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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Elaborare una dieta...

  1. #1
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Elaborare una dieta...



    specifica per il mio fabbisogno energetico giornaliero? Chi devo sentire per avere delle indicazioni precise su che cosa dovrei mangiare per fare una dieta equilibrata? Voi come vi regolate per la composizione della stessa?
    = : La potenza è nulla senza controllo :=

  2. #2
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    643

    Predefinito

    allora dovresti calcolarti appunto il tuo fabbisogno calorico in base alle misure corporee ed alla attivitò lavorativa ed allenamento che pratichi. una dieta equilibrata dovrebbe comprendere un 4-5-6 pasti in modo da dividersi le calorie in pasti più facili da digerire ed assimilare. carboidrati, proteine e grassi in percentuali 40/60 carbo 20/30 proteine 15/30 grassi più o meno sono adeguati per una dieta generica. per quanto riguarda le fonti preferite dei macronutrienti principali:

    carboidrati: riso, pasta, pane, cereali, frutta e verdura
    grassi: olio, pesce, tuorlo, frutta secca
    proteine: carne, pesce, uova, latte (?)

    una combinazione di 3 pasti principali comprendenti questi alimenti (non tutti assieme però) e 2-3 spuntini più leggeri a base di frutta e/o dosi ridotte dei macronutrienti precedenti possono andare bene. un pasto ogni circa 3 ore. quindi colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. cose semplici, con cibi semplici.
    spero di esserti stato di aiuto, se hai domande sono qua.

    bye
    Have a good Workout

  3. #3
    ldbwebdesigner non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    109

    Predefinito

    Grazie Yukatan... trovo molto utile la lista dei macronutrienti che mi hai postato. Ma non ho capito bene come posso valutare la dieta attraverso le mie misure e soprattutto a chi posso rivolgermi per elaborare qualcosa di più ricercato!!!!
    = : La potenza è nulla senza controllo :=

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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