aiuto chetogenica

[pupazzomatto]

sto seguendo questa chetogenica da quasi 4 settimane ma credo di essere finito in stallo....forse mi sono abituato alle poche calorie....
colazione:
6 albumi, 4 tuorli

spuntino:
100gr tonno, 30gr mandorle o 25gr maionese

pranzo:
150gr carne rossa, 20gr maionese, 200gr insalata, 20gr olio extra

post work:
4 albumi

cena:
150gr carne rossa o 220gr salmone, 25gr maionese, 30gr olio extra, 200gr insalata

PRO 120
FAT 115
CHO 12
KAL 1700 circa

sono alto 1.77 x 79kg 13% bf
ora visto ke mi sto abituando vorrei diminuire le calorie ma nn so come fare....
qualcuno se la sente di darmi una mano?

[pupazzomatto]

up....

[Superpippo]

a) cala le calorie...togline 50 da ogni pasto e vedi...
b) fai cardio
3) le ricariche?

[pupazzomatto]

le ricariche sono fatte da 6-7 spuntini in 36 ore max 48...
mangio gallette di riso, riso scaldato, patate bianche, pane bianco, petto di pollo... in tutto dovrei stare su i 300-400gr di carboidrati..lascio anche spazio per un piccolo sgarro.......

il cardio lo sto facendo per ora 3 volte a settimana di mattina a stomaco vuoto per poi passare a 4 volte a settimana

[Military Press]

sto seguendo questa chetogenica da quasi 4 settimane ma credo di essere finito in stallo....forse mi sono abituato alle poche calorie....
colazione:
6 albumi, 4 tuorli

spuntino:
100gr tonno, 30gr mandorle o 25gr maionese

pranzo:
150gr carne rossa, 20gr maionese, 200gr insalata, 20gr olio extra

post work:
4 albumi

cena:
150gr carne rossa o 220gr salmone, 25gr maionese, 30gr olio extra, 200gr insalata

PRO 120
FAT 115
CHO 12
KAL 1700 circa

sono alto 1.77 x 79kg 13% bf
ora visto ke mi sto abituando vorrei diminuire le calorie ma nn so come fare....
qualcuno se la sente di darmi una mano?

mmmh...io sono circa 84kg all'11% e sotto le 2000 non ci penso nemmeno a scenderci..sto tra le 2mila e le 2100 rapporto lipidi/pro 60-40..vengo da 3 settimane di low carb e ho perso 3kg senza fare cardio..cosa ke non farò x le prox 2 settimane..appena inizia lo stallo non scendo di calorie ma inserisco un pò di cardio a intensita moderata: a mio parere considerando che sei al 13%(direi una percentuale nella media..e sei quasi 80kg) non scenderei sotto le 1700..visto ke si tratta di cheto che tra l'altro ha maggior dispendio calorico di un'altra dieta a pari calorie con cho... ora non so quale sia il tuo obbiettivo ma secondo me se cali troppo le calorie rischi di mangiarti troppa massa magra..personalmente mi sento di consigliarti rimani su quelle calorie,magari prova a sostuire la maionese con fonti + pulite(evo e lino)e la carne rossa con la bianca(aumentando di conseguenza i grassi ke vai a perdere da tale passaggio sempre da olii frutta secca o pesce grassi)e inserisci un ulteriore sessione di cardio sempre a intensità moderata.. secondo me in questo modo riuscirai a ripartire senza fare troppi danni alla massa magra cosa ke avviene quando di riducono troppo drasticamente le calorie!) cmq in bocca al lupo e tienici aggiornati

[menphisdaemon]

Kcal basse, apporto proteico insufficiente nelle prime 3 settimane, macanza omega 3, mancanza fibre, troppa maionese...

[pupazzomatto]

Kcal basse, apporto proteico insufficiente nelle prime 3 settimane, macanza omega 3, mancanza fibre, troppa maionese...

beh per le proteine sto sul 1.7 x lbm , per gli omega 3 integro cn capsule di oil fish omega (3,6,9) 6 capsule al giorno, per le fibre hai ragione però nn riesco a mangiare troppa insalata anche perchè ho problemi digestivi molto particolari e per questo nn mangio l'olio di lino.... la maionese la uso perchè nn ho a disposizione altre fonti di grassi da aggiungere durante i pasti....
cmq cn il cardio la mattina sto perdendo molti liquidi...
secondo voi se dopo 2 mesi di cheto seguo tipo 2 settimane di normocalorica per resettare il metabolismo e poi ripartire cn la cheto per dargli una scossa?

[menphisdaemon]

Ripeto, repetita iuvant, l'apporto proteico per le prime 3 settimane è stato insufficiente e ti sei mangiato muscolo...ora come ora invece è + che sufficiente

[pupazzomatto]

ahhh..... beh infatti nelle prime settimane ho sofferto di spostatezza e i carichi sono diminuiti un bel po'.......
quindi nn mi conviene diminuire ulteriormente le kal perchè rischio di buttare via anche il muscolo vero?

[menphisdaemon]

I keto non scendere al di sotto di 1000 Kcal di deficit tra dieta e WO rispetto alla tua soglia di mantenimento..al limite cambia approccio