eccoci di nuovo a fare massa, 24 anni, 170cm, 62kg, 12,5% circa operaio
allora, sono stato tutto il mese a circa 2000kcal, prima di andare in vera iper, aumento di sole 400-500kcal
2500kcal, pro 150gr (110 nobili), carbo 340, grassi 70

colazione
300ml latte PS, 15gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci

spuntino
6 fette biscottate con la marmellata, 2 noci

pranzo
75gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 20gr olio(extravergine+soia), 50gr pane integrale, verdura

prewo (circa 2 - 2:30 ore prima)
150ml latte PS, 15gr whey, 6 fette biscottate con la marmellata, 5 mandorle

post WO = cena
2 uova, 50gr prosciutto crudo, 1 banana, 75 gr pane integrale


faranno inorridire le fette biscottate ma non so cosa papparmi sennò, portare dell altro affettato o pro non so, visto che raggiungo già una buona quantità, e se non erro, i carbo stimolando l insulina, dovrebbero inibire la distruzione dei pochi muscoli che mi ritrovo consigli?