Grasso molle post obesità

[Smiling Corpse]

Nel 2002 ero 107 kg, ora peso 76 kg. Sono 183cm e ho quasi 23 anni.
Le diete che ho fatto, evidentemente, hanno funzionato, sebbene abbia fatto il grosso errore fino a 6 mesi fa, di basare tutto sull'alimentazione e fare pochissima attività sportiva.

Di questi 76 kg su 183cm, credo che la % di bf sia ancora alta: maniglie visibili, un pò di tette, pancia molle, quasi liquida! Senza contare le smagliature e la pelle in eccesso

La mia genetica e la sedentarietà mi ha portato a dimagrire dall'ombelico in giù, rendendomi solo viso e spalle molto asciutte, potrei presentare il Tg a petto nudo e direste che ho una bf del 8%, ma secondo me è almeno del 18%.

Senza andare OT e lasciando perdere l'allenamento in sala pesi iniziato solo 1 mese fa (supportato dai vostri preziosi consigli ) la via che voglio seguire è 1 ora di corsa a bassa intensità 2 volte a settimana.

Le mie domande sono:
1) Cosa mi consigliereste d'altro?
2) Questo regime, abbinato a una dieta non ipercalorica già definita, è da "definizione perenne"? Mi fa comunque mettere un pò di massa se la base è scarsa?
3) massaggi, linfodrenaggi, gel termogenici... funzionano sull'adipe localizzato?
4) Mi consigliereste di fare una plicometria? E dove???

quando ero 84kg pensavo... tra 10 kg sarò MAGRO. Ora penso ancora lo stesso

[tattoos]

Io, fossi in te, lascerei perdere l'attività aerobica (a qualsiasi intensità), caro cadavere sorridente...

Farei pesi, poi pesi e poi ancora pesi.

[Fenix]

quoto assolutamente lo zione

[.:überfranz:.]

quoto zio tattos anch'io!!
dacci dentro con i multiarticolari!

[Warp620]

potrei presentare il Tg a petto nudo e direste che ho una bf del 8%, ma secondo me è almeno del 18%.

fantastico! Io ho più o meno lo stesso problema con percentuale un pò più bassa in smanicato faccio la mia figura, gli addominali alti si vedono e al posto di quelli bassi un rotolone non disperare c'è un pò di tempo prima dell'estate

[pier135]

Ciao a tutti, mi allaccio anche io a questo topic con il permesso dell'autore :P

Ho 17 anni e sono alto 1.85 x 81 kg, purtroppo non vi so dire la mia percentuale di BF, ma a breve me ne occupero' anche io
Vi racconto:

La mia storia è simile a quella di Smiling Corpse, fino a due anni fà ero 180 x 104kg, classica vita sedentaria, schifezze, cocacola, e chi più ne ha più ne metta!

Ora posso ritenermi soddisfatto, in parte.. mi considero snello, ma purtroppo ho ancora del grasso localizzato, soprattutto su addome (nella zona dell'ombellico) e sui fianchi, con quelle terribili smagliature. I progressi, grazie ai consigli di questo forum, si stanno vedendo sempre più, sto facendo palestra da 7mesi e svolgo un buon lavoro Aerobico e anaerobico.
Difatti gli addominali alti, oramai si vedono senza problemi, e sono propio contento!

La mia alimentazione la considero molto buona, cioè: evito TUTTO quello che mi possa danneggiare, non bevo alcol, cocacola, e altre schifezze gasate. Mangio solo roba nutriente che mi aiuti a crescere, carboidrati, proteine e fibre... Niente merendine e altra roba, zero!

In palestra oltre a lavorare sui gruppi muscolari faccio 30minuti di corsa 3 volte a settimana, correndo lentamente, e 15 minuti di cammino ogni mattino, per andare a scuola. Oltre ad un buon lavoro sui fianchi, bastone, salti ecc ecc..

Aggiungo che: non appena le giornate inizieranno ad aggiustarsi, avrei intenzione di andar a correre ogni giorno.. ma mi spaventa perdere massa magra

Grazie per il tempo dedicatomi. Accetto ogni tipo di consiglio!

Saluti!

[fabrifiles]

Caro Piero,

secondo me, stai facendo bene.
Hai 17 anni non avere fretta... il corpo non cambia immediatamente.
E NON ammazzarti di BUBBAZZE VARIE!
NON ascoltare i tuoi amici...
Gia ti sento... ERBE che fanno dimagrire... comprate in non so quale farmacia!

[andyn]

Ciao a tutti, mi allaccio anche io a questo topic con il permesso dell'autore :P

In palestra oltre a lavorare sui gruppi muscolari faccio 30minuti di corsa 3 volte a settimana, correndo lentamente, e 15 minuti di cammino ogni mattino, per andare a scuola. Oltre ad un buon lavoro sui fianchi, bastone, salti ecc ecc..

Aggiungo che: non appena le giornate inizieranno ad aggiustarsi, avrei intenzione di andar a correre ogni giorno.. ma mi spaventa perdere massa magra

Grazie per il tempo dedicatomi. Accetto ogni tipo di consiglio!

Saluti!

ciao, quante volte a settimana ti alleni complessivamente?

[andyn]

Le mie domande sono:
1) Cosa mi consigliereste d'altro?
2) Questo regime, abbinato a una dieta non ipercalorica già definita, è da "definizione perenne"? Mi fa comunque mettere un pò di massa se la base è scarsa?
3) massaggi, linfodrenaggi, gel termogenici... funzionano sull'adipe localizzato?
4) Mi consigliereste di fare una plicometria? E dove???

quando ero 84kg pensavo... tra 10 kg sarò MAGRO. Ora penso ancora lo stesso

1) mi spiace contraddire gli altri, ma secondo me nn dovresti cambiare i tuoi propositi 3xpesi + 2aero x me è perfetto, in considerazione del fatto ke tu ti senti grasso e nn solo senza tono
2)si, sicuramente visto che tu stesso dici di nn aver fatto pesi finora
3)no, tieniti i soldi
4)nn è necessaria, ma è meglio,così ti rendi meglio conto delle tue condizioni.

[Garzante]

Le mie domande sono:
1) Cosa mi consigliereste d'altro?
2) Questo regime, abbinato a una dieta non ipercalorica già definita, è da "definizione perenne"? Mi fa comunque mettere un pò di massa se la base è scarsa?
3) massaggi, linfodrenaggi, gel termogenici... funzionano sull'adipe localizzato?
4) Mi consigliereste di fare una plicometria? E dove???

quando ero 84kg pensavo... tra 10 kg sarò MAGRO. Ora penso ancora lo stesso

eheh.. qui da me le persone con fisico così le chiamiamo "finti magri"

una cosa che molte donne specialmente non capiscono è che:
METTENDO MUSCOLI SI DIMAGRISCE

aumentando in massa muscolare non solo puo trarre diversi benefici (aumento di forza, estetica)
ma aumenti il tuo metabolismo "basale"
infatti il corpo per "mantenere" la massa muscolare acquisita "brucia" più calorie

in sostanza:
+ Muscoli =
1. + forza
2. son belli da vedere
3. si è + propensi a dimagrire

considerando che hai ancora 23 anni hai voglia di fare un bel fisico!

- io ti consiglierei di andare 3, se non 4 volte a settimana in palestra (ovviamente l'inizio sarà distruttivo per il tuo fisico visto che sarai all'inizio)

- fai una buona alimentazione (basta che ti fai un giro per i vari post per capirne qualcosa)

- prima di iniziare l'allenamento fai un esame impedenziometrico per renderti conto di "come sei" (magari li posti anche i tuoi dati) e ripetilo ogni 6 mesi per esaminare i progressi fatti

ciao buon lavoro

[Smiling Corpse]

eheh.. qui da me le persone con fisico così le chiamiamo "finti magri"

Hai detto bene, sono il classifo finto magro. Chi mi vede in maglietta pensa che io sia magro, perchè ho il viso asciutto e allungato, è a petto nudo, specialmente nella fascia maledetta del basso addome, che si nota il "disastro"

una cosa che molte donne specialmente non capiscono è che:
METTENDO MUSCOLI SI DIMAGRISCE

aumentando in massa muscolare non solo puo trarre diversi benefici (aumento di forza, estetica)
ma aumenti il tuo metabolismo "basale"
infatti il corpo per "mantenere" la massa muscolare acquisita "brucia" più calorie

Dal giorno che ho postato il mio problema ho leggermente modificato le mie abitudini alimentari:
+ proteine, le accompagno sempre al piatto di pasta (110gr) del pranzo
- carbo (li assumo con più moderazione, non più 2 piattoni di pasta e pizze esagerate) e sempre mattina e pranzo.

Nel mio diario troverete l'allenamento che sto facendo.
Risultato attuale? ho perso 2,5kg
Ma soprattutto ho cambiato 1 buco (quasi due) di cintura. Credo di aver perso metà d'acqua, però sono soddisfatto. Le maniglie stanno scendendo e i muscoli crescendo

Considerando che sull'attività aerobica ho sgarrato (non sono andato molto spesso a correre) Non pensavo proprio di perdere peso sotto la ghisa, e mi rendo conto allo specchio che ho perso il peso che c'era da perdere!

- io ti consiglierei di andare 3, se non 4 volte a settimana in palestra (ovviamente l'inizio sarà distruttivo per il tuo fisico visto che sarai all'inizio)

- fai una buona alimentazione (basta che ti fai un giro per i vari post per capirne qualcosa)

- prima di iniziare l'allenamento fai un esame impedenziometrico per renderti conto di "come sei" (magari li posti anche i tuoi dati) e ripetilo ogni 6 mesi per esaminare i progressi fatti

ciao buon lavoro

Grazie sei stato molto gentile
Sto andando 3 volte e seguo una split ABA-BAB
Farò sicuramente una visita per la plicometria.
Ho ancora un dubbio sulle proteine: ho letto i valori nutrizionali ufficiali dei vari alimenti e mi ha sconvolto la quantità di ACQUA che c'è in ogni cosa che mangiamo... Nel pollo, ad esempio c'è circa il 70% di h20, il 20% di proteine! Per arrivare a 2gr/kg di peso corporeo o ci si mangia un bisonte al giorno o si deve integrare con le polveri.

Sono un pò restio a farmi di proteine in polvere, questione di mentalità (le associo irrazionalmente a "doping" e simili) ma per crescere meglio è necessario?

ps. il mio diario!!

[pier135]

ciao, quante volte a settimana ti alleni complessivamente?

Ecco scusa, in questi giorni ho avuto un po' da fare...

Comunque mi alleno 3 volte a settimana: Lunedi', mercoledi' e venerdi', ed ho due domanda da farvi! :

come dicevo prima ora sto iniziando a correre anche nei giorni in cui non faccio palestra, e con qualche serie di addominali... l'andatura è lenta appositamente per bruciare i grassi e cerco di farmi una bell'oretta. Credete sia troppo?

Saluti!

[Garzante]

Sono un pò restio a farmi di proteine in polvere, questione di mentalità (le associo irrazionalmente a "doping" e simili) ma per crescere meglio è necessario?

non è NECESSARIO ma certamente AIUTA

oppure basta che la metti semplicemente sul piano economico..
prendendo ad esempio lo spuntino Post-WorkOuT

come quantità di proteine dovresti assumere quelle contenute in circa 100g di bresaola (ovviamente i vari valori sono soggettivi)
100g di bresaola vengono a costare circa 3€ (quanto è cara la bresaola!)

mentre un barattolo di 1kg di SieroProteine (a rapido assorbimento, quindi ideali per il PWO) viene a costare meno di 30 €

se ti volessi allenare 3 volte a settimana con la bresaola spenderesti 9€ a settimana, che diventano circa 40€ mensili

con le sieroproteine risparmi circa 10€ mensili.. inoltre sono più pratiche da assumere nello spogliatoio, e sono più veloci da assimilare (impiegano circa 7-8 minuti se non erro)


ovviamente sono dei calcoli abbastanza banali, spero tu abbia capito "il succo" del mio discorso

come dicevo prima ora sto iniziando a correre anche nei giorni in cui non faccio palestra, e con qualche serie di addominali... l'andatura è lenta appositamente per bruciare i grassi e cerco di farmi una bell'oretta. Credete sia troppo?

L'attività aerobika non fà mai male.. se hai tempo e voglia perchè no
ma ricorda che così facendo accellererai anche il metabolismo, regolati di conseguenza

[ale82]

Il problema di certe diete è che nn vengono associate ad un buon programma di allenamento...perdere kg nn basta se nn si costruisce una buonna massa muscolare sotto..senza contare che il modo migliore per evitare di ingrassare nuovamente e alzare il metabolismo..è + massa muscolare magra si ha + si alza il metabolismo..
Il lavoro aerobico serve,ma deve essere associato ai pesi..
un mio amico era 1,90 x 127 Kg...ora ne pesa 87..nn è molto grosso, è abb magro alla fine...però e abb segnato e nn ha nemmeno smagliature..se nn pochissime..
L'unica cosa è che quando si dimagrisce così tanto,rimane sempre e cmq un bel pò di pelle in eccesso,che nn aiuta...ma si fanno miglioramenti incredibili.
Però ricorda:
- allenarsi bene e con costanza (nn bastano 2 mesi..ci vuokle pazienza!!)
- alimentazione corretta (si dice che il 70% dell'importanza lo riveste l'alimentazione)
- gli integratori nn faranno miracoli,nn sono doping,ma se presi nel modo giusto e con gli allenamenti giusti sicuramenente aiutano.

[MYO]

per esperienza "personale" il mio miglior amico era 143kg ora è arrivato a 89 alto 180cm.
il problema piu' grosso è la pelle assolutamente anti estetica e le soluzioni sono solo 2:
1-chirurgia:levare l'eccesso=soldi-sofferenza-cicatrici=super stress!!
2-come optato dal mio amico sotto mio consiglio:aumentare la massa muscolare in maniera che cio che nn riempie piu' il grasso lo faranno i muscoli:sofferenza-costanza-crederci nel profondo-nn dare retta allo specchio e un sacco di tempo!
che la ghisa sia con te!