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Risultati da 1 a 9 di 9
  1. #1
    L'avatar di -shiva-
    -shiva- non  è collegato Mr Italia
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    Jul 2003
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    219

    Furioso critiche alla mia dieta



    Ciao a tutti !sono 1.78 per 72 chili con un po di panzetta,mi alleno 3 volte
    la settimana col BIIO,mangiando come descritto e eliminando schifezze varie(merendine caramelle ecc)al massimo una birra e pizza nel weekend sono regolare?nel senso aiuta per la massa magra ma mi aiutera' anche a calare sta panza maledetta?
    la cotoletta e' un alimento sconsigliato?troppo grasso?magari fatta col pane integrale?

    colazione
    4 fette biscottate integrali con marmellata
    250 gr yogurt con un po di crusca

    spuntino
    20 gr proteine
    1 pacchetto crackers integrali

    pranzo
    80 gr pasta integrale all olio
    100 gr tonno
    mela

    spuntino
    panino col crudo o bresaola o tonno
    10 gr proteine con creatina,nei giorni di
    allenamento 20 gr con creatina e destrosio
    dopo l allenamento

    cena
    150 gr pollo
    insalatona(con pomodoro carote cetrioli)

    non risparmiate i consigli,ne ho bisogno grazie.

  2. #2
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    La cotoletta ... beh cruda andrà anche bene, ma se ci metti il pan grattato (e integrale non cambia niente), il tuorlo d'uovo, e la friggi beh, allora non va proprio bene. Forse se la fai alla piastra è un altro discorso.

    Per quanto riguarda la dieta ... mangi troppo poco, specialmente poche proteine. Al mattino mangiando 250 g di yogurt hai soltanto 10 g di proteine scarsi, un po' poco.

  3. #3
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Nell'insalata non metterei le carote (hanno un indice glicemico altissimo).

  4. #4
    L'avatar di -shiva-
    -shiva- non  è collegato Mr Italia
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    Jul 2003
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    219

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    grazie,se vuoi aggiungere qualche consiglio fasi pure,ho visto le foto del tuo sito,complimenti!

  5. #5
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    Grazie !

    Io metterei qualche bianco d'uovo al mattino. Alla sera mangerei 200 g di pollo ed a pranzo 200 g di carne (anche 150-200 g di tonno al naturale, se ce la fai a mandarli giù). In questo modo ti assicureresti qualcosa come 30 g di proteine a pasto, e 30x5 = 150 (visto che pesi 72 kg il gioco è fatto). Come carbo, essenzialmente le cose vanno bene: sono pochi, ma se stai già seguendo una dieta da un po', ormai ti starai abituando ad un livello basso.

  6. #6
    Thor non  è collegato Principiante
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    Feb 2003
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    28

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    ma 150gr di pro non sono un po tantini????
    peso 72kg con un po di panzetta.... io non andrei oltre i 110gr..... max....
    daccordo sulla colazione mi sembra un po' povera....
    a cena aggiugerei un po' di carbo anche se dipende molto la distanza dall'allenamento dato che alla fine prendi il destrosio (quanto?).... del riso o della pasta.... sulla quantita' non posso dire ma visto che ti lamenti della pancetta starei basso all'inizio. dopodiche' ricerca la giusta porzione per te!
    e i grassi dove sono? Olio d'oliva? Frutta secca?

  7. #7
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    ....ovvio che una bistecca alla piastra sarebbe meglio della cotoletta.......ma ogni tanto ci sta anche quella; La quantità di prot va più o meno bene;
    rivedi il secondo spuntino (a meno che non abbia capito male io....), non ha senso assumere prot in polvere insieme ad un panino col tonno o bresaola........(buona regola è non mischiare le fonti proteiche);
    eviterei creatina e veicolatori vari, non servono nè all'una nè all'altra causa (massa/definizione);
    meglio pane e pasta rispetto a crackers e fette bisc.(a parità di quantità);
    Usa i grassi buoni.

  8. #8
    kranio non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    Originally posted by Lorenzo78
    Nell'insalata non metterei le carote (hanno un indice glicemico altissimo).
    Ma daiiii.................§83

  9. #9
    L'avatar di Lorenzo78
    Lorenzo78 non  è collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    Milano
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    Documentati ! L'indice glicemico delle carote è 92, contro quello del glucosio che è 100. Se non ci credi, vai a questo indirizzo

    http://www.calvin.biochem.usyd.edu.au/GIDB/searchD3.htm

    e digita "carrot" nel campo "Enter the name of the food".
    Se lui mangia che so 200 g di carote a sera è come mangiarsi più di dieci grammi di zucchero bianco. Dici che è una buona scelta prima della nanna ? §83

 

 

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