Principiante
mettere un pò di massa.....che dieta?
ciao ragazzi....io vorrei mettere un pò di massa ingrandendo parecchi oil petto e poi le spalle soprattutto....che dieta mi consigliate?vi premetto che sono alto 1.75 e peso 74 chili.....mi alleno martedì giovedì e sabato in sala pesi il pomeriggio e poi il lunedì mercoledì e venerdì la sera e faci ofull contact.....cosa mi consigliate?grazie mille rispondete in tanti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mettere massa solo su petto e spalle non sarebbe il massimo. Ergo, cresci un po' dappertutto con dei bei Fondamentali.
La dieta non la facciamo. Ti possiamo dare consigli su come "aggiustarla".
Leggiti un po' le discussioni in rilievo nella sezione Alimentazione. Perdi un'oretta al giorno a leggere e cerca di impostarti una dieta.. postala e vediamo di sistemarla assieme
Principiante
i fondamenti già ci sono perchè sono abbstanza grande sia di spalle che di tutto...insomma non sto messo male....però il petto soprattutto quello alto è un pò in carenza.....quindi vorrei diciamo prendere un pò di massa ovunque però allenerò magari un pochino di più il petto......per la dieta ho letto qua e la ma non saprei proprio come farla...qualcuno puà darmi una mano?grazie mille
Mr Olympia
Ciclo di Forza
posta ciò che mangi in una giornata tipo
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da mirko_89
immagino che il buon Titan si riferisse ai fondamentali panca-squat-stacco
Citazione:
Originalmente inviato da twins
un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...
Originalmente inviato da Tattoos
Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:
Eat'n'push
Mr Universo
Inizio Preparazione
Assolutamente SI!
Il resto e' noia!.. YEAH!
Principiante
di panca piana faccio 80kg 4x6 squat 120kg 4x6 ma non è molto pesante e potrei anche aumentare un pò...invece stacco quale sarebbe?cmq nella giornata tipo mangio a colazione una tazza dilatte e 5 fette biscottate con marmellata poi poi spuntino con un arancio e un pezzo di pizza ocn prociutto a pranzo pasta poi spuntino pomeridiano...qua sgaro parecchio mangio quello che trovo...ihih..e poi la sera carne o pesce e verdura....cmq non mangio proprio benissimo diciamo....quindi vorrei fare una dieta in modo da mettere un pò di massa....
Mr Universo
Inizio Preparazione
In panca dovresti aumentare la forza piu' che la massa per ora, ma scegli tu.
Lo stacco da terra e' il secondo (??) o terzo movimento fondamentale tra i 3. Detto anche Deadlift. Vai su google e scrivi - Deadlift o Stacco da terra. C'e' tutto.
La dieta non mi sembra granche'... ma non sono affatto uno che se ne intende. Lascio il da farsi a chi di dovere.
Permessi di Scrittura
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