Quante Kcal per il PRE-WO ?

[Alphagamma]

Pranzo alle 13:30 e mi alleno verso le 17:30. Sono più di 3 ore dall'ultimo pasto, mi chiedevo quante Kcal devo assumere nel PRE-WO che faccio 1 ora prima?

Attualmente sto su 250Kcal divise in 45carbo-30Lip-25pro

[Military Press]

Pranzo alle 13:30 e mi alleno verso le 17:30. Sono più di 3 ore dall'ultimo pasto, mi chiedevo quante Kcal devo assumere nel PRE-WO che faccio 1 ora prima?

Attualmente sto su 250Kcal divise in 45carbo-30Lip-25pro

non conta tanto il p.w. quanto il totale giornaliero..li dipende anke dalla risposta individuale..io se mangio qualcosa lo faccio almeno 2 ore prima del workout..se mangio nelle 2 ore immediatamente prima dell'allenamento o appena prima non rendo x nulla..altri invece si trovano bene mangiando un ora prima...beati loro

tieni conto cmq ke la digestione è un processo impegnativo x il corpo..e richiede parecchio sangue allo stomaco.. stesso discorso x l'allenamento.. stress x l'organismo e sangue ai muscoli.. x cui iniziare l'allenamento quando si è ancora in fase di digestione x me non è una saggia idea..poi so ke molti lo fanno e dicono loro,pure con successo

[ilrasta]

1000...o nessuna, dipende da un sacco di cose che non hai scritto.

[Alphagamma]

Wee non sono un più un novellino anche se il mio contatore messaggi lascia credere il contrario. Mi aspettavo una risposta del tipo: preferisci carbo a basso IG, un pò di proteine, e un pò di stimolanti come cacao o caffè. -.-

Sono in fase di forza, i carbo non devono mancare, penso meglio se bassi. I grassi servono quando ci si riposa tra una sessione e l'altra, le pro x il discorso del disgregamento muscolare, blablablablablabla....non è questo il punto.

OK credo di aver capito una cosa dai vostri messaggi ovvero che è molto soggettivo ancor più dell'allenamento in se stesso. Cmq mangiare 1 mela e fare pesi l'ho già provata una volta rischiando la vita....un calo di glicemia spaventoso.

Grazie lostesso...

[Military Press]

Wee non sono un più un novellino anche se il mio contatore messaggi lascia credere il contrario. Mi aspettavo una risposta del tipo: preferisci carbo a basso IG, un pò di proteine, e un pò di stimolanti come cacao o caffè. -.-

Sono in fase di forza, i carbo non devono mancare, penso meglio se bassi. I grassi servono quando ci si riposa tra una sessione e l'altra, le pro x il discorso del disgregamento muscolare, blablablablablabla....non è questo il punto.

OK credo di aver capito una cosa dai vostri messaggi ovvero che è molto soggettivo ancor più dell'allenamento in se stesso. Cmq mangiare 1 mela e fare pesi l'ho già provata una volta rischiando la vita....un calo di glicemia spaventoso.

Grazie lostesso...

è vero..io al tuo posto(o meglio ti dico come faccio io..poi dipende anke dalle tue abitudine..lavoro,orario allenamento etc etc)farei un pasto completo tra le 3 e le 2 ore prima(io faccio così) tenendo sempre presente ke quello ke conta cmq è il totale giornaliero e non il singolo pasto... cmq in linea di massima carbo a medio basso i.g.,un frutto,proteine nobili,grassi insaturi.. solitamente io prediligo riso integrale con tonno +olio extra v.oliva preceduto da una spremuta d'arance..oppure fiocchi d'avena con banana e mandorle o noci tritate e carne(pollo o manzo)alla grigliagni tanto utilizzo anke le uova..anke se mi trovo meglio consumandole a colazione..ma quello è soggettivo

[Alphagamma]

è vero..io al tuo posto(o meglio ti dico come faccio io..poi dipende anke dalle tue abitudine..lavoro,orario allenamento etc etc)farei un pasto completo tra le 3 e le 2 ore prima(io faccio così) tenendo sempre presente ke quello ke conta cmq è il totale giornaliero e non il singolo pasto... cmq in linea di massima carbo a medio basso i.g.,un frutto,proteine nobili,grassi insaturi.. solitamente io prediligo riso integrale con tonno +olio extra v.oliva preceduto da una spremuta d'arance..oppure fiocchi d'avena con banana e mandorle o noci tritate e carne(pollo o manzo)alla grigliagni tanto utilizzo anke le uova..anke se mi trovo meglio consumandole a colazione..ma quello è soggettivo

Wow grandissimo.....è molto simile a quello che faccio io:
Riso o Pane di Kamut
1 banana
1 cucchiaio d'olio
nocciole o arachidi
caffè o cacao amaro

[Military Press]

Wow grandissimo.....è molto simile a quello che faccio io:
Riso o Pane di Kamut
1 banana
1 cucchiaio d'olio
nocciole o arachidi
caffè o cacao amaro

si ottimi alimenti ma come mai non inserisci una fonte nobile di pro?c'è qualche motivo particolare o semplicemente hai già inserito il tuo fabbisogno d protidi negli altri pasti giornalieri?

[Alphagamma]

Stò già troppo apposto su 170g di pro coi restanti pasti. Ho da poco iniziato una ABCDE\Zona. Ovvio non mi faccio problemi a mangiare pasta integrale tanto conta il carico glicemico.

La ragione xkè non metto proteine nobili nel pre-wo è xkè mi sono scordato di scrivere che mangio 20g bresaola insieme a tutte quelle cose. Ma non esagero perchè ho provato gli albumi, la bre, il prosciutto cotto...mi appesantiscono la digestione. Stò meglio così magari giusto con 3 fette di bresaola.