La mia nuova alimentazione....

[Mauro_BG]

Salve a tuttinn so se qualcuno si ricorda di me
volevo chiedervi un parere sulla mia alimentazione...
obiettivo massa
età 20
altezza 1,92
peso 82kg

colazione: proteine del siero + latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata + un frutto
spuntino: panino con bresaola/crudo/spek/tonno (solitamente ho qsto nel frigorifero)
pranzo: pasta con sugo, verdura, scatoletta di tonno oppure salmone, grana, frutta e mezz'ora dopo frutta secca (dato che ho ancora fame...e se mi alleno prendo anke le pro)
spuntino: idem mattino
cena: pasta/riso freddo/ minestra (altrimenti la mamma si arrabbia ihihi), verdura, grana, frutta...come fonti proteiche dipende da che cosa cucina
spuntino: (ne faccio 2 o 3 a seconda di quando ho fame..) frutta secca/grana...

pre workout: bcaa + un frutto
post workout: bcaa e 15 minuti dopo ceno...(tempo di fare la doccia tra wo e cena)

che ne dite?

[Zatoichi]

metti le pro a pranzo e limita di brutto i carbo a cena...il metabolsmo è molto piu lento e tendi ad immagazzinarli come adipe...io la sera mangio solo pro,l'unica fonte di carbo è un pochetto di pane e verdura...

ovviamente

[Zatoichi]

metti le pro a pranzo e limita di brutto i carbo a cena...il metabolsmo è molto piu lento e tendi ad immagazzinarli come adipe...io la sera mangio solo pro,l'unica fonte di carbo è un pochetto di pane e verdura...

ovviamente questa è la mia opinione...

[Mauro_BG]

mi ero scordato di scrivere il tonno

[Mauro_BG]

altri pareri?

[Garzante]

- quantità degli alimenti?
- ripartizione dei macro?
- kcal totali?
- a quanto sei sul mantenimento?
- da quanto ti alleni?

come fonti sia di carbo che di pro potresti scegliere di meglio cmq.. il "dipende da quello che cucina" non esiste..

[Mauro_BG]

la quantità non la so...
i macro che sono?
kcal totali idem....nn lo so..
per mantenimento cosa intendi?
mi alleno da marzo...ma fino a giugno facevo poca roba...

come fonti pro e carbo cosa mi consiglieresti?

[Garzante]

la quantità non la so...
i macro che sono?
kcal totali idem....nn lo so..
per mantenimento cosa intendi?
mi alleno da marzo...ma fino a giugno facevo poca roba...

come fonti pro e carbo cosa mi consiglieresti?

- bene, calcolala, ci sono vari software che lo fanno facilmente. Armati di bilancia e pazienza e preparati a pesare tutti gli alimenti prima di papparli

- i macronutrienti non sono altro che proteine, carboidrati, grassi. Una classica dieta da massa prevede il 50% delle kcal totali proveniente dai carbo, 30% dai grassi e 20% dalle proteine.

- calcolale, vedi punto 1.

- per mantenimento intendo la quota calorica giornaliera che normalmente spendi (metabolismo basale + calorie spese durante la giornata a seconda delle attività\sport che fai), ricorda che per crescere devi inserire più calorie nel tuo organismo di quelle che bruci, direi di tenere ALMENO 400\500 kcal al di sopra del mantenimento

- se ti impegni seriamente con dieta e allenamento vedrai che crescerai in fretta

come fonti di pro e carbo ti consiglierei proteine nobili come uova\pollo\manzo nei pasti principali, whey nel post wo oppure a colazione se le uova non ti vanno giù, caseine come parmigiano\grana\fiocchi di latte prima di andare a dormire

come carbo non ti saprei consigliare.. la maggior parte preferisce utilizzare alimenti a basso IG oppure integrali, ma io mi trovo bene col riso anche a pranzo.. pane\pasta in genere mi gonfiano..

[Mauro_BG]

mmm...come lo calcolo il fabbisogno calorico giornaliero?
cmq prima di andare a dormire in genere mangio 1 po di grana e bevo 1 po di latte...
un programma x calcolare le varie cose?

[IronMimmo]

Salve a tuttinn so se qualcuno si ricorda di me
volevo chiedervi un parere sulla mia alimentazione...
obiettivo massa
età 20
altezza 1,92
peso 82kg

colazione: proteine del siero + latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata + un frutto
spuntino: panino con bresaola/crudo/spek/tonno (solitamente ho qsto nel frigorifero)
pranzo: pasta con sugo, verdura, scatoletta di tonno oppure salmone, grana, frutta e mezz'ora dopo frutta secca (dato che ho ancora fame...e se mi alleno prendo anke le pro)
spuntino: idem mattino
cena: pasta/riso freddo/ minestra (altrimenti la mamma si arrabbia ihihi), verdura, grana, frutta...come fonti proteiche dipende da che cosa cucina
spuntino: (ne faccio 2 o 3 a seconda di quando ho fame..) frutta secca/grana...

pre workout: bcaa + un frutto
post workout: bcaa e 15 minuti dopo ceno...(tempo di fare la doccia tra wo e cena)

che ne dite?

Io sostituirei tutti le fonti di carbo provenieti dai farinacei, con quelle a più basso IG, come pasta integrale, pane integrale, aveva ecc.... tutta qst insulina ti farebbe aumentare di molto la massa grassa...

[The Undertaker]

esatto..oltre a questo come già consigliato ti consiglio di eliminare i chos a cena...sopratutto da farinacei!!

[Mauro_BG]

mmbeh...io quando fino all'anno scorso facevo "il maiale" riempendomi ogni giorni di schifezze non ho mai messo su un filo di grasso e pur non facendo nulla avevo sempre gli addominali abbastanza definiti...
questo discorso può essere valido anche in questo caso?

cmq a cena di carbo ne mangio pochissimi