aiuto!

**ziocanfy** · 24-03-2008, 09:23 PM

ciao a tutti sono nuovo del forum è 1 piacere entrar a far parte della vostra community

volevo dei consigli x la mia definizione
ho 18 anni sono alto 1.73cm x 66kg non ho molti kg di grasso da buttare giu ma c'è da asciugare 1 po x tirar fuori la cosidetta "tartaruga" e qualche venuzza

faccio palestra da un anno e mezzo ho ottenuto una buona massa magra x esempio faccio 70kg di panca piana (pettorali)
non avevo intenzione di cambiare lo stile d'allenamento x la definizione visto che ho un buon metabolismo e tendo a restare massiccio muscolarmente quindi volevo solo dare delle dritte alla dieta cosa mi consigliate? io avevo pensato questo:;

colazione (05:30)
250g yogurt magro
2 gallette di riso con 2 chucch. di marmellata
1 caffe amaro o con dolcificante e 2 chiare d'uovo

merdenda (10:30)
30g di proteine in polvere con acqua

pranzo (15:00)
70g di pasta/riso
2 pezzi di petto di pollo o 200g di tonno al naturale
1 chiara d'uovo
1 insalata

post-work
30g di proteine in polvere con acqua

cena (20:30)
1 bistecca sgrassata o 2 pezzi di arista di maiale o 2 pezzi di petto di pollo tutto cotto alla piastra senza olio
1 insalata

cosa avete da dire a riguardo?

ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi saranno d'aiuto!
ciao!

Luca

**Teknou** · 26-03-2008, 08:50 PM

Ciao e benvenuto.
Premetto che non sono esperto di alimentazione, nella misura in cui non ho voglia di calcolare le quantità di kcal, carboidrati, proteine e grassi presenti nei piani alimentari che la gente posta.. in compenso potresti (dovresti?) farlo tu per avere un'idea di come sei messo rispetto al tuo fabbisogno approssimativo.
Per calcolare il fabbisogno da normocalorica, cioè per restare dello stesso peso, ci sono delle indicazioni nei thread in evidenza in questa sezione o in alimentazione, oppure se cerchi con google di sicuro trovi delle linee guida con formule varie.
A quel punto sai che devi calore un po' quel valore per dimagrire, sebbene 1.73x66 non mi sembra troppo "massiccio" come dici tu.. comunque capisco e rispetto le esigenze estetiche altrui.
Non indichi i grassi nella dieta ma ricorda che sono fondamentali, anche quando si vuole dimagrire.
Così a occhio, con quelle quantità, sarai già dimagrito da quando hai scritto il thread

**ziocanfy** · 26-03-2008, 09:56 PM

ciao e grazie x la tua risposta! bhe lo so che 1.73 x 66 non ha l'idea di volta massa...ma in effetti io in corpo sono gia definito e ho cmq un a buona o cmq discreta massa magra premesso che non ho voglia di mandarla a benedire (come si suol dire)

vorrei seguire una dieta che mi faccia perde quel chiletto concentratosi nell'addome che rende i miei addominali non scolpiti come vorrei....sono anche disposto a seguirla a lungo in modo da non stare troppo a "stecchetta" evitando cosi perdite di massa magra...il mio fabbisogno calorico basale è di 1800kcal (calcolato)...
potete aiutarmi?!?
grazie mille anke solo x aver letto il mio messaggio

Luca

**Teknou** · 26-03-2008, 11:14 PM

Allora considerato che il basale sia 1800 (il minimo per esistere senza perdere peso) ci devi aggiungere il consumo teorico per le attività che fai, anche di questo esistono delle tabelle moooolto approssimative ma meglio di niente.
Poi calcola quanto viene con la tua dieta, anche diviso in pro/carbo/grassi e poi si valuta, magari creando anche un'alternanza tra giorni di allenamento e di riposo.
Alcuni utenti seguono diete chetogeniche, metaboliche, low carb e simili per cui potresti indagare anche in tal senso sebbene ci voglia un approccio piuttosto deciso per seguirle e siano piuttosto controverse.