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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Consiglio Kcal/g

  1. #1
    L'avatar di Alex-One
    Alex-One non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio Kcal/g



    Sto cercando di costruirmi una dieta con DietCal1.3(complimenti e grazie a chi la realizato e messo nel forum), allo scopo di mangiare più correttamente e per imparare meglio ad alimentarmi.

    Le mie misure sono

    h 184 cm
    peso 84 kg
    età 36
    vita 94
    % massa grassa: 21,5%(Wilmore)

    Attività moderata: 3 allenamenti base(ma ci dò dentro al massimo) con 20' di cardio e 40' di jogging la domenica.

    Fabbisogno energetico giornaliero stimato da DitCal: 3299 Kcal

    Obiettivi: ovviamente - massa grassa(con panza) e + massa magra.

    A quanto dovrei tarare le Kcal/g con la dieta?

    Vorrei impostare la % delle Kcal, proveniente dai macronutrienti, con 40% carb, 30% prot 30% grassi circa.
    Può essere corretto come inizio?


    Mille grazie a chi risponderà.

    Ciao

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    La ripartizione dei nutrienti può essere corretta per te come può essere sbagliata, nel senso non tutti reagiamo allo stesso modo... 3300 Kcal cmq..mi sembrano tantine specie se vui togliere del frasso da come ho capito...considera che le mangio io che peso 92 Kg ed ho 2 ore di lavoro aerobico "forzato" quasi tutti i giorni, fossi in te visto che devi dimagrire partirei da una cosa + moderata e semplice, con calorie inferiori senz'altro, e non fissatevi troppo a calcolare Kcal

  3. #3
    L'avatar di Alex-One
    Alex-One non  è collegato Principiante
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    In questo momento ne consumo circa 1600-1700 al dì.

    Quindi 2000-2500 dovrebbero andar bene?

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Allora, prima posta la dieta, vediamo come la hai impostata, secondo dipende che risultati vuoi ottenere, 800 Kcal sono un bello sbalzo..

  5. #5
    L'avatar di Alex-One
    Alex-One non  è collegato Principiante
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    Colazione 7.30
    Gr. 300 Latte
    3 GALLETTE DI RISO
    Gr. 10 Marmellata
    1 yogurt

    Spuntino 10.30
    gr. 200 Latte
    1 Mela

    Pranzo 13.00
    Gr. 120 PASTA
    Gr. 120 Carne rossa o pesce
    Gr. 200 Verdura cruda o cotta

    Spuntino 15.30
    Gr. 20 Mandorle
    1 frutto

    Cena 20.00
    Gr. 120 Riso
    Gr. 150 Carne rossa o pesce
    Gr. 200 Verdura cruda o cotta
    1 frutto

    Prenanna 22.30
    Gr. 300 latte

  6. #6
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    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    allora quando prendi una fonte proteica cerca di raggiungere i gr di pro. che ti sei prefissato usando solo quella fonte...ovvero non mischiare latte e pollo, tonno e carne ecc.... lo spuntino latte e mela non mi piace ejhehehehe eliminerei il latte in questo spuntino, devi dimagrire no ? A pranzo e cena condisci con un filo d'olio a crudo. Lo stesso per lo spuntino del pomeriggio inizierei con solo uno o due frutti. A cena il riso mi sembra esagerato...inizierei con una quantità inferiore chessò 80-90 gr al max (e son già tanti....però non son 120), il prenanna con il latte lo toglierei, se proprio stò latte ti piace e lo tolleri bevine qualcosina in più al mattino (togli lo yogurt però).

  7. #7
    L'avatar di Alex-One
    Alex-One non  è collegato Principiante
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    Benissimo!!

    Grazire mille Giò!!

    Provo e tra 1 mese magari ti faccio sapere.

    Ciao.

  8. #8
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    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Prova....ma anche prima devi iniziare a vedere che qualcosina si muove, l'importante è che tieni sotto controllo quello che mangi in modo da saper cosa andare a modificare.

  9. #9
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    Bene, da un mese seguo più o meno questo regime, a parte il week-end in cui aumento un po' i carbo, ma comunque sempre entro le 2300-2500 kcal max. Sembra funzionare:- 4 kg di peso(da 84 a 80) e - 3 cm di giro di vita (da 94 a 91).

    Provo a continuare fino a 73-71 circa e poi penserò alla massa.

    Grazie e ciao.

  10. #10
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    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Tieni duro....dai dillo che il fine settimana ti imbottisci di 4 stagioni

  11. #11
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    Negativo, la pizza non mi piace molto. Mi fa venire tanta sete.

    Preferisco delle mega paste asciutte con ragù piccanti alla Pecos Bill, con 20-30 peperoncini, peperoni, cipolla, aglio, un po' di pancetta, fagioli neri messicani e buccia di limone.

    Tra l'altro è un pasto completo.

    Prova....

 

 

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