Cosa sistemare nel post-dieta?

[Whò]

Premetto che potrei aver sbagliato sezione e che sono molto molto n00b in materia.

L'anno scorso, era maggio se non sbaglio, mi sono messo a dieta e dai 91kg che pesavo ne ho tolti 28 , quindi al momento con un breve calcolo peso 63kg. Ora, vedendomi allo specchio noto che ho dei pettorali ridicoli e parecchia massa grassa accumulata in questi anni (questa la si nota sopratutto quando sto seduto o quando mi piego avanti).

Al momento non sarebbe nelle mie intenzioni iscrivermi in palestra ed a casa ho ben poco (anche se potrei comprare qualcosa volendo) vorrei sapere visto che al momento faccio ogni giorno faccio 3 serie di flessioni da 20 e 3 serie di addominali da 20 posso continuare seguendo questo "percorso"? (premetto che ho iniziato solo da 2 settimane quindi penso sia normale non vedere ancora frutti).

Grazie in anticipo Whò.

[marcoevfurn]

Per un allenamento serio ci vogliono degli attrezzi. Con flessioni e crunch a terra non si fa un granchè!
Per dimagrire e perdere la ciccia in accumulo è "semplice": serve una dieta bilanciata e che ti porti in deficit calorico, molto meglio se coadiuvata da una corretta attività fisica.
Magari dicci anche la tua età

[Whò]

Ops mi ero scordato l'età: ho 20 anni.
Quindi da quanto ho capito devo iniziare a correre e a ridurre i carboidrati in eccesso?

[marcoevfurn]

A quest'eta si ha ancora un metabolismo alto. Inoltre, non so quanto sei alto ma non penso meno di 1.65, a 63 chili e con ancora accumuli di grasso vuol dire che la dieta ti ha si fatto dimagrire ma ti ha fatto perdere anche molta massa magra(muscolo).
Quindi, il mio consiglio è quello di cercare di farti una dieta secondo i consigli del forum, postarla per vedere se ci sono modifiche da fare e poi fare allenamento con i pesi. La corsa senza attività di pesi la vedrei un po controproducente, andresti a perdere molta massa magra.
Per la dieta non è solo un discorso di carboidrati in eccesso, ok ridurli se è richiesto ma bisogna soprattutto regolare le quantità anche di proteine e di grassi a seconda del tuo fabbisogno.
L'importante è armarsi di pazienza e buona volontà!

[Superpippo]

come hai fatto a perdere tanto peso?????
che dieta(da fame) hai seguito?

[Whò]

come hai fatto a perdere tanto peso?????
che dieta(da fame) hai seguito?

Beh la dieta me la sono inventata io in poche parole ho eliminato dolci che erano i motivi principali del mio sovrappeso, non ho eliminato molto altro a parte dosare la pasta.

Altezza, mi ero scordato di segnalarla è 1,73; quindi da quello che ho capito la prima cosa che mi consigliate di fare è rifarmi la dieta e poi inizare pesi e corsa.

Una domandina semplice: da quanto dovrei partire con i pesi? (Mai fatti a parte quelli dei bambini da 5 kg )

[marcoevfurn]

Da quanto partire...Non c'è per tutti un punto di partenza fissato! Parti con carichi leggeri per abituarti e poi piano piano aumenti. Ma il leggero dipende dalla persona, non si può fare un assoluto. Inoltre dipende dall'esercizio.
Per la corsa ok, ma con moderazione. C'è un topic apposito sull'aerobica, leggilo che fa bene!