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Discussione: Mi Sono Catabolizzato Ora Massa

  1. #1
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    Predefinito Mi Sono Catabolizzato Ora Massa

    ciao raga

    ho postato in passato x una dieta da cut il problema è ke ho fatto le cose troppo in fretta e mi sn bruciato, ora sn 187 per 78,5kg circa, ho le braccia minuscole e i muscoli assenti ossatura grossa e 28cm di braccio ahimè tutti mi dicono ke sto molto magro e cm bf nn la so cmq nn ho gli addominali squartati, quindi ho deciso di mangiare bene e spingere alla grande dedicandomi per un paio d'anni alla massa perkè ho stravolto il mio metabolismo e nn voglio fare più la fame, siccome nn posso mangiare albumi e altre cose x ora seguirò una dieta con più calorie e con alimenti ke posso mangiare poi le alzo in futuro visto ke tra metabolismo e attività dovrei consumare intorno alle 3600 kcal.

    vorrei un parere

    187 x 78,5 kg circa
    endomorfo
    ipotiroideo senza terapia(x ora funziona ancora la tiroide)

    Colazione:
    500gr di yogurt magro e 50gr di biscotti secchi ai 5 cereali o fette
    1 supradyn

    spuntino:
    50gr di pane integrale e 80 gr di bresaola

    pranzo:
    -100gr di pasta o riso integrale
    -150gr di pollo
    -1 cucchiaio d'olio
    -20gr di parmigiano
    -verdure

    spuntino: 500gr di yogurt magro e 1 mela o pera
    oppure cm sopra

    cena:
    -70gr di riso integrale o pasta integrale oppure 300 gr di patate dolci
    -50 gr di pane integrale
    -200gr di carne
    -1 cucchiaio d'olio
    -insalata


    sono circa 2400kcal
    nn sn molte ma per ora mi servono solo per riprendermi un po'


    grazie

  2. #2
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    prima di tutto ciao,vista così la base della dieta non è proprio malissimo,ma pare scarsa di grassi soprattutto quelli "buoni" aggiungi un po' di frutta secca come noci e mandorle,diminuisci un po' i latticini che creano ritenzione idrica,invece che mezza chilata di yogurt a merenda fatti un panino integrale con tonno al naturale,bresaola o tacchino.la colazione è troppo scarsa di proteine,ho letto che non mangi gli albumi,prenditi delle pro in polvere oppure affettati magri,un bel toast col prosciutto già è un'alternativa proteica valida.non hai postato l'allenamento,ma se vuoi far massa io queste modifiche alla dieta le apporterei,poi vedi tu

  3. #3
    Data Registrazione
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    Predefinito

    altra cosa,cerca di alternare molto,sia le fonti vegetali che quee proteiche,varia le verdure e non limitarti alla carne...pesce azzurro e anche pesce grasso ricco di omega 3 come salmone,sgombro e trota.buona fortuna

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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