ragazzi mi date una mano con la mia dieta?sono alto 174 cm e peso 73 kiletti...sono in massa....cmq...
COLAZIONE
20 gr di pro con 300 ml di latte e 100 gr di cereali o 11 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
2 frutti con 100 grammi di fesa di tacchino o 80 di bresaola o prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno al naturale + 10 ml di olio o una manciata di mandorle
PRANZO
120 grammi di pasta o riso o grano + 150 grammi di carne bianca o rossa o 250/300 grammi di pesce bianco bollito o 150 grammi di salmone al naturale o tonno al naturale (sarebbe un vasetto e mezzo) oppure 120 grammi di bresaola o 150 grammi di hamburgher di tacchino o rollè di tacchino dindè
+ verdura a piacere+ 15 ml di olio d'oliva
ALLENAMENTO(mi alleno alle 4 quindi niente prewo)
POSTWO
1 banana e 200 ml di latte scremato con 30 gr di pro
SPUNTINO(quando NON mi alleno)
come al mattino
CENA
come il pranzo ma senza mangiare il primo(nei giorni di allenamento invece come primo mangio una scatola di legumi)
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte
che ne dite?
Segnalibri