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Risultati da 1 a 6 di 6
  1. #1
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    Jul 2003
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    610

    Predefinito alimentazione e cicli di allenamento



    sono 1.78x65 kg di cui il 3% di massa grassa e non riesco ad aumentare massa muscolare
    seguo un allenamento di 5-6 giorni del tipo a-b, 2 volte a e 2 volte b con l'aggiunta di 2 giorni solo per gli addominali.
    dato che mi sono accorto essere in sovrallenamento e preferisco allenarmi quasi ogni giorno ho deciso di iniziare un allenamento in cui alleno un gruppo muscolare al giorno:
    lunedì:bicipiti
    martediettorali
    mercoledi:
    gambe
    giovedi :
    tricipiti
    venerdi:
    dorsali
    sabato: spalle
    2-3 volte la settimana faccio qualche serie di addominali
    mangio circa 2600-2800 calorie al giorno suddivisi in:
    colazione :
    300 ml di latte parz scremato con tre fette biscottate integrali con marmellata o miele e 15-20 g di crusca
    spuntino subito dopo palestra:
    barretta protei della enervit sostitutiva pasto
    pranzo :
    70g di pasta, 170-180 di carne(di solito pollo o tacchino), insalata, 40 g di pane e frutta
    merenda:
    gelato e frutta o yogurt e frutta
    cena :
    verdure bollite(patate carote e zucchine) 200g , 50 -60 g di pane
    170 g di carne o 2 uova e frutta

    riuscirò ad aumentare la massa?

    riuscirò così ad aumentare la massa?

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    Predefinito

    Se dici di essere in sovrallenamento non è la strategia migliore... meglio che ti prendi qualche giorno di riposo e iniz ad allenarti 3, massimo 4 volte la settimana.Una 3 split....
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  3. #3
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    610

    Predefinito

    non è lo stesso se al posto di fare 3 sedute da 2 gruppi muscolari ciascuno ne faccio 6 da un gruppo muscolare?
    e per quanto riguarda l'alimentazione?

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    Predefinito

    No non è lo stesso ... se ti alleni 3 giorni alla settimana ne hai 4 per il riposo, se ti alleni 6 giorno per il riposo ne hai solo uno.. e non è la stessa cosa. Allenarsi tutti i giorni può essere una strategia per un breve periodo di tempo, quindi inserito in un programma, ma allenarsi tutti i giorni per settimane o mesi di fila non è l'ideale.
    Per l'alimentazioonesecondo me mangi troppi pochi carbo, e per il peso che hai potresti tranquillamente non superare i 120 gr di carne a pranzo e cena...ps mancano totalmente i grassi..
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Dec 2002
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    Deathvalley
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    1,332

    Predefinito

    ciao e benvenuto non postare lo stesso messaggio (o quasi ) in 2 3d diversi...per il resto va bene qual che ha detto giò, anche se se proprio sicuro di quell 3 % di massa grassa ?
    cmq l'alimentazione può essere migliorata se giri un po' di qua e di là sul forum troverai più o meno sempre gli stessi consigli che vanno bene per un principiante (inteso con questo non solo chi si allena poco coi pesi ma anche chi passa da un'alimentazione scorretta per il bb d una più indicata )...
    bye

  6. #6
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    Jul 2003
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    610

    Predefinito


    se cambiassi l'allenamento in questo modo:
    da eseguire per una settimana e mezzo tipo:
    lunedi:
    bicipiti addominali alti
    martedi
    pettorali
    merc: riposo
    giov:
    gambe -vita e lombari
    ven
    tricipiti
    sab e dom
    riposo
    lun :
    dorsali e addominali bassi
    martedi :
    arnold press
    merc riposo
    giovedi: riprendevo dai bicipiti

    per ogni muscolo pensavo di eseguire 4 esercizi con 3x8 serie -rip

    ho scelto di allenare un muscolo al giorno in quanto per ora preferisco allenarmi un po più spesso , poi quando alleno più muscoli nella stessa giornata gli ultimi esercizi li svolgo con carichi bassi, e poi credo che con questo allenamento si dia il giusto periodo di riposo ad ogni muscolo , 10gg

    cosa ne pensate?

 

 

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