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Risultati da 1 a 15 di 20
  1. #1
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Figo Dopo tanti giorni : dieta!



    Oggi inizierò il mio nuovo lavoro in palestra. Premetto : ci sono stato per parecchi mesi in passato ma poi ho smesso. Non mi è rimasto gran che. Ricomincio con un obbiettivo. Crescere di massa e quindi anche di peso. Ora, ho tenuto sott'occhio quello che abitualmente mangio durante la giornata. Ne è emersa questa dieta, sicuramente da ritoccare per i miei obbiettivi.

    Mattino
    200g corn flakes
    200g di latte intero

    Spuntino mattutino
    100g di pane con circa 70g di bresaola

    Pranzo
    150g Pasta al ragu’ di carne

    Spuntino pomeridiano
    100g di pane con tonno

    Cena
    200g di carne (bianca o rossa)
    Verdura
    Pane

    Prenanna
    100g di latte con fette biscottate
    Marmellata
    Oppure Frutta

    P.S. Grazie anticipatamente per i consigli!!!

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Allora innanzitutto non nomini nemmeno un gr di grassi a parte quelli contenuti in latte ecc.. che cmq... lasciano a desiderare sia come tipo sia come quantitativo, e poi qualche tuo dato ? Ps. quel prenanna è da ingrasso

  3. #3
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Dunque... chiaro che la verdura la condisco con olio.. e quelli, come mi avete insegnato, sono grassi. Per il resto sono :

    ALTEZZA : 1.74
    PESO : 64 KG
    LAVORO : programmatore, quindi in poltrona per buone 9 ore giornaliere
    CORPORATURA : esile
    MASSA GRASSA : misurata molto approssimativamente intorno al 4%

    come potrei organizzare il prenanna? non ho idee. So solo che a quell'ora ho sempre un sacco di fame.

  4. #4
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    devi cmq ricordare le tue caratteristiche fisiche peso-altezza epercentuale di massa magra( anche indicativa)

  5. #5
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    fatto ora avete tutti i dati credo!!!

  6. #6
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Mangi troppe pro. Ne aumenterei a colazione e a pranzo diminuendole...ancor meglio sarebbe eliminandole negli spuntini ( a cena non più di 150 gr di carne). Il prenanna non è detto che vada fatto per forza...io non l'ho mai fatto ma son scelte, fatti consigliare da chi ha provato.

  7. #7
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Ok! Ma proteine a colazione significa mangiarsi quello schifo chiamato albume ? O ci sono altre vie?

    Per il Prenanna qualcuno mi può consigliare qualcosa?

    P.S. Per GIO :

    cosa dovrei aumentare? i carbo? Avete una lista degli alimenti che li contengono?

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    parti piano....200 gr di quei cereali non sò quanti gr di carbo contengano ma 200 non mi sembrano pochi...gli schifosi albumi sarebbero l'ideale ma ci sono altri alimenti guarda le tabelle sul sito, lo stesso per i carbo, sei leggerino ora non sò che tiupo di metabolismo hai cmq parti piano e modifica mano mano, ovvero gli spuntini all'inizio falli di sola frutta, mentre colazione pranzo cena completi parti con una quantità di pasta pane o riso e una quantità di proteine moderata per pasto giornalmente non supererei i 60-70 gr di proteine max al giorno (anche meno...) per poi modificare strada facendo senza fretta....il prenanna...fossi in te farei una bella cena (con tanto di carbo ) e prima di dormire nada.

  9. #9
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Scusa la domanda ma ti sei fatto il calcolo di quanti macronutreienti assumi e relativa ripartzione?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  10. #10
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Sinceramente avevo fatto un calcolo approssimativo con il software Access ( DIET ), ma ancora la mia dieta, non era ben collaudata. Il problema è che non conosco mio personale fabbisogno energetico giornaliero.

    PER GIO : In pratica tu mi consigli di inserire pasta o riso anche a cena? Ho capito bene?

    Importante.. Per crescere di massa muscolare devo aumentare il le calorie giornaliere?

  11. #11
    L'avatar di aminoacidissimo
    aminoacidissimo non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by ldbwebdesigner
    Ok! Ma proteine a colazione significa mangiarsi quello schifo chiamato albume ? O ci sono altre vie?eek:

    ma scusami una frittatina tipo omlette con 2-3 bianchi e un rosso?? c aggiungi farina per i carbo e c mangi qualche wasa. se hai voglia d dolce spalmacila magica marmellata o confettura :-)) o se hai voglia d salato delle fette d pommodoro e/o funghi ...

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    un lieve surplus calorico è necessario ma non deve essere esagerato altrimenti oltre ad ingrassare potrebbe essere controproducente. Parti con un certo tot. di Kcal e vedi, i calcoli non sono mai precisi come le prove che puoi fare su di te.

  13. #13
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by aminoacidissimo
    [B]ma scusami una frittatina tipo omlette con 2-3 bianchi e un rosso??
    O mio dio.....la mattina? Ma voi quando vi svegliate siete di buon umore. Se si una colazione così ve la fa passare §88

  14. #14
    L'avatar di Gio
    Gio
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    va che son buonissime che vai dicendo

  15. #15
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    xGIO:Tu prima parlavi di lieve surplus calorico...500 Kcal suopra al fabbisogno vanno bene in linea di massima?C'è qualche calcolo per stabilire un fabbisogno da massa(peso corporeo x 44=kcal da assumere)????

 

 

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