Un piccolo aiutinooo x me grande :)))

[teoo]

Ciao a tutti ho bisogno di un aiutino x ki è piu + esperto di me ho letto varie diete ecc.. ma nn riesco a focalizzarmi su una fatta bene x crescere di muscoli allora descrivo cosa mangio mi alleno 3 volte a settimana sono alto 1.90 peso 83 kg sono robusto

colazione

250 ml di latte + all brain 40gr + 4 fette biscottate integrali di marmellata a volte anche due albumi senza il rosso

spuntino


pane integrale 20gr con bresaola 80 gr + 4 noci

pranzo

pasta/riso 80 gr in bianco + carne/rossa/bianca 60 gr + verdure abbondanti


spuntino

tonno/(a volte 1 scatoletta se no due senza olio) sgombro/bresaola 80gr più pane integrale 20gr ( oppure barrette di pro 60gr) + 1 mela


cena

carne/pesce 150gr + verdure + un pezzo di grana padano 15gr + a volte un pò di pane integrale sempre 20 gr oppure 2 fette biscottare integrali

ecco la mia dieta se potete darmi una consigli su cosa mangiare e nn thanks che domani almeni compro il necessario

Teo

[VPower]

la grammatura degli alimenti è indispensabile.. dovresti aggiungerla!

[Garzante]

obiettivo? massa o definizione? Bf attuale?

inoltre mancano le quantità degli alimenti..

[gioct]

la bf cosa sarebbe?

[teoo]

ho editato la mia dieta con le quantità

il mio obbiettivo ..mettere su muscoli ingrossarmi perchè sono dimagrito molto

[andyn]

la bf cosa sarebbe?

Body Fat. massa grassa.

[teoo]

upppp

thankxxx

[Centaur]

ma quante calorie sono?
A occhio sei parecchio sotto le 3000 e a 83Kg la vedo dura mettere massa con <3000 Kcal