AIUTO PROBLEMA PESO!!!a ke è dovuto?

**no_usdel** · 03-04-2008, 04:29 PM

ciao io ho un problema....ho 17 anni e peso 62 KG.sono alto 1.72,sono due anni che lavoro di pesistica tre volte a settimana costantemente,ma questi ultimi mesi 4/5 mesi la bilancia si ferma sempre a 62kg.(o meglio quando sn partito 2 anni fà pesavo 58kg.con un bel pò di massa grassa), NONOSTANTE CONTINUO A VEDERE MIGLIORAMENTI A LIVELLO DI MASSA MAGRA io mi chiedo xkè nn aumento anche di peso???eppure seguo una dieta iperproteica!!!mangio sano e tanto...e integro il tutto anche con proteine in polvere...allora ki può darmi una risposta a questo mio problema?

ADESSO VI POSTO LA MIA DIETA:

LUNEDì
MATTINA:
1TAZZA DI LATTE+1UOVO CRUDO
SPUNTINO:
PANINO 50GR.BRESAOLA
PRANZO:
100GR.PASTA E PISELLI+500GR.PETTO DI POLLO AI FERRI
SPUNTINO:30GR.PROTEINE I POLVERE
CENA:
100GR.TONNO AL NATURALE+INSALATA+2NOCI

MARTEDì
MATTINA:
1TAZZA DI LATTE+BISCOTTI
SPUNTINO:
PANINO 50GR.BRESAOLA
PRANZO:
100GR.RISO+VERDURE BOLLITE+2UOVA SODE
SPUNTINO:
1FRUTTO
CENA:
PESCE FRESCO500GR.(SPIGOLA,ORATA,SALMONE)ecc.+insalata+n oci

MERCOLEDì
MATTINA:
1TAZZA DI LATTE+1UOVO CRUDO
SPUNTINO:
PANINO 50GR.BRESAOLA
PRANZO:
100GR.RISO+CARNE ROSSA AI FERRI 400GR.
SPUNTINO:
30GR.PROTEINE IN POLVERE
CENA:
200GR.SALMONE AL NATURALE+VERDURE BOLLITE+2 NOCI

GIOVEDì:
MATTINA:
1TAZZA DI LATTE+BISCOTTI
SPUNTINO:
PANINO 50GR.BRESAOLA
PRANZO:
400GR.BISTECCA AI FERRI+ZUPPA DI VERDURE+FRUTTO
SPUNTINO:
1BARRETTA PROTEICA
CENA:
400GR.PETTO DI POLLO+INSALATA+PANE+FRUTTO

VENERDì:
MATTINA:
1TAZZA DI LATTE+1UOVO CRUDO
SPUNTINO:
PANINO 50GR.BRESAOLA
PRANZO:
100GR.PASTA E FAGIOLI+500GR.PESCE FRESCO+INSALATA
SPUNTINO:
30GR.PROTEINE IN POLVERE
CENA:
300GR.SALMONE AL NATURALE+INSALATA+2NOCI

SABATO E DOMENCIA :LIBERO

Spero di ricevere dei consigli...grazie anticipatamente

**marcoevfurn** · 03-04-2008, 04:57 PM

La dieta proprio non mi piace... Troppe proteine! 500 grammi di carne? Non riuscirei nemmeno a mangiarli tutti in un pasto!
Non cresci perchè hai un esubero di proteine e pochi carboidrati e grassi.
Il mio consiglio è di rifare la dieta tenendo una divisione dei macro all'incirca di 50% carbo, 20% proteine, 30% grassi. Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero (all'incirca BWx33) ed aggiungere un 15-20% alle calorie così ottenute.
Hai 17 anni, quindi metabolismo veloce, non preoccuparti di mangiare troppo. Sempre dieta pulita e non esagerata ma mangia.
Poi è da vedere anche l'allenamento...

P.S. Le uova sempre cotte, da crude non assorbi all'incirca il 70% delle proteine a causa dell'avidina...

**no_usdel** · 03-04-2008, 05:08 PM

ok grazie, cmq i grassi li mangio sempre durante la giornate...cmq tu mi cosigli di nn assimilare tutte quelle proteine insieme ma più sparse durante la giornata?e di ricalcolarmi meglio il fabbisogno giornaliero di grassi,carboidrati ecc.

**marcoevfurn** · 03-04-2008, 05:16 PM

Originariamente Scritto da fra_fight!

ok grazie, cmq i grassi li mangio sempre durante la giornate...cmq tu mi cosigli di nn assimilare tutte quelle proteine insieme ma più sparse durante la giornata?e di ricalcolarmi meglio il fabbisogno giornaliero di grassi,carboidrati ecc.

Esattamente! Dipende da persona a persona, ma con troppe proteine per pasto rischi di non assimilarle tutte e l'esubero si trasforma in deposito=grasso.
Le proteine tienile più o meno sui 2 grammi per chilo di peso corporeo. Poi calcoli il fabbisogno, aggiungi qualcosa e ti stili una dieta con le proporzioni che ti ho dato prima(ovviamente non serve fossilizzarsi sul millesimo di grammo!

)
Pesando 60 chili stai all'incirca sui 120/130 grammi di proteine al giorno...

**no_usdel** · 03-04-2008, 05:21 PM

Come sempre 6 preciso e chiaro, ma come faccio ad calcolarmi le proteine di una fetta di carne di 500gr., oppure di una fetta di salmone di 300gr.???

scusate x l'ignoranza

**marcoevfurn** · 03-04-2008, 05:32 PM

Detto, fatto! link
Se sei capace usa excel, ti semplifica la vita!

**no_usdel** · 03-04-2008, 05:45 PM

guarda ti ringrazio veramente...adesso calcolerò un'pò il mio fabbisogno giornaliero di proteine,carboidrati ecc.

**Superpippo** · 03-04-2008, 07:48 PM

concordo con marco visto che devi fare massa...
fai i tuoi calcoli,poi ci si aggiorna!!!

**Centaur** · 03-04-2008, 08:57 PM

Sei sicuro di aver fatto i conti giusti?

Cioè il giovedì ti mangeresti 400gr di carne sia a pranzo che a cena mentre il lunedì ceni con 100gr di tonno al naturale?
O il lunedì ti alzi da tavola con i crampi allo stomaco per la fame oppure pesi le costate con l'osso (o forse sale pure il macellaio sulla bilancia

)