la mia dieta massa

[belloegladiator]

COLAZ
300ml albumi
10fette biscottate con marm o burro d'arachidi

SPUNT
30gr pro e una manciata di arachidi o mandorle o
tonno o bresaola o fesa di tacchino

PRANZO
100gr pasta con condimento a piacere
50tonno o 200carne o 200pesce più verdura

ALLEN
SPUNT POST WO
30GR pro più banana o mezzo panino con marmellata

CENA
200gr carne 50gr pane più verdura
oppure inveca che carne il pesce e al posto del pane delle patate

PRENANNA
una manciata di arachidi o mandorle

così che ne dite??
più o meno sto sui 140gr di pro

posto un pò di dati
altezza 1,78
peso 74kg
allenamento da 1anno e 1/2 senza perdere una sett
sto facendo def da aprilenon vedo l'ora di fare massa e mettere un bel pò di roccia

[bradipo84]

Mancano carboidrati a metà mattina.
e mancano le proteine nel pre nanna...

[belloegladiator]

non è obblig assumere pro prima di dormire..se ho già raggiunto i miei 140gr di pro al dì non ha senso prenderne altre

[bradipo84]

ti sbagli...
il prenanna è importante. piuttosto riduci un pò le pro negli altri pasti e 30gr mettili nel prenanna. proteine a lento rilascio. oppure fatti i fiocchi di latte