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Discussione: normocalorica

  1. #1
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    Occhiolino normocalorica

    mi date un idea di come può essere una normocalorica? tipo pro carbo fat 20/40/40 o 20/50/30? ci sono "leggi" o va tutto bene? se mi chiedete l obiettivo diciamo il mantenimento, magari con possibilità di migliorare la qualità
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  2. #2
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    Dipende da come reagisce il tuo corpo ai carboidrati, comunque in linea di massima non ne userei troppi.
    Io starei su un rapporto carbo/pro/fat di 20/30/50 nei giorni off, aggiungendo dei carbo postWo nei giorni di allenamento
    Ultima modifica di marcoevfurn; 08-07-2008 alle 09:50 PM

  3. #3
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    20% di carbo?!? wow così pochi?
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  4. #4
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    20% di carbo?!? wow così pochi?
    Vedrei una cosa discreta fino al 30% ma lavorando bene sulle quantità nei giorni di allenamento penso che anche il 20% vada bene.
    Al massimo provi e se vedi che scendi di peso, non hai energie per l'allenamento o ti senti scarico modifichi le quantità.
    Ultima modifica di marcoevfurn; 08-07-2008 alle 10:01 PM

  5. #5
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    carbo a colazione + post WO meglio giusto?
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  6. #6
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    carbo a colazione + post WO meglio giusto?
    In mantenimento li metterei senza nessun problema anche a pranzo

  7. #7
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    quindi, nel mio caso:
    2300kcal
    50% fat = 1150kcal/9 = 128gr
    30% pro = 690/4 = 172gr (3.2gr/kg LBM)
    20% car = 460/4 = 115gr
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  8. #8
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    No... Non avevo fatto bene i conti con le proteine! Con quelle calorie la quantità è troppo elevata.
    Quanto pesi? Cerca di stare all'incirca sui 2 grammi per chilo di peso corporeo

  9. #9
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    sono in normocalorica io..

    40% Carbo
    30% Pro
    30% Fats

    certo una dieta col 50% di fats viene abbastanza immangiabile

  10. #10
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    sono una piuma di 62kg per 170
    leggevo qua https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679 che sarebbe da tenere 2gr di pro per kg, 1gr di fat per kg e il resto carbo... come la vedi?
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  11. #11
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    ahahah si un pochetto
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