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Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Consigli alimentazione corretta

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione corretta

    ciao raga...volevo dei consigli per un alimentazione corretta per un allenamento di massa....il mio istruttore mi ha detto dietà libera però non mi fido molto....peso 64kg circa...altezza 1,74 età 18...aspetto consigli....nella sezione babybuilders trovate il mio allenamento...

  2. #2
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    Qual è la tua attuale alimentazione ?

  3. #3
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    dieta libera, mangio tutto cio' che voglio...

  4. #4
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    ...e cioè ?

    Se dovessi descrivere un "giorno tipo", che scriveresti ?

  5. #5
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    per esempio lunedi...
    mattina spremuta d arancia....metà mattino panino prosciutto e formaggio...pranzo pasta carne e frutta (a volte solo carne e frutta) + un panino....metà pomeriggio prima della palestra 3gr di creatina...cena lo stesso del pranzo

  6. #6
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    a mio parere dovresti seguire un alimentazione del genere sei sotto peso perchè:
    colazione:
    30 gr proteine a rilascio graduale + 250 ml latte intero + 80 gr cereali
    spuntino:
    panino integrale + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prociutto sgrassato
    pranzo:
    100 gr pasta/riso+ condimento non soffritto + 250 gr carne magra/pesce + verdure

    spuntino:
    2 frutti + 1 cucchiaio burro d'arachidi

    Pre work-out:
    3 gr di creatina

    Cena:
    250 gr carne/pesce + verdure + 70 gr pane

    Spuntino:
    15 gr di proteine a rilascio graduale

    Poi naturalmente ci sono le alternative seno diventa monotona e non equilibrata.
    Se vuoi consigli contattami su msn nutritioncenter@hotmail.it

  7. #7
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    ti ho aggiunto...c'è un piccolo problema.....sono intollerante al lattosio....non ho uno stomaco di ferro.....

  8. #8
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    potresti prendere le pro senza lattosio

  9. #9
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    Chi ha detto che è sottopeso !?
    Ciao cmq, non trovavo la discussione...(l'ho persa per un crash di firefox)

    Mancano i grassi. OK forse nutritioncenter ti sei fissato che è sottopeso e gli hai fatto una dieta che in 2 giorni ingrassa come un porcellino.
    L'ultima cosa di cui ha bisogno è ingrassare e fottersi gli ormoni togliendo i grassi come gli hai consigliato.

    Vediamo di fare chiarezza su alcuni concetti basilari:
    1.Esistono proteine essensiali, esistono grassi essensiali, NON esistono carbo essensiali (OK lo metterò come firma prima o poi).

    2. La dieta "mediterranea" è una topata assurda e non esiste in sostanza
    3. I carboidrati come noi oggi li conosciamo sono una delle cause di diverse malattie: sindome X, Diabete, Colesterolo LDL sproporzionato,....
    4. L'obesità NON è una malattia, ma porta ad avere malattie sopra dette.
    5. I nutrizionisti governamentali fanno gli interessi della nazione Italia
    6. Segue la 5: L'italia è una repubblica fondata sulla pastasciutta
    7. Ergo dalla 6: I nutrizionisti dicono di mangiare tanta pastasciutta.

    8. I grassi non ingrassano
    9. I carbo se presi in eccesso ingrassano sempre
    10. I grassi stimolano il consumo di adipe e aumentano i tempi di digestione
    11. I carbo invece accelerano la digestione, e l'eccesso sicuro viene adipocitato (èèè? ingrassi!)

    12. I grassi agiscono sugli ormoni, i carbo solo sull'insulina
    13. Senza grassi saturi ti fotti il testosterone
    14. Senza grassi mono-poli ti fotti tutti gli altri
    15. Non sono contro i carbo, ma sono per il giusto utilizzo
    16. Quanto giusto? (=che paranoia risiamo alle solite=)
    17. Esisterà sempre l'eterna lotta tra nutrizionisti e bber.
    18. Mauro di Pasquale è un DIO sceso in terra, bber e nutrizionista!
    19. Mauro di Pasquale è come Chuck Norris, Lui ha sempre ragione!
    20. Non è vero per crescere bisogna per forza riempirsi di proteine fino a scoppiare
    21. Non è vero più mangi più cresci, oddio, cresci ma di grasso...
    22. Il giallo (tuorlo) delle uova NON aumenta il colesterolo
    23. L'uovo è un'ottima fonte di grassi saturi

    Per me tu sei una persona semplicemente magra forse ectomorfo, o semplicemente magra x stile di vita. OK sei inefficiente di lattasi, via yogurt, latte, e tutto quello che contiene lattosio xkè ti farebbero star male.
    Il trucco per sviluppare muscoli e limitare il grasso (èèè? cerchi di crescere pulito) sta nel moderare l'insulina e i picchi. Usarla quando serve, e tenerla a bada quando opportuno.

    I Momenti:
    Colazione - Qui tutti i carbo che mangi non t'ingrassano e vanno nei muscoli come glicogeno

    Spuntino - Ti sei già ricaricato a colazione, quindi cibi a basso IG (Indice Glicemico èèèè? che stimola poco l'insulina tenendola a bada)

    Pranzo - Semplicemente importante
    Merenda - tipo lo spuntino
    Cena - Se hai già fatto PRE e POST wo a cena evita i carbo, o meglio limitali a frutta verdura e legumi ma non in quantità abnormi.

    Colazione:
    50g Pane + 20g Miele non raffinato (grezzo) + 5g burro
    1 banana
    1 Spremuta di arancia
    15g di nocciole
    20g di Proteine veloci

    Alternativa elaborata:
    1 spremuta di arancia con dentro 60~50g di fiocchi d'avena
    8 Albumi e 2 Tuorli oppure 20g proteine veloci + 2 tuorli (wee stracotti èè!)
    10g di nocciole o un cucchiaino d'olio EVO

    Spuntino:
    150g yogurt greco o equivalente magro
    20g arachidi

    Alternativa semplice:
    40g Pane di Segale o Pane di Kamut (te lo devi fare da te con la farina di kamut)
    20g Formaggio GRANA tagliato a fettine
    1 cucchiaino d'olio di girasole

    Pranzo:
    60g Pasta integrale o Riso (venere, basmati, parboilèd (?))
    +condimento con pomodori o funghi, non soffritti o intingolati.
    170g di carne (petto di pollo , di tacchino , bistecca)
    ~20g olio EVO
    Verdura ~0,4 Kg
    Frutta che non fermenta : Mele, altro(?) chiedo aiuto...

    Merenda:
    Un bicchierone di latte. :IHIH: skerzo... xò ci stava bene!
    stesso schema dello spuntino

    Cena:
    ~150g Pesce grasso al naturale (Sgombri, salmoni rosa o rossi, tonni, acciugje) o ppure (scelta secondaria) 150g di carne come a pranzo.
    Verdura come a pranzo
    Frutta come a pranzo
    20g Olio Evo o Lino
    20g di Formaggio Grana o 1~2 tuorli

    Nel giorno di WO se non superi di troppo il tuo fabbisogno calorico inserisci ad esempio 150g di legumi (fagioli...ecc)

    Prenanna:

    20g Proteine Caseine a lento rilascio (semplici 100% caseine)
    oppure
    1 scatola di Fiocchi di latte circa 200g

    Pre il PREWO è una diatriba infinita. Le regole sono semplici:
    - mangiare semplice per non appesantire la digestione.
    - mangiare cose che stimolano l'allenamento
    - mangiare cibi in grado di mantenere bassa la glicemia (basso IG)

    Fra queste alternative prova quella che fà al caso tuo:
    da 1 ora a 1:30 prima di allenarti

    10g cacao sciolto in acqua calda
    5g olio evo
    50g pane di kamut
    20g di bresaola
    1 caffè 5~10min prima di allenarti

    oppure

    1 banana + 4-5 albumi + 50g pane di kamut + 1 cucchiaio d'olio 5g
    solito caffè di prima.

    Ok questa mi sembra un'ottima base, cosa ne dite?
    Qualche suggerimento su come variarla?

  10. #10
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    direi che è molto rigida...ma a che servono le noci e i cucchiai di olio evo???

  11. #11
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    ... ma si possono dare le grammature?

  12. #12
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    in genere no... ma se le posta prima l'utente in questione credo di si'...
    aspettiamo il giudizio di zio tattoos
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    in genere no... ma se le posta prima l'utente in questione credo di si'...
    aspettiamo il giudizio di zio tattoos
    Mi banneranno? §#b
    Era per dare una buona idea! Vedo che è stata presa male.

  14. #14
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    Non è una questione di ban o meno.

    Ma è una regola che ci siamo dati.
    E' impossibile per chiunque fornire grammature.

    Le ragioni sono state spiegate in questo Thread: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

  15. #15
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    No vabbe dargli il ban per un consiglio è assurdo.....poi è vero che le grammature nelle diete sono migliori.....cosi che uno puo regolare la quantita' di calorie intromessa......

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