Dieta per massa: cosa ne pensate ?

[fabio1985]

Ciao,

da gennaio inizio la dieta per massa, considerando che da settembre ad oggi ho mangiato come un porco e senza ritegno...(aumento peso sì ma aumento panza direttamente proporzionale).

colazione:

una tazza di latte + 20g di pro + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con marmellata + 5 noci

spuntino:

1 succo di mela + 1 yougurt

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 3/4 bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola piccola di tonna o bresaola-cotto-crudo e un panino piccolo

prima allenamento:

20g proteine + 3g creatina + 5 noci

cena

3-4 bistecche carne o pesce verdura a volontà

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio


Che ne dite è buona ? La dieta me la fatta il mio istruttore.

Grazie e buone feste a tutti

[fabio1985]

che ne pensate raga ? Cmq buon Natale a tutti

[smallville]

secondo me e buona, l'unica cosa ti consiglio di pesare in grammi la carne o il pesce perche dire 3 o 4 e troppo vago, perche , a seconda di quanto pesa una, 3 o 4 possono essere troppe o poche. Per esempio se una bistecca pesa 100gr 3 o 4 sono troppe , mentre se pesa 20-30gr sono anche poche. Solitamente una buona quantita e sui 200gr di carne a pasto e 220-250gr di pesce( il tutto pesato a crudo)

[smallville]

ah dimenticavo BUON NATALE a te e a tutti quelli del forum

[fabio1985]

ah dimenticavo BUON NATALE a te e a tutti quelli del forum

grazie del parere, in effetti hai ragione farai meglio a pesare.Auguri anche a te

[fabio1985]

ciao,

altri pareri sulla dieta ? tipo a mattina mattina vanno bene uno yougurt e un succo ? niente pro ?

[fabio1985]

secondo voi faccio bene a prendere delle whey + 5 noci mezz'ora prima del workout ? mi stanno venendo dei dubbi per quanto riguarda la digestione

[Nemintek]

No affatto, non mangiare NIENTE prima di andare ad allenarti. Magari uno spuntino un paio di ore prima ma evita di andare in palestra a stomaco pieno.

[fabio1985]

No affatto, non mangiare NIENTE prima di andare ad allenarti. Magari uno spuntino un paio di ore prima ma evita di andare in palestra a stomaco pieno.

Ok grazie per la info...lo spuntino lo faccio alle 4 e mi alleno verso le 6 quindi direi che è perfetto...L'unica cosa: le pro e le noci che fino ad adesso ho preso prima del wo le devo collocare da qualche altra parte e posso farne a meno ? altrimenti faccio lo spuntino alle 15.30 (bresaolo + panino) e alle 16.30 le pro + le noci (che sarebbe 1,5 ore prima del wo) può andare bene una cosa di questo tipo ?

[Nemintek]

Direi di farne uno unico alle 16 con carbo a basso IG e una fonte proteica e basta imho

[fabio1985]

Direi di farne uno unico alle 16 con carbo a basso IG e una fonte proteica e basta imho

Ok, proverò a toglierlo e vedere come và Secondo te, la mattina conviene togliere il latte e bere una tazza di thè ? Per i carbo ad alto IG và bene la marmellata o è meglio il miele ? (ho visto che il miele ha un IG un pò più elevato).Grazie x la consulenza

[vincent.simeone]

secondo voi faccio bene a prendere delle whey + 5 noci mezz'ora prima del workout ? mi stanno venendo dei dubbi per quanto riguarda la digestione

Anche perchè :

Whey (veloce assimilazione povere di Grassi) se tu mangi noci quindi grassi (anche buoni) rallenti tutto il processo quindi ottieni su per giù la stessa cosa delle caseine. (feci un post a suo tempo).

Come bere Latte Intero e Whey secondo me Sprechi Tempo e Denaro. Anche se so piccolezze io ci tengo

[Garzante]

uhm.. il topic è di un anno fà...

[vincent.simeone]

uhm.. il topic è di un anno fà...

Lo so un pokino vekkiotto ma gli anni volano veloci veloci
e poi quella è una regola standard che non invecchia con gli anni a meno che non fanno e scoprono qualke altro studio