Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: perder pancia ma non massa musc.

  1. #1
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    Predefinito perder pancia ma non massa musc.

    salve a tutti vi vorrei fare un po delle domande...
    un mio amico ha appena terminato il periodo di mettere massa ,purtroppo adesso vorrebbe smaltire la panza che le cresciuta...
    a chiesto di chiedervi
    un buon programma di allenamento e una buona dieta...

    a paura che se si mette a fare ogni giorno cardio perde maggior parte della muscolatura e ritorna al punto di prima...
    quindi mi ha detto che si vorrebbe comprare la l-carnitina con caffeina ,the verde carnitina e magnesio.. i cuts 3..voi che ne pensate?
    prima mangiava 6 volte al giorno cucina ricca di carbo. e prot.
    per mantenere la massA E definire la pancia come dovrebbe fare?
    vi ringrazio in anticipo per la risp.

  2. #2
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    nessuno che puo aiutarmi ???

  3. #3
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    l'allenamento coi pesi dovrebbe essere sempre uguale, non fargli fare l'errore di allenarsi coi pesi piu bassi e ad alte ripetizioni. Poi e chiaro che un piccolo calo della forza inizialmente ci sara ma tutto ok, se le cose sono fatte bene i carichi risaliranno un poco. Per il cardio fagli fare indicativamente 2-3 volte a settimana 20-30 minuti a volta, al mattino prima di colazione oppure dopo i pesi. Per l'alimentazione digli di continuare a mangiare 6 volte al giorno, di abbassare i carbo( quelli da cereali pane e pasta soprattutto) indicativamente non piu di 150-200gr al giorno, e digli di mangiare quasi tutti i carbo da frutta e verdura. le proteine dovrebbero essere aumentate leggermente rispetto alla fase di massa, e fagli consumare anche una discreta quantita di grassi sani come quelli nel pesce o nella frutta secca o nell'olio extravergine di oliva, importante il giorno settimanale di sgarro che gli servira sia fisicamente( per non fargli abbassare il metabolismo) sia psicologicamente.

  4. #4
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    sei stato chiarissimo...puoi indicarmi un buon allenamento per spannare l'addome? ti ringrazio 100000000

  5. #5
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    l'addome lo spanni con la dieta

    i muscoli li mantieni e li aumenti, anche durante la dieta, con i grossi multiarticolari, ripetizioni mediamente basse e alti carichi.
    le alte ripetizioni sono roba per geneticamente dotati e per diete alte in carboidrati..

  6. #6
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    ok
    ma che dieta dovreste seguire?..potete farmi uno schizzo oppure postarmi un sito con esercizi e dieta,,,??
    o sentito parlare di una roba per addominali che inspiri trattieni il fiato e rilasci misa' che e roba di yoga che ne pensate?cosa serve

  7. #7
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    lascia perdere le cose strane e concentrati sulle basi.
    leggi il forum e internet e fatti una cultura alimentare.. guarda le diete postate dagli altri utenti e i relativi commenti.
    poi cerca di adattare il tutto a te stesso.

  8. #8
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    ok grazie cmq per l'aiuto

  9. #9
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    ciao,ma x calkolare il mio fabbisogno caloriko cm dvo fare? è il bm?nn sn pratiko di qste cose ma vorrei riuscire a costruirmi 1 dieta tt mia..

  10. #10
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    Ciao,

    Dai una letta alle discussioni in evidenza nella sezione "alimentazione", dovresti trovare informazioni utili al riguardo.

  11. #11
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    sto cerkando da stamane ci sn tante cose ma dvo dirti la verità c'ho kapito ben poko..mannaggia!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Teox84 Visualizza Messaggio
    ciao,ma x calkolare il mio fabbisogno caloriko cm dvo fare? è il bm?nn sn pratiko di qste cose ma vorrei riuscire a costruirmi 1 dieta tt mia..
    fabbisogno peso x 33.. Aumenta il fabbisogno e vai in ipercalorica per massa, diminuiscilo ed avrai una ipocalorica per definizione... Questo detto molto alla buona perkè poi c'è la scelta degli alimenti, la risposta del tuo organismo a determinati alimenti, il tuo metabolismo attuale, endo/ecto/meso ecc ecc. sul forum trovi tutto!

  13. #13
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    non ce' nulla da fare..
    se vuoi l'addome perdi perforza un po' di muscolatura.
    perche' dovresti fare cardio quindi...

  14. #14
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    nn e detto da nessuna parte che si deve per forza perdere la muscolatura in definizione al meno che nn si vuole scendere a livelli di bf fuori norma sotto il 10% ma nn credo debba gareggiare
    anzi come dice Somo si puo (se dieta e allenamento sono ok) aumentare addirittura i carichi e un po di massa muscolare pure...

  15. #15
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    anzi come dice Somo si puo (se dieta e allenamento sono ok) aumentare addirittura i carichi e un po di massa muscolare pure...
    STRAQUOTO!!!!
    ...the search for the truth...


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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