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Risultati da 1 a 11 di 11
  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Alimentazione iniziale...



    sono agli inizi del BB...Volevo sapere se all'inizio una dieta da 2500Kcal è adatta e volevo sapere quanti gr di proteine assumere e in quanti pasti...Grazie 1000
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  2. #2
    L'avatar di bbhomepage
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    magari se posti qualche informazione aggiuntiva al riguardo: alimentazione attuale, dati fisici, allenamento.........
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
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    Allora io nn ho ancora iniziato ad allenarmi,cmq inizierò a breve...Dato che ho fatto una dieta dimagrante e in un anno ho perso 30kg,ora sto facendo ,mantenimento con una dieta da 2500Kcal così strutturata:

    Colazione:-2 yougurt magri alla frutta o 250ml di latte ps
    -5 fette bisc. integrali con marmellata
    Spuntino metà mattina e metà pomeriggio: 1 frutto
    Pranzo:-100g di pasta o riso (o patate 400g,legumi freschi o secchi...)
    -50g pane integrale
    -120 g di petto di pollo o tacchino o vitello magro o maiale magro(o 200g di pesce o tonno al nat,o prosciutto crudo o bresaola,o 2 uova...)
    -verdura a volontà
    -1 frutto
    -condimento con olio di oliva
    La cena è come il pranzo solo che il primo piatto è dimezzato(ex.pasta 50g,patate 200g)

    Ecco tutto...
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    ah dimenticavo...
    peso 64Kg su 178cm.
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Non mi sembra male, anzi
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  6. #6
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Quindi dici che potrebbe andare,almeno per gli inizi???Ho cmq qualche dubbio riguarda la distribuzione proteica durante l'aro della giornata e faccio moltissima confusione sulla corretta assunzione delle pro!!!Un'altra cosa...Sarebbe una buona idea aggiungere del latte ps allo spuntino del pomeriggio(magari prima di allenarsi...) e forse togliere i 50g di pane integrale fissi a pranzo e a cena???Grazie per le risp
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  7. #7
    L'avatar di Gio
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    No il latte non lo aggiungerei, la mattina potresti aumentare un pò le proteine, però dovresti cambiare alimenti altrimenti ti ritrovi a bere mezzo litro di latte. Il pane lo toglierei, se vedi che son pochi carbo aumenta pasta o riso o patate o quel che mangi....per motivi di semplicità più che altro.
    Seminari Expo 2004

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  8. #8
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    Allora credo che apporterò le seguenti modifiche:
    -tolgo i 50g di pane int a pranzo e a cena
    -a metà mattina tolgo la frutta
    -a metà mattina metto un panino con 50g di pane int + 50g di bresaola,in modo da avere circa 10-12g di pro in + a metà mattina.
    Con queste modifiche praticamente ho tolto 50g di pane int(50 li reupero a metà mattina),cosa ne dici???
    Come grassi prendo 4 cucchiaini di olio ext. v. di oliva a pranzo e 4 a cena,dici che vanno bene??Ciao!!
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  9. #9
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    Meglio la frutta negli spuntini, almeno all'inizio, poi valuti mano mano no ?. Grassi in tutti gli altri pasti, colazione compresa cerca di stare tenerli almeno su un 20 %
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  10. #10
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    Ok allora tolgo il pane a pranzo e a cena,come posso aumentare i grassi a colazione???Con che alimenti??Dici che se tolgo il pane allora devo aumentare pasta ,riso etc(di quanto?).Ciao
    Il BB non è uno sport,è uno stile di vita.

  11. #11
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    Le quantità trovale se togli 50 gr di pane fatti due conti per mantenere i carbo aggiungendo riso no ? i grassi a colazione.. olio o frutta secca, mandorle, arachidi, noci....
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