Dieta x massa! Che ne pensate?

**flower90** · 29-04-2008, 02:47 PM

Premettendo che ho 18anni, sono alto 188 x 80kg e faccio palestra 3 volte a settimana (per almeno 3h ) avevo intenzione di iniziare a fare seriamente massa.

Posto la mia dieta nei giorni di palestra e nei giorni di riposo!

LUNEDI / MERCOLEDI / VENERDI (palestra)

Colazione: 30gr WHEY , 100gr pane + Burro di arachidi , 1kps kre-alkalyn
Spuntino: 100gr pane + bresaola/crudo , 2 noci
Pranzo: 200gr pasta condita leggera + 100gr fiocchi di latte
Pre WO: 2kps kre-alkalyn + caffè amaro
Post WO: 5gr miele , 30gr WHEY
Cena: 200gr Carne o 300gr Pesce

Il prenanna non riesco a farlo perché ceno alle 10 di sera, in più verdura in tutti i pasti.

MARTEDI / GIOVEDI / SABATO / DOMENICA

Colazione: 30gr WHEY , 100gr pane + Burro di arachidi , 1kps kre-alkalyn
Spuntino: 100gr pane + bresaola/crudo
Pranzo: 100gr pasta condita leggera + 100gr fiocchi di latte
Spuntino: yogurt magro + 1kps kre-alkalyn
Cena: 200gr Carne o 300gr Pesce + 100gr fiocchi di latte

Volevo anche integrare con della ALC nei giorni di allenamento. Fatemi sapere cosa ne pensate! Grazie!

**tattoos** · 29-04-2008, 02:51 PM

Ti piacciono i fiocchi di latte, eh ?

Pochissime fibre. E pochi micronutrienti.

**tattoos** · 29-04-2008, 02:52 PM

Con 5 gr. di miele nel PWO ci fai poco o niente.

**cressi007** · 29-04-2008, 03:01 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Con 5 gr. di miele nel PWO ci fai poco o niente.

perche una capsula di kre-alcalyn a colazione...dopo il w.o metti un po di carbo nn 5gr di miele che li consumi per mettere solo i pesi nel bilancere...in piu mancano i grassi buoni..si o letto le noci ma se pensi che bastano

sei fuori strada...hai fatto il conteggio del fabisogno energetico totale? hai contato le calorie assunte? pensa...

**flower90** · 29-04-2008, 03:05 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Con 5 gr. di miele nel PWO ci fai poco o niente.

Allora posso aggiungere dei legumi ed abbassare la pasta e un integratore di vitamine e sali minerali.
Di miele quanto ne servirebbe? 10/15gr? tnx!

**tattoos** · 29-04-2008, 03:10 PM

Sì, però poi non venire a lamentarti che hai modificato la tua residenza sulla tazza, eh...

Io non voglio avere responsabilità.

**flower90** · 29-04-2008, 03:13 PM

Originariamente Scritto da cressi007

perche una capsula di kre-alcalyn a colazione...dopo il w.o metti un po di carbo nn 5gr di miele che li consumi per mettere solo i pesi nel bilancere...in piu mancano i grassi buoni..si o letto le noci ma se pensi che bastano

sei fuori strada...hai fatto il conteggio del fabisogno energetico totale? hai contato le calorie assunte? pensa...

Le calorie totali sono circa 3200 (nei giorni di allenamento) e sono leggermente superiori a quelli che dovrei assumere. X la kre-alkalyn tutti consigliano di prenderla a colazione e nel prewo...