Pancia e Fianchi

[nitroale]

Ciao a tutti, è un pò che nn vi scrivo perchè ho avuto problemi famigliari seri, comunque ho sempre eseguito le mie sessioni di pesi e avrei bisogno del Vs aiuto in preparazione per l'estate oramai arrivata o perlomeno alle porte..
Vi ricordo ho 30 anni 1,80 m per 79 Kg , mi alleno 3 volte alla settimana , e da settembre ad oggi sono riuscito nello straordinario intento di perdere peso (massa grassa) e mettere su più massa magra (anche se quest'ultima più pesante), ora sono più tonico di prima, ho seguito la mia dieta che Vi riporto:

colazione:
2 fette biscottate con marmellata diet
30gr di Whey protein con acqua (a volte con latte, ma è un mattone)

Spuntino:
un mezzo tost con bresaola (50gr)

Pranzo
Pasta 80/100 gr con tonno all'olio

Spuntino:
Un frutto (mela)

Cena:
300 gr di carne bianca più verdure cotte a volontà
oppure stesso quantitativo di branzino o orata e verdure
oppure frittatona con tonno e 2 uova intere e 3 bianchi
sempre 1 pacco di crackers (nn lo finisco tutto)

Pre nanna:
30gr di proteine le stesse della mattina


Ecco per il momento con questa dieta come dicevo ho perso 6 kg e miglirato nettamente in massa magra, il problema è che ho i fianchi, di costituzione ho i fianchi alti che "rovinano" tutta la mia linea e di conseguenza quel poco grasso che ho va tutto li e ho notato che da un pò ho anche le tettine a punta (o meglio il capezzolo sotto ha una ghaindola che è più grande del solito , entrambi, se ad esempio ho freddo si inrigidisce e tutto il pettorale è molto più sodo). cosa posso fare , ridurre o migliorare per togliere sti fianchi e le zinne??
Ho provato a fare 2 settimane senza mai mangiare pasta con ricarico solo il sab e dom ma nessun risultato tranne mal di testa e fatica a tiraere su i pesi.. Premetto che nn ho mai fatto lavoro aerobico , solo ora l'ho introdotto facendo 15 min di tappeto a 4KM/H e poi 10 min di bici.. Grazie per i suggerimenti.. Ciaoo

[BB3]

be con le ghiandole misa' che non puoi farci nulla quelle vengono asportate chirurgicamente dalla durata di poco tempo...sconsigliano di fare molti esercizi per il petto perche il difetto risaltera' di piu idem per i fianchi ...l'unico rimedio e una dieta buona e almeno 2 vlt a settimana 40 minuti di tapis roulant ...girati il forum ci stanno cose a riguardo molto molto interessanti

[teoiron]

Io ho migliorato tantissimo il mio punto vita, eseguendo dopo la routine con i pesi, 15 minuti di cardio che consisteva:
5 minuti di tapis, camminata a passi lunghi e spedita + addominali in s.s. e così via per 3 volte...ogni giorno...

[BB3]

ma se hai grasso meglio non farli tutti i giorni li addominali ...

[nitroale]

Mi hanno consigliato in palestra, nn tanto gli addominali ma le torsioni del busto da seduto almeno 5 min 3 volte alla settimana, ma secondo Voi devo toglierlo il piatto di pasta a mezzogiorno e limitarmi a pasta sabato e domenica per almeno questo mese di maggio? Per vedere se una streatta low carb incide un pò sulla ciccia??? Naturalente poi nn spingerò gli stessi pesi di prima...

Grazie

[Superpippo]

potrebbe essere una buona idea,dipende come reagisce il tuo corpo...io spingo molto di più con i pesi quando sto senza carbo!!!

[tarantino]

potrebbe essere una buona idea,dipende come reagisce il tuo corpo...io spingo molto di più con i pesi quando sto senza carbo!!!

E come fai?
Io se non mangio almeno 80-100 gr di carbo nella prima metà della giornata, mi sento come un auto senza benzina!

[Superpippo]

è così...quando mangio carbo mi sento appesantito e più debole,non riesco a dare il massimo,mi sento affaticato...quando sono totalmente scarico dò il massimo...
cheto I love you!!!