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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    L'avatar di Vulcan
    Vulcan non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    3

    Pensieroso Uno che fa massa anche d'estate...



    Chiedo consigli, i più vari e insoliti. Breve descrivizione per farvi un'idea di cosa rispondermi. Altezza 1.78, 70 Kg, 6% Massa Grassa, allenamento tri-settimale con obbiettivo forza-massa, basato su max intesità, pochi ex, e tanto riposo (ultimamente dormo una media di 10 ore a notte, ma se qualcuno ricorderà postavo su questo forum molto tempo fa per problemi di insonnia che sono durati fino a maggio). La mia alimentazione a vlte varia leggermente am in linea di massima è la seguente:

    Mi alzo alle 13, pranzo con:
    100gr pasta
    200gr di macedonia (fragole, pesche, banane + fruttosio)
    220gr di Pollo al limone
    3 cucchiai di olio

    Pre-allenamento
    400ml di latte parzialmente scremate

    Appena finito l'allenamento
    4 BCAA
    2gr Creatina+1 cucchiano di fruttosio

    Post-Allenamento
    2 uova
    60 gr di Mozzarella
    1 cucchiaio di olio

    Cena
    100gr di riso
    220gr di pollo
    3 cucchiai di Olio

    Spuntino serale (verso l'01:00)
    60gr ffettati (o prosciutto sgrassato o bresaola)
    1 pacchetto di cracker (25 gr)
    30 gr Grana Padano

    Pre-sonno
    2gr creatina + 1 cucchiano di fruttosio.

    (mio piccolo-grande difetto bisogna aggiungere circa 2-2,5 litri di birra alla settimana [spesso doppio malto], ma non mi provocano ne gonfiore del ventre nè aumento della massa grassa)

    Di piu' non riesco a mangiare, soprattutto proteine... il pollo inizia davvero a farmi schifo, sono costretto a girare per casa a distrarmi per buttarlo giù. I progressi di massa magra sono minimi (ho perso 6 kg a maggio per una profonda crisi generale, che stimo in 4kg di muscoli e 2 di grasso, e per questo toricamente dovrebbe essere più facili riprendere i mjuscoli che ho perso), e allo stesso tempo non ingrasso di un gr. Non svolgo attività aerobica, anzi, come ho detto ozio per la maggior parte della giornata e in questo momento sono totalemnte privo si stress.

    Cos'ho al posto dell'apparato digerente un altoforno? Davvero sono sconsolato... oggi in palestra (premetto che in materia di integrazione sono ancora più ignorante che nel resto) ho sentito parlare di "Cell-Tech" e di miracoli, ma non ho avuto spiegazioni se non che praticamnete è un mix di Creatina, Glutammina e Carbo vari, e che dovrebbe essere una bomba... bah, in questo momento sono pronto a tutto.

    p.s. dalla crisi di maggio che ho scritto sopra, sono riuscito tranquillamente a recuperare i carichi di lavoro, ma niente da fare come ho già detto epr la massa)

    Thanks!

    La maglietta più bella del mondo....
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Uno che fa massa anche d'estate...-demo010929c.jpg  

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Appena finito l'allenamento
    4 BCAA
    2gr Creatina+1 cucchiano di fruttosio

    Post-Allenamento
    2 uova
    60 gr di Mozzarella
    1 cucchiaio di olio
    .

    ????????????

    Spuntino serale (verso l'01:00)
    60gr ffettati (o prosciutto sgrassato o bresaola)
    1 pacchetto di cracker (25 gr)
    30 gr Grana Padano

    Pre-sonno
    2gr creatina + 1 cucchiano di fruttosio.
    ?????????????

    (mio piccolo-grande difetto bisogna aggiungere circa 2-2,5 litri di birra alla settimana [spesso doppio malto], ma non mi provocano ne gonfiore del ventre nè aumento della massa grassa)
    .
    questo e il difetto? perche quelli di prima erano i pregi???

    .(ho perso 6 kg a maggio per una profonda crisi generale, che stimo in 4kg di muscoli e 2 di grasso,

    come al solito mi piacerebbe sapere come bilanci questi colcoli .


    .6% Massa Grassa,
    se cosi fosse con la dieta che fai allora siamo noi che ti chiediamo dei consigli....................


    Di piu' non riesco a mangiare, soprattutto proteine... il pollo inizia davvero a farmi schifo, sono costretto a girare per casa a distrarmi per buttarlo giù..
    mi sembra che siano altri i problemi che devi risolvere prima di quelli allimentari.........................ma poi in definitiva cos'e che vorresti ?
    un consiglio?
    vabbe spalmati di olio e mandaci una foto siamo curiosissimi
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,150

    Predefinito

    Originally posted by 4ca

    un consiglio?
    vabbe spalmati di olio e mandaci una foto siamo curiosissimi
    L'olio puoi fartelo prestare da ARNOLD ne ha sempre una scorta piena ed anke ottimo per friggere le patatine

  4. #4
    L'avatar di Highlander
    Highlander non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    122

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    vabbe spalmati di olio e mandaci una foto siamo curiosissimi
    Ehehe grande 4ca..

    §83

  5. #5
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,245

    Predefinito


    eh si..manda sta foto.......
    certo che mozzarella e ova dopo l allenamento..proprio un bel modo di fare massa...sopratutto tenendo conto che dopo forse è meglio dedicarsi a ripristinare il glicogeno muscolare...invece di carbo non ne vedo

    circa l alcooll..stendiamo un velo...

 

 

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