dieta x massa

[La Massa]

ora vado in palestra dinuovo,e da qualche giorno sono in massa solo che mi servirebbe una bella dieta ora...

ecco i miei dati sono alto 1,68cm e peso 58kg

ora mangio cosi:

Colazione:

- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata

Spuntino:

- un frutto

Pranzo:
nei giorni di allenamento: 100 gr di pasta al sugo
nei giorni di non allenamento: 100 gr di riso condito con verdure

Spuntino:

- un frutto

Cena:

150gr di carne+verdura mista

vorrei aumentare di massa,per bene chi mi aiuta?
p.s.vorrei sapere anche le bevande che si possono ingerire e in quanto tempo vedrò i primi risultati,grazie

[La Massa]

ah un'altr cosa e normale che esca la pancetta in massa? e che non si vedano più gli addominali,oppure che ti senti gonfio dopo mangiato??

[La Massa]

up

[Zatoichi]

be se vuoi mettere su massa la tua dieta non è affatto giusta....devi assumere molte piu proteine....se vuoi vedere una dieta per la massa,guarda il 3d dove ho postato la mia dieta...si chiama dieta con tutti i valori nutrizionali ecc....ovviamente la dieta è fatta su misura per me,xò puoi farti un'idea

[La Massa]

non e più semplice se qlkn mi aiuta?

[La Massa]

nessuno proprio eh?

[andrea zara]

guarda,come ti han già suggerito se spulci x bene il forum di diete o spunti x crearne una tua ne trovi a bizzeffe...cmq la prima cosa che salta all occhio è la carenza di proteine e di acidi grassi essenziali x crescere...la pancetta è abbastanza normale metterla in fase di massa...cmq si fa anche abbastanza presto a farla sparire tranquillo...buona crescita

[andyn]

cm già detto, alla mattina mancano proteine e anche a pranzo
vanno bene: affettati magri/albumi/whey
a pranzo oltre a questi anche: tonno/salmone/sgombro/carne in genere o pesce
per i grassi esz direi noci o mandorle (alla mattina e quando vuoi)
gli spuntini di frutta nn vanno: o frutta secca o un panino integrale cn affettato magro o entrambi
a che ora ti alleni?
ok dai una correzione e ne riparliamo

[La Massa]

whey? sarebbe?? dove si compra??cmq aspettate provo a moddare:Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellataSpuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta seccaPranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?)Spuntino:- come primaCena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi

[andyn]

whey? sarebbe?? dove si compra??le whey sn le proteine del siero di latte in polvere, è un integratore.
cmq aspettate provo a moddare:
__________________________________________________ __________
Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata la frutta secca! cmq io ci vedo meglio cereali/orzo soffiato/ fiocchi d'avena al posto delle fette biscottate e ancora mancano le proteine

Spuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta secca specifica quale frutta secca e quanto pane

Pranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?) riso condito cn verdure e legumi cioè quali legumi, quanti? il tonno lo puoi sostituire cn fiocchi di latte/albumi eventualmente anche cn un 120-150g di fagioli/piselli però nn è proprio equivalente

Spuntino:- come prima

Cena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi la mattina? scrivi anche gli orari in cui mangi

postala così incolonnata^^^^^^^^^ nn a schifo cm hai fatto tu, che nn si capisce niente ciao

[andyn]

quanti anni hai?

[abacus]

quanta pazienza, andyn

[La Massa]

ho 19 anni
cmq mi alleno la sera
ti ringrazio infinitamente
integratori un ne voglio prendere...

p.s.ho quasi sempre lo stomaco gonfio come mai? sempre dopo i pasti,qualsiasi pasto...bhu...cmq nella dieta se i grammaggi me li dai tu e meglio

[andyn]

prego
nn posso scrivere le grammature, è la politica del forum. proponile tu... poi vediamo

[andyn]

p.s.vorrei sapere anche le bevande che si possono ingerire e in quanto tempo vedrò i primi risultati,grazie

acqua! e molta
evita tutta la roba zuccherata o dolcificata cn fruttosio