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Discussione: Definizione , massa o dieta normocalorica?

  1. #1
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    Predefinito Definizione , massa o dieta normocalorica?

    Salve, volevo porgere l'occasione per salutare tutti e complimentarvi con voi per la vostra preparazione visto che è da un bel pò che sto leggendo il forum. Vi spiego la mia situazione. Sono un ragazzo di 19 anni sono alto cm e peso 66kg, sono già un'annetto e mezzo che vado in palestra solo che muscolarmente non sono enorme sono magro però si vedono diciamo le forme, da settembre ad aprile mangiavo sempre in modo pulito cioè evitando : fritture, dolci, zuccheri, bibite gassate e poi mangio sempre ad orari però visto che quello è un periodo di massa mangio molti carboidrati ma davvero molti, poi carne pesce uova ect, solo che ho giusto un filo di pancetta ma poca, stando alzato non si nota neanche , però gli addo0minali bassi non si vedono sono appannato e da quasi 3 settimane sto mangiando così:
    COLAZIONE ore 10:00 : Panino integrale 100 g con bresaola o tacchino opppure tonno al naturale con 10 mandorle.
    PRANZO ore 13:30 : 100 g di pasta più carne o pesce 150 200 g più olio d'oliva.
    ore 15:30 WORKOUT
    SPUNTINO DOPO WORKOUT 17:30 : 2 mele oppure 1 banana con 25 g proteine liquide.
    CENA ore 20:30 : carne o pesce 200 g più 10 mandorle.
    A volte prenanna 1 scatoletta di tonno al naturale.

    Così facendo mi definirò di più oppure no? Ce chi mi dice di continuare con i carbo abbastanza elevati visto che non ho molti muscoli però non mi va molto visto che è quasi estate. Ce da dire che ringraziando DIO in periodo di massa per tutti i carboidrati che mangiavo (PANE, PASTA) ero 67 ,5 kg senza fare cardiofitness. Ditemo voi non so cosa fare. Io vorrei togliere giusto quel filino di pancetta che ripeto alzato si nota poco e niente. La mia vita è di 80 cm mi alleno LUNEDI-MERCOLEDI E VENERDI in palestra e MARTEDI-GIOVEDI vado a correre per 45 minuti e sabato 1 ora gioco a calcetto. Aspetto un vostro consiglio grazie di tutto

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da bobby leshley Visualizza Messaggio
    Sono un ragazzo di 19 anni sono alto cm e peso 66kg
    Praticamente sei fatto come un foglio di cartone pesante.

  3. #3
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    Scusate sono alto cmq 178 cm . errori di tastiera

  4. #4
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Praticamente sei fatto come un foglio di cartone pesante.
    cioè,ho riso con i crampi!!!
    ...the search for the truth...


  5. #5
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    ok.Mi potresti dire come dovrei comportarmi? se sto facendo bene o no? Cioè io voglio far uscire gli addominali però muscolarmente non sono formato bene, si vedono delle forme ma niente di che. Continuo con questa dieta oppure mangio come in massa però i più faccio il cardio martedi giovedi e sabato 45 minuti. Grazie

  6. #6
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    Visto il rapporto sfavorevole altezza-peso, io continuerei imperterrito in una dieta (leggermente) ipercalorica.

    Per come la vedo io, penso che la tua attuale alimentazione sia carente in fibre e micronutrienti.

    Ritengo sia indispensabile mangiare a sazietà (cioè senza limiti di grammature) verdura "verde", condita con pochissimo sale e con olio extravergine di oliva.

  7. #7
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    Grazie, volevo chiederti un'altra cosa. In periodo di massa faccio bene a mangiare anche molti carbo? Mi danno carico poi a dire la verità il mio peso rimane invariato, arriva massimo sui 67 , 5 kg eppure mangio molta pasta pane perchè se non li mangio non ce la faccio adalzare pesi. Forse il mio peso rimane invariato anche perchè cmq evito sempre fritture e dolci oppure sbaglio?

  8. #8
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    A scusa visto che devo continuare con una dieta ipercalorica, cmq i 45 minuti di cardio li faccio lo stesso i giorni in cui non mi alleno vero? grazie ancora

  9. #9
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    No. Dipende dall'introito calorico. Puoi anche nutrirti da McDonald's tutti i giorni, ma se non superi il tuo fabbisogno calorico, dimagrisci, paradossalmente.

    Poi la composizione corporea sarà quello che sarà, ma questo è un altro par de maniche, no ?

    Per i carboidrati in massa, sono d'accordo, ma personalmente cerco di non superare la metà delle calorie totali.

  10. #10
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    Grazie. voglio continuare un altro po così e vedo come va, se vedo che non va bene mangio normalmente poi se ne parlerà a settembre partendo da un buona massa così farò una buona definizione perchè non ho molta massa, sono abbastanza magro e secondo me abbassando i carboidrati diventerò ancora più magro. A mio parere poi non so , non sono molto esperto perciò chiedo a voi...

  11. #11
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    Nessuno ha la stessa reazione a fronte di introiti diversi di macronutrienti, carboidrati compresi.

    Se io mangio tanti carboidrati mi gonfio come una zampogna di uno scozzese, perciò li devo limitare al 50% dell'introito calorico, come ho scritto.
    Se tu non sei sensibile, fai pure. Occhio a non abbassare troppo la quota lipidica.

  12. #12
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    grazie tattos. Mica avresti un contatto msn?

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