massa

**ApprendistA** · 18-05-2008, 04:19 PM

salve a tutti, ho 24 anni, 170cm, 64kg al 14% e voglio fare una perido di massa. allora, sono in stallo a 64kg con 2500kcal, quidi ora mi voglio portare a 2900 circa, divisi in 50/30/20 e pensavo una cosa del genere:

COLAZIONE
10gr whey+300ml latte+50gr cereali+8 fette biscottate + 20gr burro +25gr marmellata +2 noci + 1 spremuta d arancia

PRANZO
150gr pollo (o vitello)+ 85gr riso (o patate[tipo 200gr] o pasta) + 20gr olio + 25gr parmigiano + 50 gr pane integrale

PREWO
50gr pane integrale+20gr miele + 10gr whey

CENA=POST WO=PRENANNA
2 uova+50gr prosciutto (al posto di questi magari 125gr tonno) +1 banana +1 pera+10gr olio+75gr pane integrale

allora, 2900kcal 110gr grassi + 140gr pro + 350gr carbo
che ne dite?

**glutammico** · 18-05-2008, 04:28 PM

cerca qua e la informazioni e punti di vista sul Pre w.o.

.
Sia per quanto riguarda i cereali pre, sia per quanto riguarda l'indice glicemico.

**ApprendistA** · 18-05-2008, 04:30 PM

a scusa hai ragione, il mio pre è tipo 2 ore prima dell WO

**llcoolj** · 18-05-2008, 04:33 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

salve a tutti, ho 24 anni, 170cm, 64kg al 14% e voglio fare una perido di massa. allora, sono in stallo a 64kg con 2500kcal, quidi ora mi voglio portare a 2900 circa, divisi in 50/30/20 e pensavo una cosa del genere:

COLAZIONE
10gr whey+300ml latte+50gr cereali+8 fette biscottate + 20gr burro(grassi saturi, meglio evitare) +25gr marmellata +2 noci + 1 spremuta d arancia

PRANZO
150gr pollo (o vitello)+ 85gr riso (o patate[tipo 200gr] o pasta)(se riesci meglio riso integrale,per via dell'indice glicemico,le patate non a pranzo ma post-wo) + 20gr olio + 25gr parmigiano + 50 gr pane integrale

PREWO
50gr pane integrale+20gr miele + 10gr whey(quanto prima del wo?)

CENA=POST WO=PRENANNA
2 uova+50gr prosciutto (al posto di questi magari 125gr tonno) +1 banana +1 pera+10gr olio+75gr pane integrale(ok x la banana,togli la pera e metti il pane bianco al posto di quello integrale)

allora, 2900kcal 110gr grassi + 140gr pro + 350gr carbo
che ne dite?

nel complesso direi ke ci sono troppi grassi, 110 grammi sono veramente eccessivi.

**glutammico** · 18-05-2008, 04:40 PM

d'accordo per il burro .

Mangi sempre 2 uova con prosciutto o tonno a cena?

**ApprendistA** · 18-05-2008, 08:21 PM

per il burro non lo vedo così male, i grassi saturi (non troppi) non mi sembrano così negativi. l unica cosa che mi preoccupa del burro sono i grassi trans o idrogenati.
per il riso mangio il parboilet e ok, tolgo l eventuale patata
@ glutamminico: ho scritto male: a cena O 2 uova+prosciutto O tonno