Rispondi CitandoLavori? O Studi?
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Principiante
correggetemi la "dieta"
Questo è cio' che mangio "mediamente":
COLAZIONE-piadina con verdure,uovo,prosciutto crudo,pomodori-un frutto
META' MATTINATA-un frutto-150g yogurt magro alla frutta
PRANZO-almeno 200g pasta o riso con olio oliva possibilmente senza condimento-verdure-un frullato di frutta e latte-50g pane-prosciutto crudo
POMERIGGIO-un frutto-yogurt 150g
CENA-carne o pesce almeno 200g-verdure-un frutto-prosciutto
PRENANNA-30g proteine siero latte
*nel caso non riesco ad assumere le proteine che mi servono durante il giorno(140g)uso l'integratore proteico.
So' che serve coraggio per chiamarla dieta difatti vorrei consiglio su cosa cambiare e con cosa sostituirlo.
Il mio obbiettivo e una dieta che mi aiuti ad aumentare la massa magra aumentando la massa grassa il meno possibile.
alcuni miei dati che vi possono servire:altezza 1,75-peso 70kg-circ polso 18cm-faccio palestra da 1 anno e mezzo.
Principiante
Lavori? O Studi?
Principiante
Molto Dipende Dal Tempo Che Hai A Disposizione
Mr Italia
Allora, ti consiglio innanzitutto di postare i grammi di TUTTI gli alimenti che hai elencato.
La prima cosa che mi sento di dirti, è che la tua dieta ti farà solo ingrassare, e per tutta una serie di motivi, primo dei quali la scelta degli alimenti (carbo ad alto IG, salumi, ritensione idrica).
Procedo per pasti:
COLAZIONE:
la piadina...perchè? Se l'obiettivo è mangiare semplice e pulito, la piadina non è nessuna delle due cose, anzi...metti insieme verdure e pomodori (ritensione idrica a mille e ingolfamento generale dello stomaco la mattina quando devi cominciare la giornata...a me quello sembra un pranzo...brunch al massimo).
Le pro non le devi mischiare...il tuo fegato non produce gli enzimi diversi per smaltirle.
Io farei: 11 gr di fiocchi d'avena cotti o pane integrale. 4-6 bianchi d'uovo. Qualche noce.
SPUNTINO:
togli lo yogurt e metti un mezzo panino integrale con 50 gr di bresaola. Anche solo il frutto va bene
PRANZO:
"almeno 200gr di pasta"...evidentemente hai deciso consapevolmente di mettere adipe...100-120 gr di riso sono mooooolto meglio.
Il fullato non esiste, e neanche la frutta.
Verdure e al massimo 180 gr di pollo.
SPUNTINO:
come sopra.
CENA:
metti dei carbo: 80 gr di riso e al max 200 di pollo, e un po' di verdure.
SPUNTINO:
lascia perdere o al massimo 100 gr di fiocchi di latte.
Spero di esserti stato utile,
ciao.
Principiante
uuuhhhhmmm Bresaola...nettare degli Dei, ogni buon Trainer la consiglia!
Mr Olympia
Originariamente Scritto da naoto
Power Doctor -[]-----[]-
bene Anto, potresti approfondire il discorso sui diversi tipi di pro?
discorso enzimi, e mischione? (se nn ti scoccia, ovvio)
Mr Italia
Benissimo Ct-7b,
faccio ammenda per aver detto una fesseria, controllerò le mie fonti e cercherò di studiare la cosa.
Comunque due cose:
-1- ho letto più volte nel forum (anche nei post di jim che lo stesso 4ca diceva essere un esperto in materia) che non bisogna mischiare le fonti proteiche per questioni enzimatiche (e correggimi se sbaglio).
-2- non studio medicina e non volevo farmi il figo con nessuno. Dal momento che hai fatto quella simpatica osservazione perchè non ci spieghi cosa succede quando mangio diversi tipi di proteine cercando di farlo capire anche a un coccio come me.
Grazie
Mr Olympia
l'enzima proteolitico a livello gastrico è 1, la pepsina. questo fa la prima scissione delle pro, poi nell'intestino entrano altri enzimi (protasi) prodotti dal pancreas che hanno il compito di terminare la scissione proteica...quindi il fatto di nn mischaire varie fonti proteiche è sbagliato, se così fosse nn si dovrebbero mischare neanche pasta e carne.....
invece il mischiare il latte con altri alimenti può dare problemi, ma è soggettivo, ma questo a causa degli oliogsaccaridi contenuti nel latte che inglobano ogni molecola...
una proteina è una proteina, ciò che le differenzia è la configurazione tridimensionale data dai legami pepetidici, quindi carenza di 1,1,3 aminoacidi, ma poi tutte entrano nel flusso ematico (a livello intestinale) come aminoacidi, parte sono presi direttamente dai muscoli (in special modo i ramificati) altr passano perr il fegato, al secondo del bisogno organico...
Master Olympia
140 gr al giorno? ma la modo proteica proprio non ne vuole sapere di sparire, ancora una volta: le proteine vanno calcolate in riferimento alla massa MAGRA e non al peso corporeo, ingurgitare 140 gr di proteine per di più nobili, come pure quei 20 gr pre-nanna che non servono a nulla, se non ha consumarne buona parte per la digestione della resante.........appesantirà solamente il tuo apparato digestivo, alleggerirà il tuo portafogli e di certo non incrementerà la tua massa magra.
Mi sono sempre chiesto come si arriva a questo tipo di alimentazione. Mi spiego, se non so un'h di diete, macronutreinti, ripartizone degli stessi e quant'altro ruota intorno alla questione, presumibilmente se ne dovrò affrontare una mi affiderò a qualcuno comptente e non mi getterò a capofitto nel fai da te solo perchè ho sentito che le masse muscolari si costruiscono a suon di proteine, che la notte si catabolizza, che se ogni 3 ore non mantengo un bilancio azotato positivo potrò dire addio alla mia massa muscolare......e così fino alla noia.
Che poi comq ha detto qualcuno che ogni trainer consiglia la bresaola.....ma dove???? capiscp, che anche qui, certi discorsi possono tranquillamente essere evitati, proprio perchè non avrebbero senso, vedi unire fonti proteiche diverse e così via, perchè sono delle sottigliezza che cmq ai fini generali del discorso sarebbero inutili.....ma di fonti proteiche migliori ce ne sono a decine.
Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
Banned
lascia perdere il prenanna,oppure lo inserisci in uno dei due spuntini al posto dello yogurt
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