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Discussione: dieta x massa

  1. #1
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    Felice dieta x massa

    ora vado in palestra dinuovo,e da qualche giorno sono in massa solo che mi servirebbe una bella dieta ora...

    ecco i miei dati sono alto 1,68cm e peso 58kg

    ora mangio cosi:

    Colazione:

    - 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata

    Spuntino:

    - un frutto

    Pranzo:
    nei giorni di allenamento: 100 gr di pasta al sugo
    nei giorni di non allenamento: 100 gr di riso condito con verdure

    Spuntino:

    - un frutto

    Cena:

    150gr di carne+verdura mista
    vorrei aumentare di massa,per bene chi mi aiuta?
    p.s.vorrei sapere anche le bevande che si possono ingerire e in quanto tempo vedrò i primi risultati,grazie

  2. #2
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    ah un'altr cosa e normale che esca la pancetta in massa? e che non si vedano più gli addominali,oppure che ti senti gonfio dopo mangiato??

  3. #3
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  4. #4
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    be se vuoi mettere su massa la tua dieta non è affatto giusta....devi assumere molte piu proteine....se vuoi vedere una dieta per la massa,guarda il 3d dove ho postato la mia dieta...si chiama dieta con tutti i valori nutrizionali ecc....ovviamente la dieta è fatta su misura per me,xò puoi farti un'idea

  5. #5
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    non e più semplice se qlkn mi aiuta?

  6. #6
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    nessuno proprio eh?

  7. #7
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    guarda,come ti han già suggerito se spulci x bene il forum di diete o spunti x crearne una tua ne trovi a bizzeffe...cmq la prima cosa che salta all occhio è la carenza di proteine e di acidi grassi essenziali x crescere...la pancetta è abbastanza normale metterla in fase di massa...cmq si fa anche abbastanza presto a farla sparire tranquillo...buona crescita

  8. #8
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    cm già detto, alla mattina mancano proteine e anche a pranzo
    vanno bene: affettati magri/albumi/whey
    a pranzo oltre a questi anche: tonno/salmone/sgombro/carne in genere o pesce
    per i grassi esz direi noci o mandorle (alla mattina e quando vuoi)
    gli spuntini di frutta nn vanno: o frutta secca o un panino integrale cn affettato magro o entrambi
    a che ora ti alleni?
    ok dai una correzione e ne riparliamo
    Ultima modifica di andyn; 18-07-2008 alle 10:10 PM

  9. #9
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    whey? sarebbe?? dove si compra??cmq aspettate provo a moddare:Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellataSpuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta seccaPranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?)Spuntino:- come primaCena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da La Massa Visualizza Messaggio
    whey? sarebbe?? dove si compra??le whey sn le proteine del siero di latte in polvere, è un integratore.
    cmq aspettate provo a moddare:
    __________________________________________________ __________
    Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata la frutta secca! cmq io ci vedo meglio cereali/orzo soffiato/ fiocchi d'avena al posto delle fette biscottate e ancora mancano le proteine

    Spuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta secca specifica quale frutta secca e quanto pane

    Pranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(ma se il tonno nn posso comprarlo sempre o la carne con cosa li sostituisco?) riso condito cn verdure e legumi cioè quali legumi, quanti? il tonno lo puoi sostituire cn fiocchi di latte/albumi eventualmente anche cn un 120-150g di fagioli/piselli però nn è proprio equivalente

    Spuntino:- come prima

    Cena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi la mattina? scrivi anche gli orari in cui mangi
    postala così incolonnata^^^^^^^^^ nn a schifo cm hai fatto tu, che nn si capisce niente ciao

  11. #11
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    quanti anni hai?

  12. #12
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    quanta pazienza, andyn

  13. #13
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    ho 19 anni
    cmq mi alleno la sera
    ti ringrazio infinitamente
    integratori un ne voglio prendere...

    p.s.ho quasi sempre lo stomaco gonfio come mai? sempre dopo i pasti,qualsiasi pasto...bhu...cmq nella dieta se i grammaggi me li dai tu e meglio

  14. #14
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    prego
    nn posso scrivere le grammature, è la politica del forum. proponile tu... poi vediamo
    Ultima modifica di andyn; 20-07-2008 alle 04:03 AM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da La Massa Visualizza Messaggio
    p.s.vorrei sapere anche le bevande che si possono ingerire e in quanto tempo vedrò i primi risultati,grazie
    acqua! e molta
    evita tutta la roba zuccherata o dolcificata cn fruttosio

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