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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    Luxor non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    2

    Predefinito Post allenamento e pre nanna



    Salve,vorrei avere da voi dei consigli su questi due pasti che sono ritenuti
    molto importanti;premetto che sono in periodo di definizione,sono 187cm per
    81Kg e 24anni.
    Per ciò che riguarda il post allenamento ho trovato(ma non ricordo più il
    sito)un articolo interessante,ve lo riporto per avere un parere a riguardo:
    "...e' il pasto più importante per un Bber. Però molti o non lo fanno o lo
    fanno male. La prima cosa che fa il corpo dopo l'allenamento è RIPRISTINARE
    le riserve di glicogeno. Solo una volta che le riserve sono piene allora il
    corpo da via alla sintesi proteica. Se dopo l'allenamento assumete solo
    proteine cosa succede? Il corpo prende le proteine e le trasforma, tramite
    la gluconeogenesi il carboidrati: bella fregatura, spendete soldi in
    proteine che poi il corpo usa come carboidrati. Oltretutto è un processo
    poco efficiente. Inoltre: dopo l'allenamento il corpo è particolarmente
    sensibile all'insulina. L'insulina è il nostro ormone maggiormente
    anabolico. Perché non sfruttare questo fatto?? Ecco che assumere carboidrati
    ad alto IG ha una doppia importanza. Va bene il destrosio, vanno bene delle
    maltodestrine, ma va bene anche il comune zucchero da cucina. Assumetene
    circa 0,8 grammi per kg di peso corporeo assieme a 400ml di acqua. Inoltre,
    se potete, aggiungeteci anche una fonte proteica a veloce assimilazione:
    quindi vanno bene o le proteine in polvere del siero (bastano 20 grammi) o
    un pool di aminoacidi (circa 10-12 grammi). Se assumete anche la creatina,
    assumetela in questo beverone..."
    Che ne dite?Visto che non ho altri soldi da spendere(ho da poco acquistato
    delle proteine gensan del siero al 90% e non mi posso permettere l'acquisto
    di altri integratori)penserei di utilizzare la soluzione con zucchero da
    cucina...

    Per il prenanna,non posso acquistare proteine caseine in polvere(vedi
    sopra)ma non vorrei mangiare cose tipo tonno/carne/uovo..C'è qualcosa di più
    adatto e più gradevole per il pre nanna che mi consigliate?Che ne dite del
    latte scremato?
    Se può esservi utile,questa è la dieta che seguo(più o meno=:
    COLAZIONE:
    500 ml yogurt
    10 mandorle
    10 ciliegie

    META' MATTINA:
    Acqua+25 gr di proteine del siero
    2 albicocche
    5 mandorle
    PRANZO:
    200 gr di carne magra o pesce
    Verdure a volonta'
    MERENDA:
    Latte + proteine del siero
    CENA:
    200 gr di carne magra o pesce
    5 mandorle
    Verdure a volonta'
    PRE NANNA:
    ????

    Saluti

  2. #2
    kranio non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    545

    Predefinito

    ...allora, innanzi tutto ti avverto che questo è un forum anti-latte, quindi......
    poi, il pasto prima di dormire non è che sia obbligatorio.........cioè se mangi alle 20 e vai a dormire (supponiamo) alle 23.30 puoi tranquillamente mandare a dormire anche il tuo apparato digerente, che magari ti ringrazierà pure.........diverso potrebbe essere il discorso se dalla cena alla dormita passano molte ore e ti torna una gran fame......ma allora ri-cena!
    Inoltre, nessuna legge vieta di prendere le prot del siero anche prima di andare a letto (digestione permettendo). Poi esistono anche le prot in polvere dell'uovo, che vanno bene per tutte le occasioni
    Infine, dato che sei una persona attiva, io metterei un po' di pasta o riso almeno nei due pasti principali, male non fa.

  3. #3
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    361

    Predefinito


    Per quanto riguarda il pasto dopo l'allenamento vanno bene le maltodestrine e il destrosio,per quanto riguarda lo zucchero non saprei in ogni caso prima di consigliarti qualche cosa facci sapere a che ora ti alleni e a che ora ceni,nel senso che se finisci di allenarti e subito dopo vai a cenare il pasto dopo l'allenamento diventa inutile (quindi il problema sarebbe risolto).Per quanto riguarda il pre-nanna vanno benissimo le pro del siero del latte,io le prendo da anni prima di andare a dormire e no mi hanno mai dato problemi di digestione...in ogni caso dipende anche questa cosa dall'oraio in cui ceni e in cui vai a nanna... facci sapere...

 

 

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