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Discussione: conto calorie

  1. #1
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    Predefinito conto calorie

    salve ,volevo kiedervi :dato ke sto facendo 1 dieta per massa e ke quindi e ipercalorica dove sta la differenza in calorie, nel senzo ke io peso 66kg con la % di massa grassa del 13% e quindi a riposo ho bisogno di 2200kcal ,quando mi alleno in palestra devo aumentare del 10% e quindi arrivo a 2500 cosi facendo sia nei giorni di recupero ke nei giorni di palestra il mio peso rimane invariato.
    la domanda è: dovrei aumentare ancora il fabbisogno calorico nei giorni di allenamento e/o in quelli di recupero per accrescere il mio peso (possibilmente solo la massa magra)?

    grazie .
    aspetto qualke parere.

  2. #2
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    Predefinito

    cosi facendo sia nei giorni di recupero ke nei giorni di palestra il mio peso rimane invariato.
    La risposta te la sei dato da solo... Se così non cresci (a meno di problemi ormonali o patologie) devi aumentare le calorie. Poi sicuramente un po' di massa sarà grassa, ma scegliendo con cura gli alimenti e calcolando i macronutrienti (unito ovviamente ad buon allenamento) il risultati arriveranno!

  3. #3
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    quindi le calorie le dovrei aumentare portandole a 2700 per giorno di allenamento,e 2400 giorno in cui npn mi alleno compreso sabato e domenica?
    cosi da aumentarle di 200 ad ogni giorno?

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