Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Dieta per metter su un po di massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    35

    Predefinito Dieta per metter su un po di massa

    Premessa: sono alto 1,87 e peso 86kg e ho una buona definizione. Mi alleno 3 volte a settimana(lun-merc-ven) e vorrei mettere su un po di massa.

    Colazione:
    150ml di latte+corn flakes+200gr di yogurt bianco magro

    Spuntino:
    90gr di GAINER con acqua

    Pranzo:
    100gr di pasta o riso in bianco
    150gr di pollo/merluzzo
    70/90gr di verdure
    1 mela
    1 caffè

    Spuntino PRE-WO(1/30prima)
    3gallette di riso con 100gr di bresaola/barretta proteica(quando non ho molto tempo)

    PRE-WO(15min prima)
    5gr di BCAA cn acqua + 3gr di kre-alkalyn + 100ml di acqua con zucchero o destrosio

    POST-WO
    150ml di latte con 30gr di PROTEINE WHEY + 3gr di kre-alkalyn+ 100ml di acqua con zucchero o destrosio

    CENA
    200/250 di pollo/tacchino/pesce
    100gr di verdura
    1 mela

    PRIMA DELLA NANNA
    5gr di BCAA

    Cosa ne pensate??

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Togli il latte nel post wo, così renderai la digestione ancor più veloce. Toglilo pure dalla colazione e aggiungici una fonte proteica buona.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    I grassi ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ah è vero avevo dimenticato di scriverlo, chiedo venia zio

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    35

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    I grassi ?
    Bella domanda...infatti mi sono accorto che la sto seguendo da un mese e invece di metter massa mi sto definendo ancora di piu...

    cosa potrei aggiungere?

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Come fonti di grassi frutta secca ovvero noci, mandorle, arachidi ecc. e aggiungi anche dell'olio extra vergine di oliva

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    35

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Come fonti di grassi frutta secca ovvero noci, mandorle, arachidi ecc. e aggiungi anche dell'olio extra vergine di oliva
    Ah...va bhè..ho omesso l'olio...ovviamente sia il pollo che la pasta prevedono almeno un 15gr di olio crudo.

    Quando mi conviene mangiare la frutta secca?

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Negli spuntini così ti saziano un pochino.

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    35

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Negli spuntini così ti saziano un pochino.
    A dire il vero la mattina quando prendo il gainer sono piu che sazio...mentre il pom una cosetta in piu la mangierei volentieri..

    che quantità mi consigli?

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Beh io calcolato grosso modo che le noci che ho io in casa sono 40kcal l'una, vedi te.

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    1,362

    Predefinito

    Mi spiegate(non è una provocazione ma una vera e propria domanda visto che mi sono avvicinato da poco a questo mondo) l'utilità dello zucchero/destrosio nel pre WO? Non comporta degli sbalzi nella glicemia con relativo(e successivo) calo di energia? Non sarebbe meglio tenerla costante?

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Infatti non ha senso assumerla prima, semmai post per ripristinare le scorte di glicogeno depletate durante il wo.

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    1,362

    Predefinito

    Allora vedi che qualcosa anche io inizio a capirci a forza di leggervi???

  14. #14
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    35

    Predefinito

    Scusate, nel pre WO lo zucchere serve ad alzare l'indice glicemico e "spingere" un po di piu durante il WO.

    Probabilmente ho detto una caxxata...aspetto consigli..

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ti alza la glicemia e proprio in virtù del picco insulinico ipoglicemizzante, ti ritrovi senza forze sulla panca e vedi San Crisostomo che ti benedice dal Rack per lo squat.

Discussioni Simili

  1. Dieta, come continuare a metter su peso
    Di dorsoduro nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2017, 07:26 PM
  2. Vi sottopongo la scheda che ho preparato per metter su massa
    Di delivery nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 10-10-2012, 11:47 PM
  3. Alimentazione per metter su massa
    Di Mastrolindo91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-10-2011, 12:13 AM
  4. Dieta durante nuoto e palestra per metter massa muscolare.
    Di hereistay nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-09-2011, 08:38 PM
  5. Dieta x metter su massa... può andare?
    Di Doctor nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 07-07-2006, 06:10 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home