ciclo), distribuite così: P=154gr (27,8% della Kcal), G=160gr (65% delle Kcal) e C=40gr + 10gr extra nel post work(7,2% delle Kcal), nella fase di scarica; nella fase di ricarica: 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo L'obbiettivo era di mantenere (preferirei crescere) il peso corporeo riducendo la % di grasso. Ma dopo la fase di scarico ho perso 1 Kg visibile nell'aspetto generale tranne che nel girovita. In questi due giorni di ricarica ho recuperato il kilo perso.
Quali sono state le sensazioni durante questo primo ciclo?
Non ho avuto nessun problema, ne di fame ne di forza fisica; anzi credo di aver dato maggiore sprint alle mie sedute di allenamento. Le feci sono state poco consistenti ma non ho avuto stitichezza.
Oggi inizio un'altra settimana di scarico e ho pensato di ridurre a 30 gr i carbo portando le pro a 161 gr, Che ne pensate?
Datemi i vostri pareri/consigli per perdere il girovita e possibilmente aumentare la massamagra. Grazie

**mohi** · 11-08-2008, 08:37 AM

Partendo dal prsupposto che tu voglia fare definizione e massa insieme, e quindi impraticabile come cosa, a 2400 kcal su di te sono un bel po per cercare di perdere peso.

**pacato18** · 11-08-2008, 08:44 AM

Non voglio perdere peso, voglio modificarlo nelle percentuali tra massa magra e grassa

**mohi** · 11-08-2008, 03:34 PM

Originariamente Scritto da mohi

Partendo dal prsupposto che tu voglia fare definizione e massa insieme, e quindi impraticabile come cosa, a 2400 kcal su di te sono un bel po per cercare di perdere peso.

**The Undertaker** · 11-08-2008, 05:37 PM

Secondo me i primi 12 gg sei stato alto di chos....poi che tipi di chos prendevi??

**tieluela** · 11-08-2008, 05:40 PM

Originariamente Scritto da pacato18

Ciao a tutti,
dopo due anni di dieta a zona sono passato, così tanto per provare, alla dieta metabolica. Il mio neo è quella odiosa adiposità che si è stabilita permanentemente nella zona ombellicale e non ne vuol sapere di lasciarmi in pace, così ne ho provata un'altra.
Peso iniziale 62 Kg x 170 di altezza, peso finale dopo 12 giorni di scarica e 2 di ricarica 62 Kg x 170 di altezza. Insomma nulla è cambiato, anzi oggi ho misurato il girovita ed è 1/2 cm in più.
Ho iniziato la dieta partendo dalle stesse calorie che facevo in zona (circa 2400 per tutto il ciclo), distribuite così: P=154gr (27,8% della Kcal), G=160gr (65% delle Kcal) e C=40gr + 10gr extra nel post work(7,2% delle Kcal), nella fase di scarica; nella fase di ricarica: 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo L'obbiettivo era di mantenere (preferirei crescere) il peso corporeo riducendo la % di grasso. Ma dopo la fase di scarico ho perso 1 Kg visibile nell'aspetto generale tranne che nel girovita. In questi due giorni di ricarica ho recuperato il kilo perso.
Quali sono state le sensazioni durante questo primo ciclo?
Non ho avuto nessun problema, ne di fame ne di forza fisica; anzi credo di aver dato maggiore sprint alle mie sedute di allenamento. Le feci sono state poco consistenti ma non ho avuto stitichezza.
Oggi inizio un'altra settimana di scarico e ho pensato di ridurre a 30 gr i carbo portando le pro a 161 gr, Che ne pensate?
Datemi i vostri pareri/consigli per perdere il girovita e possibilmente aumentare la massamagra. Grazie

e' un obiettivo impensabile da natural IMHO

**pacato18** · 11-08-2008, 10:11 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Secondo me i primi 12 gg sei stato alto di chos....poi che tipi di chos prendevi??

Solo quelli ricavati dalla frutta secca, verdura e all'occorrenza, un po di frutta fresca

**IronMimmo** · 11-08-2008, 10:17 PM

Originariamente Scritto da pacato18

Solo quelli ricavati dalla frutta secca, verdura e all'occorrenza, un po di frutta fresca

Per trarre i benefici da questa dieta, devi aspettare che nel tuo corpo avvenga lo scambio metabolico, cioè quella fase in cui il corpo inizierà ad utilizzari i grassi per produrre energia e non più i carboidrati (ciò che avveniva nella dieta a zona) per far si che avvenga qst devi aspettare almeno 2 settimane... nella fase iniziale della dieta non effettuare la ricarica subito dopo i primi 5 giorni, ma effettuala dopo 10, 12 giorni

**pacato18** · 11-08-2008, 10:47 PM

Ho fatto proprio così, partendo con lo stesso carico calorico della zona, ho effettuato due settimane di scarica, mantenendo i carbo a 45 gr distribuiti nella giornata (Con lo sgarro di 10 gr extra nel post work, ogni 4 giorni).
Poi nel secondo wek and ho cambiato passando a 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo.
Credo di aver seguito i principi generali della metabolica, tranne che nei giorni di allenamento come già detto

**IronMimmo** · 11-08-2008, 10:50 PM

Originariamente Scritto da pacato18

Ho fatto proprio così, partendo con lo stesso carico calorico della zona, ho effettuato due settimane di scarica, mantenendo i carbo a 45 gr distribuiti nella giornata (Con lo sgarro di 10 gr extra nel post work, ogni 4 giorni).
Poi nel secondo wek and ho cambiato passando a 24,7% di Pro, 20% di Fat e 55,3 di carbo.
Credo di aver seguito i principi generali della metabolica, tranne che nei giorni di allenamento come già detto

Prova a ridurre ulteriormente i carboidrati... devi trovare la quota di carbo ideale per te, può darsi che ne assumi troppi.

**pacato18** · 12-08-2008, 07:44 AM

Anch'io l'ho pensato, così ho ridotto i carbo a 30 gr, fermo restando i 10 gr extra nel post work (cioè ogni 4 giorni), può accadere anche una volta a settimana se mi alleno nel wek and e quindi stia già facendo la ricarica di carbo.

**jdwarrior** · 02-09-2008, 04:16 PM

Originariamente Scritto da pacato18

Anch'io l'ho pensato, così ho ridotto i carbo a 30 gr, fermo restando i 10 gr extra nel post work (cioè ogni 4 giorni), può accadere anche una volta a settimana se mi alleno nel wek and e quindi stia già facendo la ricarica di carbo.

Compra un keturtest. Se ha esito negativo (niente chetoni) riduci ancora i carboidrati.... Cosi almeno sei sicuro che il tuo corpo sta sfrutando il grasso per produrre energia.

Ps: essendo nuovo, se dico ca**ate avvilitemi tranquillamente

**axel11** · 02-09-2008, 11:09 PM

secondo me non ti sei adattato ancora bene a bruciare i grassi per produrre energia..io ti direi di fare altri 12 gg di scarica e poi 2 di ricarica

ps: io sto seguendo la metabolica e quest'estate sono riuscito a diminuire la bf aumentando di peso e anke i carichi sono aumentati. Mi sono trovato così bene ke la sto usando anke desso per la massa e gli allenamneti vanno alla grande