Dieta per dimagrire..foto annesse per far 2 risate..sigh sigh..

[pegarx]

Ciao a tutti..!è da anni che vado in palestra e dopo un anno di inattivita causa incidente e conseguente problema alla schiena ho reiniziato!ora pero devo dire che ho messo su un bel po di ciccia e vorrei perderla correndo tutti i giorni magari e soprattutto con la dieta!
Ora è fatta cosi..:
1)colazione
cereali o 2 fette biscottate
succo di frutta
2)spuntino
barretta kellogs 80' cal
3)pranzo
100 gr pasta oriso
100 gr di carne o 150 di pesce
4)merenda
se son a lavoro barretta da 80 cal altrimenti panino con tonno o bresaula
5)cena
100 gr pasta oriso
100 gr di carne o 150 di pesce
Credo di avere un 10 chili in piu del dovuto..!1,73 per 78 kg.Cosa mi dite voi?ecco le mie condizioni..:

[andyn]

aggiungi frutta secca... a ke ora ti alleni?

[pegarx]

solitamente alla 18.Devo aggiungere?io volevo eliminare qualcosa..!tipo che ne so..!zero carboidrati per un mese o che ne so..!vorrei proprio eliminare sta ciccia..!si vede almeno che un po di pesi ne ho alzati?

[andyn]

solitamente alla 18.Devo aggiungere?io volevo eliminare qualcosa..!tipo che ne so..!zero carboidrati per un mese o che ne so..!vorrei proprio eliminare sta ciccia..!si vede almeno che un po di pesi ne ho alzati?

tranquillo... leva le barrette. e distribuisci un 30g di noci durante la giornata. la mattina quanti cereali mangi? cioè li mangi senza latte?
a pranzo usa riso parboiled abbassando di un pizzico la quantità, dimezza i carbo a cena.

[andyn]

devi aggiungere proteine a colazione (bresaola, prosciutto sgrassato, tacchino)

[pegarx]

ma per diminuire di peso devo mangiar di piu?i gr esatti dei cereali a colazione non li so..domani vi dico.e di solito bevo un succo di frutta.e se levo le barette cosa mangio come spuntino e merenda?!non mangio niente in quelle ore?
PS riso parboiled sarebbe?e le noci intendi le noci normali?noci classiche..!

[Garzante]

Si, azzerando i carbo e facendo corsa tutti i giorni l'unica cosa che perderai saranno muscoli.

[andyn]

ma per diminuire di peso devo mangiar di piu?i gr esatti dei cereali a colazione non li so..domani vi dico.e di solito bevo un succo di frutta.e se levo le barette cosa mangio come spuntino e merenda?!non mangio niente in quelle ore?
PS riso parboiled sarebbe?e le noci intendi le noci normali?noci classiche..!

5 noci sgusciate (quelle cn la coccia, ke si rompono cn lo spaccanoci appunto) e mettile negli spuntini, nn bere succhi di frutta, riso parboiled è quello x le insalate di riso (quello scuro), i cereali li mangi senza latte?
cmq gli spuntini puoi anke nn farli, io ad esempio li trovo molto scomodi, cmq se ci tieni possiamo farli in modo decente. cmq nn è ke mangi molto, credo piuttosto ke sia il caso di ripartire meglio quello ke mangi e sostituire qualke alimento. quante kcal tieni in questo momento?

[pegarx]

Si in effetti se non mangio piu i muscolini anche se pochi diminuiscon..era solo perche..boo..mi vedo obeso ormai..!unico punto che mi vedo piu o meno bello è il braccio e spalla..stasera vi posto le foto amici.
Ringrazio e rispondo a tutto:
1)i cereali li mangio senza latte.li mangio cosi a mano..mangio kellogs extra con dentro nocciole cioccolato e altro..
2)gli spuntini di solito li faccio con barrette kellogs 80 cal diciam per motivi di comodita.al posto delle barrette quindi metto 2 noci e 2 noci?
3)io di solito mangio riso bianco.che riesco mangiare senza olio ne niente..pero ci metto sopra il grana..va bene lo stesso?
4)il succo di frutta lo bevo 3 bicchieri al giorno di solito..uno per colazione e gli altri 2 quando prendo 10 grammi di creatina multipower.(finita oggi persino..so che non è il top ma non so cosa altro comprare..)
5)non so dire quante calorie tengo in questo momento.se vi serve vi posto la scheda che mi hanno fatto.il prospetto alimentare.

[pegarx]

Ieri mi son fatto misurare la ciccia col picometro..!il mio istruttore mi ha detto dovrei avere un 10 % su addome e il 16 % sui fianchi.

[andyn]

scusami, l'alimentazione ke hai postato all'inzio da quanto tempo è ke la segui? ti ha fatto xdere peso?

[.:überfranz:.]

Si, azzerando i carbo e facendo corsa tutti i giorni l'unica cosa che perderai saranno muscoli.

perche'?

[Garzante]

x = no carbo
y = cardio tutti i giorni
z = cardio ad alta intensità

=> Catabolismo

[pegarx]

L'alimentazione è di un mese fa quando ho riniziato la palesra dopo l'incidente..!io pero in quella dieta non mangio latte,legumi o verdura..in quanto se no vomito..!ah mi spiegate questo?
il mio ist. mi ha detto di continuare tutto cosi come alimentazione..tranne che alla sera invece di un etto di pasta..80 grammi di pane bianco tostato..!come mai?!il pane non fa ingrassare?!
io invece alla sera sto facendo come mi avete detto voi e mangio 50 gr di riso piu la carne o il pesce.mi avete detto di ridistribuire o qualcosa altro..!poi non mi avete piu fatto sapere..!il mio scopo ora è dimagrire..senza possibilmente perder muscoli..!si se riesco faccio tutti i giorni corsa..ma alla fine la faccio solo 3 giorni a settimana visto il lavoro.oppure faccio i corsi su tipo body pump o cose cosi.tipo ieri mi son fatto la scheda di braccia e schiena e dopo il corso di un ora di body pump.poi arrivato a casa alle 22 ho cenato con 50 gr di riso e il pollo.

[andyn]

a cena nn usare riso x insalate, meglio riso (classico), pasta o pane (2fette). nn ho capito il latte ti fa vomitare e anke la verdura? cmq bevi molta acqua,nn te lo avevo detto. il lavoro aerobico (tipo corsa) fallo o la mattina a digiuno (bevendo al max tè/caffè senza zucchero) o in palestra dopo ke ti sei allenato cn i pesi, sennò meglio niente. puoi anke correre tutti i giorni, xò tieni presente ke xderai del muscolo... cmq a colazione dovresti mangiare di +, soprattutto + proteine (affettati magri) cn un po' di pane integrale/fette biscottate (meglio pane) + delle noci. sui spuntini nn ho ben capito se ci tieni a farli o se no.