Consiglio definizione kick
Salve a tutti, vorrei un consiglio.
Ho già aperto un thread nella sezione apposita spiegando la mia situazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22848
però x semplicità di cose ripeterò quelli che sn i dati + importanti:
Ho 21 anni, sono alto 1,84 m x 69 kg con 11% di BF.
il mese prox inizierò la definizione per arrivare a delle gare di kickboxing in (spero) ottima forma. Vorrei sapere: che alimentazione dovrò seguire x definirmi, nn perdere eccessivamente massa magra (visto ke mi servirà tutta x abbattere gli avversari) e nn morire durante gli allenamenti (ke sn veramente pesanti) ?
ovviamente 3 volte a settimana mi allenerò e gli altri 3 giorni andrò a correre, tipo 45 min @ 70-80% della fcmax.
questa è la mia "dieta" del momento, molto sregolata lo so, ma x il momento se esco fuori categoria nn succede niente.
Colazione:
latte p.s. 500 ml
10 g di nesquick
4-5 biscotti plasmon
spuntino:
1 panino circa 100 g
100 g di fesa di tacchino o bresaola
pranzo:
o 150 g di pasta (di solito cn pomodoro) o 150 g di pane o 300 g di frutta (arance o mele) o un mix dei 3
200 g di carne rossa o di tonno al naturale
3 g di evo
150 g di lattuga
spuntino:
come sopra
ALLENAMENTO
post w.o.: di solito una banana + ovviamente una bibita cn sali minerali
cena
50 g di pane o 200 g di frutta / 1-2 volte a settimana c scappa una pizza capricciosa
200 g di carne o salmone o tonno sgocciolato
100 g di verdura
spero di essere stato il + esaustivo possibile.
grazie a chiunque risponderà.
Rispondi Citando
Segnalibri