Salve a tutti
Inizio con lo scrivere prima i miei dati (risalenti però a novembre):
1.72 cm
69 kg
11% di grasso corporeo
peso massa grassa: 7 kg
peso massa magra 62 kg
80 cm alla vita
38 cm bicipite
ora scrivo la mia dieta, scrivo direttamente quello mangio quando vado in palestra
Colazione:
- 1 Tazza di latte
- 1 Banana oppure 2 fette biscottate con miele
- 2 Noci
Spuntino:
- 2,3 cucchiaini di miele
- 1 Uovo sodo oppure, quando nn vado in palestra, 50g di bresaola
- 1/4 l. Acqua Naturale
Pranzo:
- Spaghetti o Penne al pomodoro e basilico (non mangio pasta per 2 giorni a settimana, ovviamente quando non faccio attività fisica)
- Carne in abbondanza di manzo
- Carote
- 2 noci
- Frutta (clementine e\o una mela)
- 1 l. Acqua naturale
Pre-WO:
- 4g di BCAA
- 6g di Creatina
- 1/4 l. Acqua naturale
Post-WO:
- 4g di BCAA
- 4g di Creatina
- 1 Scatoletta di tonno al naturale oppure 50 g di bresaola (raramente un uovo sodo)
- 1 succo di frutta (ACE o Mela&Banana) oppure 1 Mela
- 1 e 1/2 l. Acqua naturale (compresa quella bevuta durante il WO)
{Spuntino Pomeridiano per i giorni in cui non mi alleno:
- 3 cucchiaini di miele
- Tonno al naturale o simmenthal con limone oppure 1 uovo sodo se dopo vado a giocare a calcetto (ovviamente non mangio + di un uovo al giorno, se lo mangio di mattina non ci sarà al pomeriggio)
- 1 noce}
Cena:
- Passato di verdura oppure Passato di legumi tra cui la soia
- Spinaci, Insalata, Carote
- Pollo o Tacchino (capita anche manzo)
- 1 mela
- 1/2 l. - 1l. Acqua naturale (lo so, bevo molto ma con la creatina e le proteine che mi butto giù ho molta paura ke i miei reni siano in pericolo :P)
- stavo pensando di integrare anche con proteine della whey da prendere a colazione tutti i giorni e nello spuntino pomeridiano quando nn vado in palestra.. che ne dite?
- un grosso dubbio ce l'ho riguardante il tribulus.. è vero che aumenta i livelli di testosterone? potrei piazzarcelo nella mia dieta? e come?
passiamo ai miei obiettivi.. beh potrebbe sembrare un classico ma il mio obiettivo è il solito: Massa + Definizione
Vado 4 giorni a settimana in palestra e 1 a giocare a calcetto
Stretching generale tutti i giorni (sono un malato del sentirsi sciolti)
Sembrerà strano ma seguendo questa dieta da 3 settimane mi vedo già + magro anche perchè ho preso l'abitudine di fare una piccola corsetta su salita a 6 km\h di 20 min. subito dopo l'allenamento.. sarà solo per questo?
Sarò in grado con questa dieta di raggiungere gli obiettivi da me sperati nel minor tempo possibile?
Grazie
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