Sto già pensando al periodo di definizione che comincerà più o meno a marzo. Sono 1.85 per 83.5 Kg (conto di aumentare ancora entro fine febbraio), 20 anni.
Come attività giornaliera extra allenamento non ho grandi dispendi di energie, sono uno studente.
Le quantità sono espresse in etti(si va meglio con Excel!), utilizzo Wasa integrali, pane di segale e pasta integrale di kamut. A pranzo e cena mangio anche verdure
Nei giorni di allenamento(3 a settimana) pensavo di integrare con BCAA e Whey+Maltodestrine a fine allenamento.
Grazie a tutti!
Pasto.doc
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